Selecteer hier of je gepersonaliseerde (Opt-in) of niet-gepersonaliseerde (Opt-out) advertenties wilt zien.

Opt-in   Opt-out

Meer info

Eerste voedingschema

Discussie in 'Voeding' gestart door Nick112666, 10 jun 2018.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Nick112666

    Nick112666 Novice Topic Starter

    Berichten:
    8
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    71kg
    Vetpercentage:
    8%
    Hallo iedereen,
    Ik ben nieuw hier en zal mezelf even voorstellen,
    Ik ben Nick, heb 1.5 jaar ervaring met krachttraining, maar ben sinds 6-7 maanden serieus bezig.
    Heb op mijn voeding gelet met de app myfitnesspall en kwam elke dag ongeveer uit op 3000 kcal, Sinds ik nu bijna 3 maanden zwaar werk heb merk ik dat mijn FFM hetzelfde blijft maar ik wel vet massa verlies.

    Stats:
    1m79
    Vet: 8%
    BMI: 22.4



    Nu heb ik een schema in elkaar geflanst en wil weten wat jullie hierop aan te merken hebben.

    _____________________________________________________________

    08:30
    - 150 gr havermout + 350 ml melk

    09:00 - 1 Banaan

    09:30 - Trainen

    11:00 - 8 volkoren boterhammen + 100gr kipfilet + 35 gr pindakaas

    12:00 - 25 gr pinda's

    13:15 - 150 gr havermout + 25 gr whey + 150 gr spinazie

    14:00 - Werken

    17:00 - 125 gr zilvervliesrijst / volkoren pasta + 100gr kipfilet + 150 gr doperwten

    19:00 - 25 gr pinda's

    22:30 - 250 gr franse magere kwark

    (Havermout maak ik in de blender, drink ik snel op voordat het dik word.)
    (Alleen in de ochtend melk.)
    (Ik werk van 14:00 tot 22:00, verbrand ik ongeveer 150 - 200 kcal per uur)
    (Whey helemaal weghalen?)


    _____________________________________________________________

    Totaal kcal = 3.691 Kh 53%
    Eiwit 21%
    Vet 26%

    Totaal Kh = 486gr
    Totaal Eiwit = 196gr
    Totaal Suiker = 59 gr
    Totaal verzadigd vet = 32 gr
    Totaal onverzadigd vet = 34 gr


    Ook neem ik na de training 25 gr creatine,
    voor het slapen 200 mg magnesium,
    Bij elke grote maaltijd een capsule visolie 300 mg
    En elke dag bij het ontbijt een capsule vitamine d3

    Nu wil ik graag jullie meningen en wat ik eventueel beter zou kunnen doen.

    Mvg Nick112666
     
    Laatst bewerkt: 10 jun 2018
  2. Steks

    Steks Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.979
    Leuk Bevonden:
    2.043
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    84.908
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    86kg
    Waar zijn je groenten?
     
  3. Nick112666

    Nick112666 Novice Topic Starter

    Berichten:
    8
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    71kg
    Vetpercentage:
    8%
    Dat is een hele goeie, Ik voeg er 150 gr doperwten en 100 gr spinazie bij.
     
  4. Steks

    Steks Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.979
    Leuk Bevonden:
    2.043
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    84.908
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    86kg
    Daarnaast krijg je wel erg veel eiwit en weinig vet binnen, probeer zo rond de 140 gram eiwit en 70 gram vet uit te komen en het verder aan met koolhydraten.
     
  5. Nick112666

    Nick112666 Novice Topic Starter

    Berichten:
    8
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    71kg
    Vetpercentage:
    8%
    Bij de 8 boterhammen de helft pindakaas doen en ipv 200 gr kipfilet, 100 gr? Ook haal ik bij mijn ontbijt de scoop whey weg.
     
  6. Tom01

    Tom01 Novice

    Berichten:
    10
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    94kg
    Vetpercentage:
    16%
    Is 25g creatine ook niet wat aan de hoge kant?
     
  7. Nick112666

    Nick112666 Novice Topic Starter

    Berichten:
    8
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    71kg
    Vetpercentage:
    8%
    Ik ben van plan 6 dagen te loaden, vervolgd door een periode van 2/3g per dag.
    Kan ik beter 20g nemen ipv 25g?
     
