Milo's log

[Milo 80]

Trainings log

---------- Toegevoegd om 08:22 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:19 ----------



#1 Borst - Triceps

Bankdrukken

60 x 8
60 x 8
60 x 7
60 x 5

Schuin bankdrukken

40 x 8
40 x 8
40 x 8
40 x 8

Schuin dumbel flyers

8 x 8
8 x 8
8 x 8
8 x 8

Tricep pushdown

45 x 8
45 x 8
45 x 8
45 x 8

1 arm kabel extensie

10 x 8
10 x 8
10 x 8
10 x 8

Lekkere training, borst zit lekker vol triceps ook.

Klik om meer te lezen...

 

[koenverheijen]

Wat is je doelstelling?

 

[Milo 80]

Pull #2

Pulldown voor

50 x 8
50 x 8
50 x 8
50 x 8

Pulldown nek

40 x 8
40 x 8
40 x 8
40 x 8

Kabel roeien smalle grip

40 x 8
40 x 8
40 x 8
40 x 8

1 arm hammer strength row

30 x 8
40 x 8
50 x 8
55 x 8

Ez Curl

20 x 8
25 x 8
25 x 8
25 x 8

Alternate DB Curl

10 x 8
10 x 8
10 x 8
10 x 8

Hammer Curl

10 x 8
10 x 8
10 x 8
10 x 7

Binnen een uurtje klaar

---------- Toegevoegd om 08:19 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:18 ----------

Wat is je doelstelling?

Klik om te verkleinen...

Eerst vet eraf

 

[nlbramnl]

als je vet eraf wil ga dan hoger in je herhalingen zitten, en wat doe je kwa voeding

 

[Milo 80]

als je vet eraf wil ga dan hoger in je herhalingen zitten, en wat doe je kwa voeding

Klik om te verkleinen...

Qua voeding iets onder onderhoud eten.

 

[Milo 80]

Benen #3

Squat

60 x 8
60 x 8
60 x 8
60 x 8

Leg Press

200 x 8
200 x 8
200 x 8
200 x 8

Leg Extension

30 x 8
30 x 8
30 x 8
30 x 8

Leg Curl

30 x 8
30 x 8
30 x 8

Calves

105 x 8
105 x 8
105 x 8
105 x 8

Liggende Crunches

7.5 x 8
7.5 x 8
7.5 x 8
7.5 x 8

Zittende twist

20 x 8
25 x 8
25 x 8
25 x 8

Een uurtje getraind

 

[Milo 80]

Push #4

Bankdrukken

60 x 8
60 x 8
60 x 7
60 x 7

Schuin bankdrukken

42.5 x 8
42.5 x 8
42.5 x 8
42.5 x 8

Schuine db flyers

9 x 8
9 x 8
9 x 8
9 x 8

Nekdrukken smith

20 x 8
20 x 8
20 x 8
20 x 8

zijwaarts heffen db

6 x 8
6 x 8
6 x 8
6 x 8

Pushdown

45 x 8
45 x 8
45 x 8
45 x 8

1 arm kabel extensie

10 x 8
10 x 8
10 x 8
10 x 8

 

[meaantje]

Lekker aan het trainen! Wat voor programma doe je? Doe je geen deadlifts?

 

[Milo 80]

Pull #5

Pulldown voor

50 x 8
50 x 8
50 x 8
50 x 7

Pulldown nek

40 x 8
40 x 8
40 x 8
40 x 8

Kabel roeien smalle grip

45 x 8
45 x 8
45 x 8
45 x 8

Hammer strength 1 arm roei

55 x 8
55 x 8
55 x 8
55 x 8

Db rear laterals

4 x 8
4 x 8
4 x 8
4 x 8

Ez curls

25 x 8
25 x 8
25 x 8
25 x 8

Om en om db curl

10 x 8
10 x 8
10 x 8
10 x 8

---------- Toegevoegd om 08:16 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:11 ----------

Lekker aan het trainen! Wat voor programma doe je? Doe je geen deadlifts?

Klik om te verkleinen...

