mijn voedingschema , tips graag!

2skinny · 11 nov 2012

ik heb hier een voedingsschemain elkaar gestoken..
volgens mijn berekeningen heb ik per dag 2800 kcal , 210gr eiwit , 280gr koolh. , 93 gr vet nodig ..
hier is mijn schema :

wat vinden jullie er van? iemand tips?

mijn voedingwaardes liggen dus eigelijk veel te hoog in dit schema en het avondmaal is nog niet eens meegerekend :rolleyes:

en ahja die 3 laatste maaltijden zitten echt veel te krap op elkaar maar die post workout is belangrijk,en avondmaal met gezin ook en maaltijd voor slapen ook dus ik weet het niet goed wat ik moet doen maar zo 3 maaltijden op 3uur tijd krijg ik nooit binne

maar op niet trainingsdagen valt die post workout maaltijd wel weg dusja.. en die pre workout wss ook..

+ ik drink 2 a 3 liter water per dag

alvast bednakt

crypsis · 12 nov 2012

Wat is je doel met het schema? Cutten/bulken? Iig zit je te laag met je koolhydraten en te hoog met je vetten.

Quote van topic hier:

de paashaas zei:
Zorg dat je een goede verhouding in koolhydraten, eiwitten en vetten hebt, een goeie basislijn is 50% koolhydraten, 30% eiwitten, en 20% vet.

Met je eiwitten zit je wel goed, 2.5x je gewicht is in principe al genoeg.

2skinny · 13 nov 2012

crypsis zei:
Wat is je doel met het schema? Cutten/bulken? Iig zit je te laag met je koolhydraten en te hoog met je vetten.

Quote van topic hier:

Met je eiwitten zit je wel goed, 2.5x je gewicht is in principe al genoeg.

bulken , is het niet teveel brood me kalkoen en kaas? an ja mijn vetten zijn te hoog alhoewel da ik da wel wa kan gebruiken voor in het begin mijn vetpercentage is echt TE laag.. of toch beter minder vetten? en hoeveel gr koolhydrate zou ik dan nodig hebben? grtz

2skinny · 18 nov 2012

iemand nog tips?

Trapzilla · 18 nov 2012

2skinny zei:
bulken , is het niet teveel brood me kalkoen en kaas? an ja mijn vetten zijn te hoog alhoewel da ik da wel wa kan gebruiken voor in het begin mijn vetpercentage is echt TE laag.. of toch beter minder vetten? en hoeveel gr koolhydrate zou ik dan nodig hebben? grtz

Van vet word je niet vet!! gaat om je calorie intake per dag overschot, van koolhydraat word je sneller vet dan vet

2skinny · 3 dec 2012

Trapzilla zei:
Van vet word je niet vet!! gaat om je calorie intake per dag overschot, van koolhydraat word je sneller vet dan vet

aaah oke da wist ik niet! maar zit ik er toch niet wa over qua vetten? misschien best de jonge kaas ervantussen laten?

jack9091 · 4 dec 2012

Met je eiwitten zit je wel goed, 2.5x je gewicht is in principe al genoeg.

leerling · 4 dec 2012

is het schadelijk als je te veel eiwitten per dag binnenkrijgt? of anders: wat gebeurt er met een overschot aan eiwitten in het lichaam?

NoSurrender · 4 dec 2012

Waarom 2 bananen bij ontbijt?

2skinny · 9 dec 2012

NoSurrender zei:
Waarom 2 bananen bij ontbijt?

omdat ik anders te weinig koolhydraten binnenkrijg , is dit geen goed plan misschien?

michieln · 9 dec 2012

crypsis zei:
Met je eiwitten zit je wel goed, 2.5x je gewicht is in principe al genoeg.

2 x lichaamsgewicht is al meer dan genoeg. Zit al een veilige marge in. Meer dan dat levert geen extra voordeel op ofzo.

Dus:
flink wat eiwitten schrappen, met 54 kg heb je niet zoveel nodig. 110g is genoeg.
Vetten zou ik 60g+ aanhouden,
rest aanvullen met voornamelijk koolhydraten. Eiwitten en vetten die er daarmee bij komen is natuurlijk prima

2skinny · 9 dec 2012

michieln zei:
2 x lichaamsgewicht is al meer dan genoeg. Zit al een veilige marge in. Meer dan dat levert geen extra voordeel op ofzo.

