mijn trainingsschema

[choefert]

Hey jongs,

Ik ben nu twee en een half week bezig met fitnessen in een sportschool en ik vroeg me af of jullie als pros mijn trainingsschema zouden willen beoordelen, dus wat is er goed, wat niet en wat mist eraan.
hier wat info:

leeftijd:19 jaar
gewicht: 72 kilo
lengte: approx 1.74 meter

Dit is mijn trainingsschema:
1. leg press: 79 kilo
2. seated leg curl: 40 kilo
3. chest press: 25 kilo
4. flys palm grip: 28 kilo
5. shoulder press: 25 kilo
6. low row: 30 kilo
7. seated pull down: 30 kilo
8. ab crunch: 15 kilo
9. oblique crunch: +5 kilo
10: triceps pushdown: 20 kilo
11: biceps curl: 30 kilo

ik doe alle oefenen meestal op een dag. Maar soms als ik niet lang wil fitnessen dan doe ik er 5 of 6, verdeeld per spiergroep.
ik doe alles 3 sets met 15 reps.
na een maand trainen ga ik 3 sets doen en 12 reps en daarna weer na een maand 4 sets en 10 reps.
ik begin mijn training altijd met een warming up van 6 minute op de loopband (11 km/h).
ik probeer elke week 3x te trainen en tot nu toe lukt dat.
en per dag train ik (als ik lang wil trainen) ongeveer langer dan een uur.

deze schema heb ik van mijn instructeur.

thanx in advance everybody,
en jullie succes met jullie trainingen.

ps: ik ben nog een ubernoob... dus als er nog vragen zijn, dan antwoord ik zsm.

Klik om meer te lezen...

 

[Skater]

Hey jongs,

Ik ben nu twee en een half week bezig met fitnessen in een sportschool en ik vroeg me af of jullie als pros mijn trainingsschema zouden willen beoordelen, dus wat is er goed, wat niet en wat mist eraan.
hier wat info:

leeftijd:19 jaar
gewicht: 72 kilo
lengte: approx 1.74 meter

Dit is mijn trainingsschema:
1. leg press: 79 kilo in plaats van de leg press de squat
2. seated leg curl: 40 kilo
3. chest press: 25 kilo In plaats van de chest press de Benchpress
4. flys palm grip: 28 kilo
5. shoulder press: 25 kilo In plaats van de shoulder press demilitary press
6. low row: 30 kilo In plaats van de low row de bent over row
7. seated pull down: 30 kilo
8. ab crunch: 15 kilo
9. oblique crunch: +5 kilo
10: triceps pushdown: 20 kilo
11: biceps curl: 30 kilo

ik doe alle oefenen meestal op een dag. Maar soms als ik niet lang wil fitnessen dan doe ik er 5 of 6, verdeeld per spiergroep.
ik doe alles 3 sets met 15 reps.
na een maand trainen ga ik 3 sets doen en 12 reps en daarna weer na een maand 4 sets en 10 reps.
ik begin mijn training altijd met een warming up van 6 minute op de loopband (11 km/h).
ik probeer elke week 3x te trainen en tot nu toe lukt dat.
en per dag train ik (als ik lang wil trainen) ongeveer langer dan een uur.

deze schema heb ik van mijn instructeur.

thanx in advance everybody,
en jullie succes met jullie trainingen.

ps: ik ben nog een ubernoob... dus als er nog vragen zijn, dan antwoord ik zsm.

Klik om te verkleinen...

Ik ben zelf ook nog niet lang bezig dus echt goed kan ik het schema niet beoordelen. Ik neem aan dat je de meeste oefeningen op de machine doet. Ik zou dan de legpress vervangen door de squat, de chestpress door de benchpress en de shoulder press door de military press.

Verder zou ik het aantal herhalingen wat naar beneden halen. Als je voor massa traint ergens tussen de 8-12 en als je voor kracht traint nog lager.

Als je sommige oefeningen nog niet gedaan hebt is het misschien handig om eerst filmpjes van die oefeningen goed te bestuderen en als je er daarna nog niet uitkomt om het aan een instructeur te vragen.

 

[Protvis]

Lees de sticky's eens door hier in de schema's-sectie. Dat zal je al beter op weg helpen.