mijn voedingschema , tips graag!

[Prestigio]

Ten eerste, waarom neem je in godsnaam 3 eiwitshakes per dag?
Dan als antwoord op je vraag:
Eiwitten op ongeveer 2 tot 2,5 gram per kilogram lichaamsgewicht.
Vetten op minstens 1 gram per kilogram lichaamsgewicht.
Zorg er wel voor dat dit minimaal op 15% en maximaal op 40% van je totale kcal inname uitkomt.
De rest van je caloriebehoefte kun je met koolhydraten opvullen.

 

[2skinny]

Ten eerste, waarom neem je in godsnaam 3 eiwitshakes per dag?
Dan als antwoord op je vraag:
Eiwitten op ongeveer 2 tot 2,5 gram per kilogram lichaamsgewicht.
Vetten op minstens 1 gram per kilogram lichaamsgewicht.
Zorg er wel voor dat dit minimaal op 15% en maximaal op 40% van je totale kcal inname uitkomt.
De rest van je caloriebehoefte kun je met koolhydraten opvullen.

Klik om te verkleinen...

uhm ik dacht dat dat de bedoeling was van eiwitshakes
en dat wat je hierboven opnoemt dat is toch voor te bulken eh?
bedoel je met minimaal 15% de vetten en met die maximaal 40% de eiwitten
of bedoel je eiwitten en vetten tesamen maximum 40%

 

[coentjuh]

uhm ik dacht dat dat de bedoeling was van eiwitshakes
en dat wat je hierboven opnoemt dat is toch voor te bulken eh?
bedoel je met minimaal 15% de vetten en met die maximaal 40% de eiwitten
of bedoel je eiwitten en vetten tesamen maximum 40%

Klik om te verkleinen...

Prestiqio bedoelt ermee dat het niet de bedoeling is om al benodigde eiwitten te halen uit shakes. Probeer het wat natuurlijker te houden.

 

[Prestigio]

Prestiqio bedoelt ermee dat het niet de bedoeling is om al benodigde eiwitten te halen uit shakes. Probeer het wat natuurlijker te houden.

Klik om te verkleinen...

Danku.
Nee het is niet specifiek om te bulken, lees maar eens goed wat er staat
Minimaal 15 en maximaal 40 procent is puur gekeken naar de vetten.
Waarom denken mensen altijd veel te ingewikkeld na over zoiets?

 

[2skinny]

Danku.
Nee het is niet specifiek om te bulken, lees maar eens goed wat er staat
Minimaal 15 en maximaal 40 procent is puur gekeken naar de vetten.
Waarom denken mensen altijd veel te ingewikkeld na over zoiets?

Klik om te verkleinen...

ja ik vindt het ingewikkeld , er komt echt enorm veel bij kijken ik was er van verschoten ik dacht gewoon veel eten hard trainen en rusten xd

 

[Prestigio]

Nou kijk, je neemt je lichaamsgewicht en vermenigvuldigd ( * ) dat met 1.
Dan kom je bij jou dus uit op pak hem beet 55 gram.
55 gram vetten staat gelijk aan (*9) 495 kcal.
Als 495kcal minder dan 15% of meer dan 40% van je totale aantal kcal dat je per dag eet, moet je het bijstellen...
Eiwitten is gewoon simpelweg 2 tot 2,5 gram per kilogram lichaamsgewicht.
De calorieën die je overhoud vul je met koolhydraten op.

 

[FlyingNederland]

Je weegt minder dan 60 kg. Doe niet moeilijk en eet alles wat los en vast zit, zolang het maar 'clean' voedsel voorstelt wat je naar binnen werkt.

Eet driemaal per dag 100-150 gram rijst met daarbij een halve kilo rundergehakt van de slager (inkopen op gehaktdag, dan is het cheaper). Drink twee liter melk. (=3700 Kcals)

De rest is broccoli en blauwe bessen.

Gain ze!

 

[2skinny]

Nou kijk, je neemt je lichaamsgewicht en vermenigvuldigd ( * ) dat met 1.
Dan kom je bij jou dus uit op pak hem beet 55 gram.
55 gram vetten staat gelijk aan (*9) 495 kcal.
Als 495kcal minder dan 15% of meer dan 40% van je totale aantal kcal dat je per dag eet, moet je het bijstellen...
Eiwitten is gewoon simpelweg 2 tot 2,5 gram per kilogram lichaamsgewicht.
De calorieën die je overhoud vul je met koolhydraten op.

Klik om te verkleinen...

oke ik begin het te begrijpen , moet je vetten in gram altijd vermenigvuldigen met 9 om de kcal te weten? dus gewoon tussen de 15 en 40 % ,oke!

---------- Post toegevoegd Mon 24 Dec 2012 om 23:48 ----------

Je weegt minder dan 60 kg. Doe niet moeilijk en eet alles wat los en vast zit, zolang het maar 'clean' voedsel voorstelt wat je naar binnen werkt.

Eet driemaal per dag 100-150 gram rijst met daarbij een halve kilo rundergehakt van de slager (inkopen op gehaktdag, dan is het cheaper). Drink twee liter melk. (=3700 Kcals)

De rest is broccoli en blauwe bessen.

Gain ze!

Klik om te verkleinen...

als ik dat een maand moet doen dan komt de rijst mijn oren uit! ik wil graag gainen maar mijn leven moet nog draagelijk blijven ook natuurlijk

 

[michieln]

Je hoeft helemaal niet elke dag rijst met kip te eten. Hou het leuk en gevarieerd, en eet alleen wat je lekker vindt.

Voor je lichaamscompositie is de bron niet echt relevant. Zolang je maar genoeg eiwitten en kcal binnen krijgt, en dat aanvult met genoeg vetten en de rest koolhydraten.

Wil je de gezondheidsfreak gaan uithangen, ja dan kun je clean gaan eten. Maar uiteindelijk zitten we hier op een bodybuildingforum, niet op een gezondheidsforum. En daarnaast lijkt me zoveel rijst met kip elke dag niet gezond. Weinig variatie, en het is mentaal niet echt bevredigend.

 

[FlyingNederland]

Het went wel. Maar inderdaad.. op je 17e en onder de 60kg maakt het in principe geen bal uit wat je eet, zolang je van de transvetjes afblijft.

 

[2skinny]

Het went wel. Maar inderdaad.. op je 17e en onder de 60kg maakt het in principe geen bal uit wat je eet, zolang je van de transvetjes afblijft.

Klik om te verkleinen...

wat bedoel je met transvetjes?

---------- Post toegevoegd Tue 25 Dec 2012 om 21:35 ----------

en uhm waar halen jullie vooral je koolhydraten uit?

 

[JochemB]

Transvetten worden uitgelegd in een sticky @ voedingssectie.
Denk aan: brood, brinta, havermout, pasta, rijst etc etc etc

 

[2skinny]

Transvetten worden uitgelegd in een sticky @ voedingssectie.
Denk aan: brood, brinta, havermout, pasta, rijst etc etc etc

Klik om te verkleinen...

oke bedankt!