mijn voedingsschema

[valloSS]

hier even een schema van mij.

ik wil wel eens wat reacties krijgen.

dit schema hou ik de eerste 3 weken aan.

06:15.. 300 ml yoghurt+ 60 gr muesli+ 200kwark+ appel
07:45.. 3 volkorenbrood+ 150 gr kipfilet
09:15.. 100 gr rijst+ blikje tonijn op waterbasis
10:45.. 500 gr kwark+ 2X fruit
12:30.. 150 gr rijst+ 250 gr kipfilet
14:15.. 5 pannekoeken
16:15.. 2 volkorenbrood+ 50 gr rookvlees
voor tr. koolhydraten shake 30 gr
na tr... 30 gr eiwit+ 30 gr koolhydraat
18:45.. 150 gr spagetti+ 250 gr mager rundergehakt+ 400 gr groente
20:45.. 1 volkorenbrood+ blikje tonijn op waterbasis
22:30.. 200 gr kwark

Klik om meer te lezen...

 

[bbram]

So, wat is jou doel?? Zo dik mogelijk worden ofzo.

12 maaltijden

 

[amateurtje]

na tr... 30 gr eiwit+ 30 gr eiwit?? is 1 keer niet genoeg? volgens mij kan je dat op 1 dag allemaal niet opkrijgen maar goed wat zijn je stats eigenlijk?
kijk mss eerst eens goed rond bij andere voedingsschema's dan zal je zien dat je meer dan genoeg hebt met 5 tot 7 maaltijden per dag

 

[calcification]

06:15.. 300 ml yoghurt+ 60 gr muesli+ 200kwark+ appel
07:45.. 3 volkorenbrood+ 150 gr kipfilet
09:15.. 100 gr rijst+ blikje tonijn op waterbasis
10:45.. 500 gr kwark+ 2X fruit
12:30.. 150 gr rijst+ 250 gr kipfilet
14:15.. 5 pannekoeken
16:15.. 2 volkorenbrood+ 50 gr rookvlees
voor tr. koolhydraten shake 30 gr
na tr... 30 gr eiwit+ 30 gr eiwit
18:45.. 150 gr spagetti+ 250 gr mager rundergehakt+ 400 gr groente
20:45.. 1 volkorenbrood+ blikje tonijn op waterbasis
22:30.. 200 gr kwark

Klik om te verkleinen...

Buiten het feit dat dit best veel is, waarom voor training KH en niet erna?
En waarom 2x 30gr eiwit na training?

 

[valloSS]

mijn stats.

1.87
90 kilo
16% vet

zit al tijden rond de 10 maaltijden, en heb ze gewoon echt nodig, anders krijg ik bijv. 7 hele grote porties.

en na trainen heb ik al gewijzigd, is koolhydraat i.p.v. eiwit 2x. was foutje.

 

[amateurtje]

is het omdat ik je kritiek geef dat je mijn foto daarom rate met een 1 ofzo anders best zwak en zielig van je ik probeer ook aleen maar te helpen en mijn mening te delen

 

[valloSS]

@amateurtje

ik geef ook alleen maar mijn mening.

en zegt dat ik aan 5-7 maaltijden genoeg heb. wie ben jij om dat zo voor mij te bepalen, je kent me verder niet eens, je weet niet eens hoe mijn lichaam op voeding en dergelijke reageert, ik wel.laat mij misschien gewoon een uitzondering op de regel zijn, maar zover ben jij denk ik nog niet gevorderd in deze sport.
heb ook een tijdje onder begeleiding gezeten, zat toen ook altijd rond de 10 maaltijden.
dus jij bij de hand tegen mij, ik bijdehand tegen jou met een 1, sorry hoor...

 

[amateurtje]

haha best zielig van jou. en btw kijk naar de comment onder de foto. IK NOG NOOIT GETRAIND. sorry als jij al een monster was toen je bent begonnen.
kan best zijn dat je 10 maaltijden nodig hebt. 1 ding is zeker mij moet je iig niet meer om een mening komen vragen. en post mss zelf eens jou monsterfotos

 

[Frenkpie]

hier even een schema van mij.

ik wil wel eens wat reacties krijgen.

dit schema hou ik de eerste 3 weken aan.