Doe een 3 daagse push pull legs split over 4 dagen per week.
Ik doe geen deadlifts omdat ik het geen goede massa bouwer vind.

 

[Milo 80]

Legs #6

Squat

60 x 8
60 x 8
60 x 8
60 x 8

Leg Press

200 x 8
200 x 8
200 x 8
200 x 8

Leg Exyension

32 x 8
32 x 8
32 x 8
32 x 8

Leg Curl

30 x 8
30 x 8
30 x 8
30 x 8

Calves

105 x 8
105 x 8
105 x 8
105 x 8

Liggende crunches

7.5 x 8
7.5 x 8
7.5 x 8
7.5 x 8

Zittende twist

27 x 8
27 x 8
27 x 8
27 x 8

Goede trainingsweek, vetverlies gaat goed

 

[meaantje]

Goede trainingsweek, vetverlies gaat goed

Klik om te verkleinen...

Dat is mooi om te horen!

Toch is het denk ik wel erg belangrijk alle spiergroepen mee te pakken, en ook onderrug te trainen. Mischien kan je in de trainingschema sectie om wat tips vragen.

 

[Milo 80]

Push #7 week 2

Incline Bench Press

50 x 8
50 x 8
50 x 8
50 x 8

Zittende chest press

50 x 8
50 x 8
50 x 8
50 x 8

Schuine DB flyers

10 x 8
10 x 8
10 x 8
10 x 8

Nekdrukken smith

20 x 8
20 x 8
20 x 8
20 x 8

Db zijwaarts heffen

6 x 8
6 x 8
6 x 8
6 x 8

Pushdown

45 x 8
45 x 8
45 x 8
45 x 8

1 arm kabel extensie

10 x 8
10 x 8
10 x 8
10 x 8

---------- Toegevoegd om 08:00 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 07:57 ----------

Dat is mooi om te horen!

Toch is het denk ik wel erg belangrijk alle spiergroepen mee te pakken, en ook onderrug te trainen. Mischien kan je in de trainingschema sectie om wat tips vragen.

Klik om te verkleinen...

Dank je wel.

Ik pak alle spiergroepen, onderrug pak je met kabel roeien ook mee. Als ik per sé de onderrug direct wil trainen dan doe ik wel back raises, of romanian deadlifts ... 2 betere opties voor de onderrug.

Heb mijn eigen feedback

 

[Milo 80]

Pull #8 week 2

Pulldown voor

50 x 8
50 x 8
50 x 8
50 x 8

Pulldown nek

40 x 8
40 x 8
40 x 8
40 x 8

Smalle grip kabel roeien

40 x 8
40 x 8
40 x 8
40 x 8

1 arm hammer strength roeien

55 x 8
55 x 8
55 x 8
55 x 8

Db achterkant schouders

4 x 8
4 x 8
4 x 8
4 x 8

Ez curls

25 x 8
25 x 8
25 x 8
25 x 8

Db alternate curls

10 x 8
10 x 8
10 x 8
10 x 8

Goede training

 

[Milo 80]

Push #9 week 3

Incline Press

50 x 8
50 x 8
50 x 8
50 x 8

Incline DB Fly

10 x 8
10 x 8
10 x 8
10 x 8

Neck Press Smith

25 x 8
25 x 8
25 x 8
25 x 8

DB Side Raise

6 x 8
6 x 8
6 x 8
6 x 8

Pushdown

45 x 8
45 x 8
45 x 8
45 x 8

One Arm Cable Extension

10 x 8
10 x 8
10 x 8
10 x 8

Van de week ziek geweest

 

[Milo 80]

Pull #10 week 3

Pull down voor

50 x 8
50 x 8
50 x 8
50 x 8

Pull down nek

40 x 8
40 x 8
40 x 8
40 x 8

Smalle grip kabel roeien

45 x 8
45 x 8
45 x 8
45 x 8

Db achterkant schouders

4 x 8
4 x 8
4 x 8
4 x 8

Ez curl

25 x 8
25 x 8
25 x 8
25 x 8

Db curl

10 x 8
10 x 8
10 x 8
10 x 8