Goeiemiddag iedereen,
Aangezien dit mijn 1e post is zal ik even wat van mezelf onthullen.
Ik ben Don, 29 jaar, 193 cm lang en weeg maar liefst 109 kilo ( dit laatste zit um jammer genoeg niet in de spieren ).
Het liefst wil ik al die overtollige kilo's vet omzetten in keiharde spiermassa.
Dat betekent dus KEIHARD TRAINEN - VEEL ETEN - EN GOED SLAPEN.
Voor mijn krachttraining had ik in gedachten om daar 3 dagen in de week voor uit te trekken ( periode's split afwisselend met periode's rippetoe ) en zowiezo 1 dag puur cardio. Maar daar over post ik nog wel een keer.
Waar ik graag jullie mening over zou willen hebben is mijn voedingsschema.
Komt ie,
08.30
50 gr brinta
300 ml mag. melk
2 volkorenbrood
pindakaas 20 gr
kipfilet 13 gr
whey eiwit 20 gr
Totaal: Kcal 632 - eiwit 48,8 gr - koolh. 78,5 gr - vet 13,3 gr
11.00
2 volkorenbrood
1 gekookt ei(wit)
pindakaas 20 gr
cashewnoten 25 gr
mag. melk 250 ml
Totaal: Kcal 525 - eiwit 28,9 gr - koolh. 49 gr - vet 23,7 gr
13.30
2 volkorenbrood
1 gekookt ei(wit)
kipfilet 13 gr
100 gr zilvervliesrijst
Totaal: Kcal 529 - eiwit 19,7 gr - koolh. 101,2 gr - vet 4,3 gr
16.00
2 volkorenbrood
1 gekookt ei(wit)
pindakaas 20 gr
cashewnoten 25 gr
magere melk 250 ml
Totaal: Kcal 525 - eiwit 28,9 gr - koolh. 49 gr - vet 23,7 gr
18.30
aardappelen 20 gr of zilvervliesrijst 50 gr
kipfilet 75 gr
magere yoghurt 250 gr
groente 100 gr
Gem. Totaal: Kcal 347 Kcal - eiwit 32,1 gr - koolh. 49,5 gr - vet 2,6 gr
19.30 (vlak voor de training
Dextrose 10 gr
Whey eiwit 10 gr
21.00 ( Direct na training )
Dextrose 20 gr
Whey eiwit 20 gr
Totaal: Kcal 222 - eiwit 27 gr - koolh. 28,2 gr - vet 0,3 gr
23.00
2 volkorenbrood
kipfilet 25 gr
magere melk 250 ml
cashewnoten 15 gr
Totaal: Kcal 352 - eiwit 23,6 gr - koolh. 44,2 gr - vet 8,8 gr
24.00
Magere kwark 250 gr
Totaal: Kcal 150 - eiwit 26 gr - koolh. 10 gr - vet 0,5 gr
Daarna gelijk lekker pitten!
Dagtotaal: Kcal 3282 - eiwit 235 gr - koolh. 409,6 gr - vet 77,2 gr
eiwit 32,59% koolh. 56,80% vet 10,70%
Volgens mij is dit wel een aardig voedingsschema. Ik twijfel alleen aan de dextrose en whey vlak voor de training. Ik heb deze erbij gezet omdat er tussen de maaltijd van 18.30 en de training, een uur zit waarin ik niks eet.
Bij voorbaat dank voor jullie meningen,
Gr. Don