06:15.. 300 ml yoghurt+ 60 gr muesli+ 200kwark+ appel
07:45.. 3 volkorenbrood+ 150 gr kipfilet
09:15.. 100 gr rijst+ blikje tonijn op waterbasis
10:45.. 500 gr kwark+ 2X fruit alleen kwark en fruit? miss wat brood erbij ofzo, fruit kun je beter tussen de maaltijden door eten, wordt het beter opgenomen
12:30.. 150 gr rijst+ 250 gr kipfilet
14:15.. 5 pannekoeken
16:15.. 2 volkorenbrood+ 50 gr rookvlees
voor tr. koolhydraten shake 30 gr
na tr... 30 gr eiwit+ 30 gr koolhydraat
18:45.. 150 gr spagetti+ 250 gr mager rundergehakt+ 400 gr groente
20:45.. 1 volkorenbrood+ blikje tonijn op waterbasis
22:30.. 200 gr kwark

Klik om te verkleinen...

ziet er best goed uit dit, je eet wel érg veel moet ik zeggen, ookal weeg je 90 kg. Je zou eventueel wel wat minder kh's kunnen eten mocht je te vet worden (bijv die pannekoeken weglaten).

Verder mis ik wel wat vetten in de vorm van onverzadigde omega 3 (vis) vetten. imo echt onmisbaar in een goed dieet.

je zou miss bij je kwark een eetlepel zalmolie klunnen nemen om 22:30 en smorgens bij je ontbijt een eetlepel.

 

[indekay]

Om het anderhalf uur 30+ g eiwitten heeft geen zin. Je lichaam kan per maaltijd/per 3uur (bij benadering) slechts een 30-40tal g eiwit verteren. De rest schijt je gewoon weer uit. Nutteloos dus wat je doet imo.

 

[vintage]

je eet iig genoeg,

maarum ga je elke dag pannenkoeken lopen bakken? en heb je ook elke dag tijd om zoveel rijst te gaan koken? En waar zijn de gekookte eieren? En gooi je 1,5 pakje kipfilet op 3 boterhammen?

 

[Gottardi Exp]

ik denk dat Amateurtje je enkel en alleen maar wou helpen, dat is de bedoeling bij het openen van een topic..
Schema ziet er goed uit vind ik voor de rest

 

[amateurtje]

Om het anderhalf uur 30+ g eiwitten heeft geen zin. Je lichaam kan per maaltijd/per 3uur (bij benadering) slechts een 30-40tal g eiwit verteren. De rest schijt je gewoon weer uit. Nutteloos dus wat je doet imo.

Klik om te verkleinen...

dat bedoelde ik ook maar had het niet zo uitgelegd

ik denk dat Amateurtje je enkel en alleen maar wou helpen, dat is de bedoeling bij het openen van een topic..
Schema ziet er goed uit vind ik voor de rest

Klik om te verkleinen...

toch nog iemand die mij begrijpt...

 

[Dave921]

Je consumeert ongeveer 400 gram eiwitten per dag. Lijkt me niet echt goed voor je nieren.

 

[diky]

Om het anderhalf uur 30+ g eiwitten heeft geen zin. Je lichaam kan per maaltijd/per 3uur (bij benadering) slechts een 30-40tal g eiwit verteren. De rest schijt je gewoon weer uit. Nutteloos dus wat je doet imo.

Klik om te verkleinen...

De capaciteit van de lever om de aminozuren te verwerken is beperkt.
Bij een te groot aanbod zullen niet alle aminozuren verwerkt kunnen worden en zal er omzetting in glucose (en vet) plaatsvinden.
Om deze reden is het aan te bevelen de eiwitconsumptie te beperken tot maximaal 30 gram per 1.5 à 2 uur.


Zonder AAS zou je genoeg moeten hebben aan 2 gram eiwit per kg VVM.
90 kg - 16% = 76 kg
76 x 2 = 152 gram eiwit per dag.

 

[valloSS]

kijk bedankt voor de reacties zover.