Hallo allemaal,
ik ben nieuw hier op dit forum en ben op zoek naar een goed trainingsschema! Even wat uitleg:
Hoelang je traint
Ik train van januari maar heb in tussen tijd examens gehad ( 3 weken gestopt) en grote vakantie
waardoor ik ook minder train!
Wat je doel is
Een athletisch lichaam lekker droog!
Waar je prioriteiten liggen
Mijn volledige bovenlichaam. Vooral borst en armen.
Beschikbare apparatuur
Ik zit in een gym dus heb bijna alles ter beschikking denk ik. Veel losse gewichten, machines,...
Beschikbare tijd
maandag tem vrijdag. Als ik echt niets te doen heb kan ik in de weekend ook. Wat conditie ofzo.
Ik ben 19jaar ben 1m86 ong. en weeg 79kg. Ik zal nog foto's van mezelf posten. Ik hoop hier mensen te vinden die me kunnen helpen met hun ervaringen.
Ik ken ook nog niet alle benamingen van de oefeningen enzo. En ik zal mijn 'schema' nog gedetailleerder maken. Want ik heb al veel tips gekregen van welke oefeningen ik moet doen en dergelijke.
Dus wat doe ik nu? Of wat probeer ik. Want heb ook werk enzo.
maandag:
Borst
Triceps
Buik
Dinsdag:
Rug
Biceps
Buik
Benen??
Woensdag:
Schouders
Nek ( Die 2 dikke spieren naast je schouders, weet niet de juiste benaming)
Benen??
Buik
Ik weet niet echt wanneer ik benen moet doen. Best voor dat je rug traint omdat je dan betere
bloedsomloop hebt en je hormonen op gang komen? ( Heb zoiets gehoord) Of gewoon een dag apart met schouders?
Donderdag (Terug borst enzo omdat ik dit gewoon super leuk vind!)
Borst
Triceps
Buik
Vrijdag gewoon herhaling.
Rug
Biceps
Buik
Buik train ik elke dag omdat het een spier is die snel geneest? ( Maar durf deze oefeningen snel laten schieten)
Zaterdag en zondag train ik meestal niet omdat ik dan tijd maak voor de vriendin en dergelijke.
Mijn doel is om echt droog te staan. Lekker shredded om het zo te zeggen. Ook wil ik een athletisch lichaam hebben met een goed volume. Dus niet het bodybuilders lichaam ( waar ik zekers niets tegen heb!). Ik pak wel een pre-work out. En geen shakes, maar ik wou eind september beginnen met een mass-gainer omdat ik geen grammetje bijkom! Ik zit al maaaanden op 79 kilo. En wil goed bijkomen om het er tegen de zomer af te trainen en in volume te veranderen! En ik pakte BCAA's omdat dit de spieren sneller laat genezen en minder stijfheid geeft niet? maar dat pak ik niet meer.
Ik zal een hele week van mijn training goed opvolgen en hier nog fatsoenlijk posten!
Ik zal nog updaten met foto's en uitleg en hopelijk krijg ik wat uitleg of hulp van jullie!
Mvg
