Mijn Trainingsschema!

[Ajeanz]

Bij deze drop ik mijn trainingsschema! Suggesties van jullie zijn van harte welkom

Doel: Massa!!

Maandag: Borst/ Biceps

Incline Barbell Bench Press 8-8-8
Dumbbell Flyes 8-8-8
Incline Dumbbell Bench Press 8-8-8

Reverse Grip Barbell Curls 8- 7- 6
Preacher Hammer Dumbbell Curls 8-7-6
Standing Dumbbell Curls 8-7-6

Woensdag: Rug/ Triceps

Pull Ups: Zoveel mogelijk!
Dumbbell Rows 12- 12-10-10
Barbell Dead Lift 8- 6-6-4
Upright rows 10-8- 6

Tate press 8-7-6
V Bar Pushdown 8- 7-6
Bench dip 8-8-8

Vrijdag: Schouders

Seated Dumbbell Press 8-8-6
Dumbbell Side Raises 8-8-6
Dumbbell Front Raises 8-6-6

En nu hoor ik jullie al denken, waarom traint hij die benen niet... Dat komt dat ik ook nog drie x in week voetbal. Maar als ik mn benen ga trainen benk op t veld niet meer vooruit te branden!

Ik hoop dat jullie mij van goede info kunnen voorzien!

Klik om meer te lezen...

 

[18fitie]

Ziet er goed uit, upright rows is meer een schouder/trap oef. maar je kan hem bij rug laten. Schouders: doe je 2 oef. voorste kop en 1 zijkant. Ik zou front raises vervangen door bent over lateral raises.


EN DIE BENEN TRAINEN: squaten tot je neervalt.

Maar ja, moe je zelf weten

succes