  8. elnostra

    elnostra Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    713
    Leuk Bevonden:
    649
    Karma:
    39.594
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    77kg
    Vetpercentage:
    12%
    je kunt je havermout ook gewoon lekkerder maken dmv. wat cacaopoeder, up je je carbs ook. Eventueel gewone melk vervangen door amandelmelk en zo houd je weer wat cals over voor vaste voeding wat je kunt besteden aan carbs.

    edit: zie dat je bij je volgende havermout wel whey doet om het lekkerder te maken. Doel dus vooral op je eerste maaltijd. :)
     
  9. Jeff Done

    Jeff Done Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    308
    Leuk Bevonden:
    178
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    655
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    95kg
    Vetpercentage:
    13%
    Wat is de toegevoegde waarde van 50gram pindas per dag?
     
  10. Nick112666

    Nick112666 Novice Topic Starter

    Berichten:
    8
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    71kg
    Vetpercentage:
    8%
    pindas bevatten veel goede vetten en eiwitten. Deze vetten: verhogen je natuurlijke testosteron, zijn goed voor al je organen, goed voor je hart, goed voor je haren, goed voor je botten.
    per 100 gram 600 kcal, dus 50 gram 300 calorieen(kcal).
     
  11. Crisis

    Crisis Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    520
    Leuk Bevonden:
    10
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    176
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    84kg
    Vetpercentage:
    11%
    Zowieso je whey sochtends niet weglaten je lichaam verkeerd in een katabole toestand dat wil zeggen dat jouw stofwisseling weefsel gaat afbreken om dit te voorkomen heb je snelle eiwitten nodig dus kom je op whey uit, 50gr whey zal ik in jou geval doen.

    Eerste week loaden op 20 lijkt me verstandig, daarna overgaan tot 5gr iedere dag wees er wel op bereid dat je niet te lang doorgaat met creabea en neem na 6 tot 8 weken een pauze in aangezien je lichaam de stof niet voldoende tot zich opneemt ( scheelt ook weer geld )

    Ook vind ik je voeding niet gevarieerd genoeg lust je geen zalm/makreel essentieële vetten omega 3 in pindas en pindakaas zit veel omega 6 in juist de vetten dat je niet nodig hebt en al genoeg krijgt in je normale voeding in pindas zit lycine een aminozuur wat je lichaam nodig heeft. Wees niet bang dat je verhoudingen wat hoger schommelen dan normaal je lichaam kan beter teveel binnenkrijgen dan te weinig ;)
     
  12. Jeff Done

    Jeff Done Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    308
    Leuk Bevonden:
    178
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    655
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    95kg
    Vetpercentage:
    13%
    Pinda's bevatten inderdaad goede vetten, echter in een minder gezonde verhouding omega 3-6-9. vervang die 50 gram pinda's door walnoten en lijnzaad en dan ziet het er al een stuk beter uit.
     
  13. johnyjordaan

    johnyjordaan Monstrous Giant

    Berichten:
    11.977
    Leuk Bevonden:
    4.438
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    33.759
    Lengte:
    1m64
    Massa:
    69kg
    Ik zou ook voor walnoten gaan ipv pindas. En pinda noten zijn geen noten :D
     
  14. Steks

    Steks Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.979
    Leuk Bevonden:
    2.043
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    84.908
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    86kg
    Komen walnoten wel van de wallen dan?
     
  15. Nick112666

    Nick112666 Novice Topic Starter

    Berichten:
    8
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    71kg
    Vetpercentage:
    8%
    Walnoten zijn alleen 4x zo duur maar zou inderdaad beter zijn. Vooral door mn hypercholesterolemie.
     
  16. Jeff Done

    Jeff Done Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    308
    Leuk Bevonden:
    178
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    655
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    95kg
    Vetpercentage:
    13%
    Tja, gezond eten is nou eenmaal duur, maar met je gezondheid spelen is nog duurder.
     
  17. Nick112666

    Nick112666 Novice Topic Starter

    Berichten:
    8
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    71kg
    Vetpercentage:
    8%
    Gezond eten hoeft niet duur te zijn als je maar weet waar je het moet halen.
    Kipfilet krijg ik bv vers voor 50 cent per kilo.
    Walnoten zijn dus wel duur, net als pijnboompitten.
    En ik zie pinda's eten niet echt als spelen met mijn gezondheid.
     
  18. Jeff Done

    Jeff Done Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    308
    Leuk Bevonden:
    178
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    655
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    95kg
    Vetpercentage:
    13%
    50 cent per kilo?:haha: Dag mag je dat adres wel eens delen.
     
  19. Nick112666

    Nick112666 Novice Topic Starter

    Berichten:
    8
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    71kg
    Vetpercentage:
    8%
    Heb het geluk dat mn beste maat eigenaar van een turkse slagerij is :p
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud te personaliseren, uw ervaring aan te passen en om u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie