Mijn voedingsschema

[Rout1ne]

UPDATE
Bulk 1

Used Supps:
Pure Whey Performance


08/08/2011 58.8kg (startgewicht)
15/08/2011 59.9kg
22/08/2011 61.1kg
29/08/2011 62.7kg
05/09/2011 64.4kg
12/09/2011 65.6kg
19/09/2011 66.8kg
26/09/2011 67.1kg
17/10/2011 67.8kg
24/10/2011 67.8kg
31/10/2011 68.9kg
07/11/2011 69.4kg
14/11/2011 69.7kg

UPDATE
Bulk2

Current Supps:
Nutrabolics - Isobolics
Vpx Shotgun NO mhf1
Creatine Mono + Dextrose

30/03/2012 70,7kg (startgewicht)
06/04/2012 73,4kg
13/04/2012 74,2kg
20/04/2012 74,5kg
29/04/2012 76,0kg
06/05/2012

Wat ik eet:

Maaltijd 1: 9u00-9u30

80gr havermout - 500ml soja melk
1schep whey
-180gr platte kaas-


Maaltijd 2: 12u00-13u00

Eten, high in protein
250-300gr volkoren pasta
water

Maaltijd 3: 15u30-16u00

80gr havermout - 500ml soja melk
1schep whey
-180gr platte kaas-

Maaltijd 4: 19u00

Eten, high in protein
250-300gram volkoren pasta
500ml volle melk

Maaltijd 5: 22u00

80gr havermout, 500ml soja melk
1schep whey
-180gr platte kaas-


-Is optioneel-
3-5 liter water per dag

Klik om meer te lezen...

 

[salvo88]

Totaal:
Voedingswaarden: kcal: 3608
proteinen: 290,6
vetten: 68,45
Koolhydraten: 432

Klik om te verkleinen...

290 gr proteine voor 60 kg?
60 x factor 3 =180 gr zou al ruim voldoende zijn.

Je stats zijn:
18 jaar
60 kg
1m82

Ik neem aan dat je wil bulken.
Je BMR is 1676 kcal en je onderhoudsniveau is 2600 kcal volgens Harris-Benedict. Bulken is +-300 kcal boven je onderhoud eten. Vermits je vrij mager zijt kun je nog wat hoger neem ik aan

Ik zou lager in eiwitten gaan en hoger in KH.

http://scoobysworkshop.com/caloriecalculator.htm

 

[newinthegame]

je bent 18, k ben bang dat dat 1 puisten festijn word!
maar als je er niet gevoelig voor bent, k denk dat het wel los zal lopen zoveel eiwitten, maar breng het liever wat beter in verhouding Khd/eiwit/vet

 

[Mahatma]

Verdeel je maaltijden is wat beter.

 

[Rout1ne]

Heb het aangepast en meer in verhoudingen gebracht.
Moeten enkel meer KH bij, enige suggesties?

Alvast bedankt