Dus:
flink wat eiwitten schrappen, met 54 kg heb je niet zoveel nodig. 110g is genoeg.
Vetten zou ik 60g+ aanhouden,
rest aanvullen met voornamelijk koolhydraten. Eiwitten en vetten die er daarmee bij komen is natuurlijk prima

dus qua eiwitten zit ik er redelijk over.. kan dit kwaad?
en mijn vetten liggen te hoog door de kaas dus ik denk deze ervantussen te laten..
mijn koolhydraten zouden wel wat hoger mogen maar met wat doe ik dat het beste?

michieln · 9 dec 2012

2skinny zei:
dus qua eiwitten zit ik er redelijk over.. kan dit kwaad?

nee kan geen kwaad

2skinny zei:
en mijn vetten liggen te hoog door de kaas dus ik denk deze ervantussen te laten..
mijn koolhydraten zouden wel wat hoger mogen maar met wat doe ik dat het beste?

koolhydraat bron is niet relevant wat betreft bodycomposition, dus hoe je lichaam er uit ziet. Al haal je al je koolhydraten uit suikers. Dus opzich maakt het niets uit. Echter, als je het merendeel uit complexe kh haalt, zullen daar over het algemeen meer vitamines en mineralen etc tussen zitten, waar dat met snoep en suiker natuurlijk niet zo is. En die vitamines en mineralen zijn ook belangrijk. Dus wat betreft gezondheid kun je beter niet voor suikers enzo kiezen.

Dus dan kom je uit bij brood, havermout, brinta, pasta en aardappels. Maar op zich maakt het niet uit, als je gevarieerd en over het algemeen goed eet, kun je overal je koolhydraten vandaan halen.

2skinny · 10 dec 2012

michieln zei:
nee kan geen kwaad
koolhydraat bron is niet relevant wat betreft bodycomposition, dus hoe je lichaam er uit ziet. Al haal je al je koolhydraten uit suikers. Dus opzich maakt het niets uit. Echter, als je het merendeel uit complexe kh haalt, zullen daar over het algemeen meer vitamines en mineralen etc tussen zitten, waar dat met snoep en suiker natuurlijk niet zo is. En die vitamines en mineralen zijn ook belangrijk. Dus wat betreft gezondheid kun je beter niet voor suikers enzo kiezen.

Dus dan kom je uit bij brood, havermout, brinta, pasta en aardappels. Maar op zich maakt het niet uit, als je gevarieerd en over het algemeen goed eet, kun je overal je koolhydraten vandaan halen.

is er een verschil tussen brinta en havermout?
en kan het kwaad dat ik dan bruine suiker bij mijn magere kwark doe elke avond?

Prestigio · 11 dec 2012

2skinny zei:
is er een verschil tussen brinta en havermout?
en kan het kwaad dat ik dan bruine suiker bij mijn magere kwark doe elke avond?

Brinta of havermout maakt niets uit, allebei prima is maar net wat je lekkerder vind.
Suiker achterwege laten, beter doe je er wat kaneel, speculaaskruiden of cacao doorheen.
Suikervrij siroop als slimpie zou ook nog kunnen.

michieln · 11 dec 2012

Ik doe zoetstof door de kwark. Net als witte suiker, smaakt prima.

2skinny · 11 dec 2012

michieln zei:
Ik doe zoetstof door de kwark. Net als witte suiker, smaakt prima.

stevia?

---------- Post toegevoegd Tue 11 Dec 2012 om 22:55 ----------

Prestigio zei:
Brinta of havermout maakt niets uit, allebei prima is maar net wat je lekkerder vind.
Suiker achterwege laten, beter doe je er wat kaneel, speculaaskruiden of cacao doorheen.
Suikervrij siroop als slimpie zou ook nog kunnen.

wat is het verschil in smaak? is het ene zoeter dan het andere of..?

michieln · 11 dec 2012

2skinny zei:
stevia?

Deze: http://webwinkel.ah.nl/product/AH/54207/AH+Zoetstofpoeder

Prestigio · 12 dec 2012

Geen idee wat het verschil in smaak is tussen havermout of brinta, ik neem gewoon havermout omdat het 3x zo goedkoop is

2skinny · 16 dec 2012

ik ga vanaf nu 3 keer per dag bij mijn eiwitshake 30 gram havermoutpoeder doen
ik denk dat dit mij misschien wel een beetje zal helpen..
maar naar hoeveel KH moet ik eigenlijk streven me mijn gewicht?

mijn voedingschema , tips graag!

Cool Novice

Bijlagen

Novice

Cool Novice

Cool Novice

Dutch Bodybuilder

Cool Novice

Novice

Novice

Competitive Bodybuilder

Cool Novice

Ripped Bodybuilder

Cool Novice

Ripped Bodybuilder

Cool Novice

Freaky Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Cool Novice

Ripped Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Cool Novice