Mijn trainingsschema.

[zandhaas]

Hallo allemaal.
Ik zit hier al geruime tijd op dit forum, maar heb eingelijk nog niet zoveel geplaats. Nou zou ik graag willen weten of mijn trainingschema goed is.
Overmijzelf:
Ik ben 17 jaar.
Ik train nu ongeveer een jaar(waarvan 1 nu 1 maand ECHT serieus)
Ik ben ongeveer 1.78 en weeg 76 kilo.
Overigens het aantal setjes en herhalingen verschillen per dag per week. Bijvoorbeeld heb ik op maandag van week 1, 3x5 en week 2 7x5. Dit is ook per oefening verschillend.

Maandag:
Squat wijde stand- 3x5(week1),7x5(week2),6x5(week3),5x5(week4)
Deadlift, tot de knieen 3x5(week1),3x5(week2),4x5(week3),5x5(week4)
Zercher squat/front squat 3x8(week1),3x8(week2),3x8(week3),3x8(week4)
Shrugs 3x8(week1),3x8(week2),4x8(week3),5x8(week4)
Powerteck Rug 3x12(week1),3x15(week2),3x18(week3),3x20(week4)
Buikspieren Eigen invulling.

Dinsdag:
Bankdrukken 3x5(week1),7x5(week2),6x5(week3),5x5(week4)
Small bankdrukken 3x8(week1),3x8(week2),4x8(week3),5x8(week4)
Low row(apparaat-stang) 3x8(week1),3x8(week2),4x8(week3),5x8(week4)
Schoulder press 3x6(week1),3x6(week2),4x6(week3),5x6(week4)
Upright row 3x8(week1),3x8(week2),4x8(week3),5x8(week4)
Biceps ez stang 3x8(week1),3x8(week2),3x8(week3),3x8(week4)
Triceps ez stang 3x8(week1),3x8(week2),3x8(week3),3x8(week4)
Biceps dumbbells 3x8(week1),3x8(week2),3x8(week3),3x8(week4)
Triceps Kick-back 3x8(week1),3x8(week2),3x8(week3),3x8(week4)

Woensdag: meestal 20 a 30 min hardlopen

Donderdag:
Deadlift: 3x5(week1),7x5(week2),6x5(week3),5x5(week4)
Goedemorgen 3x8(week1),3x8(week2),3x8(week3),3x8(week4)
Optrekken 3x8(week1),3x8(week2),3x8(week3),3x8(week4)
Bent over row 3x8(week1),3x8(week2),3x8(week3),3x8(week4)
Buikspieren eigen invulling

Vrijdag:
Squat, smalle stand 3x5(week1),3x8(week2),3x8(week3),3x8(week4)
Deadlift sumo stand 3x5(week1),7x5(week2),6x5(week3),5x5(week4)
Schuin bankdrukken 3x8(week1),3x8(week2),3x8(week3),3x8(week4)
Peck deck 3x8(week1),3x8(week2),3x8(week3),3x8(week4)
Pullover 3x8(week1),3x8(week2),3x8(week3),3x8(week4)
Schouder press 3x8(week1),3x8(week2),4x8(week3),5x8(week4)
Biceps/triceps per keer verschillend.

Zaterdag of Zondag 20 a 30 min hardlopen



Het is misschien best wel ingewikkeld om alles zo te zien. Maar het komt erop te neer. Dat ik per dag, per week, per maand verschillende herhalingen etc heb. Dus het gewicht verschilt ook per keer. Afbeelding van mezelf volgt nog.


mvg,http://imageshack.us/photo/my-images/403/zandhaas.jpg/

Klik om meer te lezen...

 

[bear85]

klote schema...
3x deadlift en 3x squat in één week

 

[RafRey]

Ooit gehoord van rusttijden voor je spiergroepen?

Schema houdt geen steek. 2 dagen deadliften na elkaar is onnodig en brengt je alleen maar dichter bij onderrugproblemen.

Positieve aan het schema is dat je er enkele deftige basisoef in heb zitten, maar de frequentier ervan trekt op niets. Squatten en deadlift op 1 dag is zwaar, maar doenbaar. Maar dan moet je wel op zijn minst 48 uren de rug en benen laten zijn.

Persoonlijk zou ik benen,rug en biceps op 1 dag houden (shrugs kan je er nog bijnemen), en borst, schouders en triceps op de andere. Deadlift en squatten 1 x per week doen is genoeg als beginner.

 

[bear85]

Ooit gehoord van rusttijden voor je spiergroepen?

Schema houdt geen steek. 2 dagen deadliften na elkaar is onnodig en brengt je alleen maar dichter bij onderrugproblemen.

Positieve aan het schema is dat je er enkele deftige basisoef in heb zitten, maar de frequentier ervan trekt op niets. Squatten en deadlift op 1 dag is zwaar, maar doenbaar. Maar dan moet je wel op zijn minst 48 uren de rug en benen laten zijn.

Persoonlijk zou ik benen,rug en biceps op 1 dag houden (shrugs kan je er nog bijnemen), en borst, schouders en triceps op de andere. Deadlift en squatten 1 x per week doen is genoeg als beginner.

Klik om te verkleinen...

Als gevorderde ook wel

 

[fennis]

Je bent pas 17 en nog niet uitgegroeid. Dus "ECHT" trainen raad ik nog een jaartje af. Je kan wel trainen ik begon ook op mijn 16de. maar gewoon lichte basis oefeningen en gewoon niet all out.

Begin met een goed krachtschema als Rippetoe(lees stickies). Doe dat een jaar en niet meteen te hard van stapel. En dan volgend jaar knallen!

 

[JimmyL]

klote schema...
3x deadlift en 3x squat in één week

Klik om te verkleinen...

Inderdaad beetje veel van het goede man!

 

[zandhaas]

 

[zandhaas]

Is de rest wel goed dan? Van mijn schema?

 

[Powergiant]

Jah jullie hebben wel gelijk jah. Ik schrap zowiezo deadlift en squaten op vrijdag. Dan doe ik mijn onderrug vrijdag niet aangezien ik op donderdag deadlift heb. En dan doe ik op vrijdag wel de leg press. Dan heb ik wel op maandag en donderdag deadlift, maar dan zit er tenminste wel genoeg rusttijd tussen. Maar ik moet zeggen. Ik voel me wel kiplekker bij dit schema. Ben ook erg snel gegroeid met deadlift/squat/bankdrukken. Ben toch in een half jaar van de 60 kilo naar 80 kilo gegroeid. Maar als er nog aanmerkingen zijn hoor ik dat graag. Bedankt

Klik om te verkleinen...

No shit..

 

[zandhaas]

...