Mijn voedings schema jullie mening

[dennisbrok]

ok ik heb een voedings schema gemaakt en wou even kijken wat jullie er van vonden

heb al vele stilys gelezen en ben op dit voedings schema uit gekomen

eerst even wat info over mij

188 cm
107 kg
29% tbf
buik omtrek 113,5
nek 43

onder houd 3557 wil er 500 onder zitten dus 3057

verdeling heb ik nu e/k/v 39/29/32 %

is dit een goed cut schema of zou ik de verdeling anders moeten doen ??

groeten

dennis

Klik om meer te lezen...

 

[porterhouse]

zie geen schema

 

[michiel4]

Ontbijt: Kellogg's vervangen door brinta/havermout

Rijst meer verspreiden over de dag, nu eet je bijna 50% van je KH in één maaltijd!

Yoghurt vervangen door magere kwark (meer eiwitten, minder kh)

 

[porterhouse]

80g vet 240 g eiwit 180 g carbs = 2400Kcals , daar kun je mee cutten.
carbs zvm complex en niet s avonds.

 

[michiel4]

80g vet 240 g eiwit 180 g carbs = 2400Kcals , daar kun je mee cutten.
carbs zvm complex en niet s avonds.

Klik om te verkleinen...

Wat is dat nu voor advies? Deze kerel weegt meer dan 100kg, en jij stelt 2400kcal voor? Laat hem maar starten op 3000kcal en als de cut progressie stil valt kan hij nog steeds verlagen hé.

 

[dennisbrok]

zoals ik zei

onderhoud is 3557
daar wil ik 500 onder gaan zitten

kom ik ongeveer uit op
300 gram eiwitten
217 gram koolhydraten
en 110 gram vet

voedings schema ietsjes aangepast volgens jullie ideetjes
brinta van ontbijt granen gemaakt en kwark van jogurt

heb de rijst nu ook verdeeld over 2 maaltijden

is lekkerder ook

alweer alvast bedankt

dennis

 

[Cheetah]

Ontbijt: Kellogg's vervangen door brinta/havermout

Rijst meer verspreiden over de dag, nu eet je bijna 50% van je KH in één maaltijd!

Yoghurt vervangen door magere kwark (meer eiwitten, minder kh)

Klik om te verkleinen...

+1 wou hetzelfde zeggen
special k is bullshit btw

 

[porterhouse]

Wat is dat nu voor advies? Deze kerel weegt meer dan 100kg, en jij stelt 2400kcal voor? Laat hem maar starten op 3000kcal en als de cut progressie stil valt kan hij nog steeds verlagen hé.

Klik om te verkleinen...

hij heeft een vvm van +-75 kg dan is er niks mis mee. 30% vet is niet niks.
onderhoud van 3000 is teveel hoog uit 2700Kcals. 270g eiwit 90g vet en de rest carbs.

wil je hem nog meer eiwit, vet of carbs laten nemen dan??

 

[dennisbrok]

Gegevens: zelf invullen: kcal per dag Harris-Benedict Katch-McArdle
Leeftijd 28
Lengte (cm) 188 BMR 2282 kcal 1988 kcal
Totale lichaamsgewicht (kg) 107,0 Onderhoudsniveau 3536 kcal 3081 kcal
Vetpercentage 30,0% Cutten 3183 kcal 2773 kcal
VVM 74,9 Bulken 3890 kcal 3389 kcal
Activiteitsfactor 1,55

Target 100% 2773 kcal gram gram p/m
Koolhydraten 41% 1148 kcal 287 48
Eiwitten 39% 1070 kcal 268 45
Vetten 20% 555 kcal 75 12
volgens voedings calculator

idd 75 vvm

maar hier zeggen ze 20 % vet 2,5 x gewicht in ei en de rest koolhydraten

wat is jullie mening ?

 

[dennisbrok]

niemand met meer ideetjes of opmerkingen ?

wat is de beste verdeling voor iemand van mijn gewicht en linkte in e/v/k om te cutten (af te vallen)


alvast bedankt

dennis

 

[dennisbrok]

hier weer een aangepast voedings schema

heb nu rekening gehouden met maaltijden meer verdelen op een dag


heb voor trainings dagen de maaltijd rond het trainen helemaal op de training ingesteld met whey en h3o pro (soor dextrose maar dan drinkbaar)

zou iemand deze even na willen kijken ??

groeten

dennis

 

[dennisbrok]

niemand die even wil kijken voor me ?

 

[Cheetah]

ziet er al beter uit

 

[dennisbrok]

beter ?

nog niet goed ??

wat zou ik er nog aan kunnen veranderen dan ??

groeten

dennis

 

[dennisbrok]

ok nu een week op het voedings schema

heb niet gesnoept geen fris drank en helemaal geen alcohol meer gedronken

train nu ook 4 x per week 3 x kracht 1 x cardio samen met mijn maat

begin stats

108 kg
113,5 cm buik omtrek
43 cm nek omtrek
29,1% vet

stats na 1 week
103.5 kg
109 cm buik
42 cm nek
25.9 % vet

vet is berekend met calculator van het internet

ik zou zeggen gaat dus lekker

ik heb zo een weegschaal met vet meter er in die gaf eerst 45 % aan en nu 38 %
maar in hoever die dan weer klopt

verder zie ik al wel verbetering in armen en schouders

al bij al niets te klagen dus

dit was mijn update

groeten

dennis

 

[Cheetah]

ok nu een week op het voedings schema

heb niet gesnoept geen fris drank en helemaal geen alcohol meer gedronken

train nu ook 4 x per week 3 x kracht 1 x cardio samen met mijn maat

begin stats

108 kg
113,5 cm buik omtrek
43 cm nek omtrek
29,1% vet

stats na 1 week
103.5 kg
109 cm buik
42 cm nek
25.9 % vet

vet is berekend met calculator van het internet

ik zou zeggen gaat dus lekker

ik heb zo een weegschaal met vet meter er in die gaf eerst 45 % aan en nu 38 %
maar in hoever die dan weer klopt

verder zie ik al wel verbetering in armen en schouders

al bij al niets te klagen dus

dit was mijn update

groeten

dennis

Klik om te verkleinen...

die vetcalculators van internet werken niet en die van de weegschaal ook niet
laat het meten door een tangetje

 

[dennisbrok]

de spiegel liegt niet
en daar zie ik het ook

 

[Cheetah]

de spiegel liegt niet
en daar zie ik het ook

Klik om te verkleinen...

ik zeg niet dat je geen vet kwijt bent, ik zei gewoon dat die metingen niet betrouwbaar zijn

 

[porterhouse]

Vetcalculator via internet is een goed houvast. zit niet veel afwijking in als je goed en eerlijk meet.

Exact is pas te meten door een ervaren persoon met een vetcaliper op 7 bepaalde punten.

 

[Cheetah]

Vetcalculator via internet is een goed houvast. zit niet veel afwijking in als je goed en eerlijk meet.

Exact is pas te meten door een ervaren persoon met een vetcaliper op 7 bepaalde punten.

Klik om te verkleinen...

die internetcalculator houden toch geen rekening met je spiermassa...
of bedoel je van die sites waar je je middelomtrek enzo moet ingeven?