Ik ben nu al 5 maanden bezig met sporten en gelijk van het begin wou ik het serieus aanpakken dus ik begon met goed eten, een goed schema en genoeg rust. Toen ik begon ging ik gelijk in de bulk voor 1 tot 2 maanden dit ging best lekker ik ging van 70 naar 90kg, denk noob gains 
maar toch tis wel lekker, maar ik realiseerde mij dat ik wel kon aankomen wat ik wou in gewicht maar ik had nog steeds die 20% lichaams vet en als je spieren wilt zien is het toch wel handig om tot maximaal 10% te komen. Dus vanaf dat moment ging ik van bulk naar cut (3500kcal naar 2500Kcal). Het schema bleef overgins ongewijzigd, mijn schema bestaat uit het volgende ;
Maandag chest/triceps :
Bench
Reverse grip bench
Decline bench
Dumbbell flys
Small grip bench
Tricep pull down
Rope pull down
Dinsdag back/biceps :
Dumbell row
Cable row
Barbell row
Wide grip pull downs
Dumbbell bent over raises
Dumbbell curl
Hammer curl
Woensdag benen/schouders :
Dumbbell schrugs
Lateral raises
Rear lat raises
Schoulder press
Millitary press
Squat
Decline leg press
Seated calf raises
Donderdag chest/triceps :
Dumbbell press
Incline dumbbell press
Low cable flys
High cable flys
Close grip dumbbell press
Dips
Tricep dips (hand achter hoofd met dumbbell, weet de naam niet echt)
Vrijdag back/biceps :
Seated row
Cable row
Deadlift
Wide grip pull ups
Incline bench dumbbell row
Wide grip barbell curl
Icline bench curl
Zaterdag benen/schouders :
Barbell schrugs
Lateral raises
Rear lat raises
Schoulder press machine
Millitary press
Squat
Leg press machine
Standing calf raises
Zondag rust/cardio
HIIT cardio
Dit is mijn volledige schema met alle oefeningen maar nou is mijn vraag moet ik dit schema aanpassen, want ik doe dit nu al 5 maanden groei nog steeds met aantal gewicht wat ik aankan, lichaam wordt niet veel groter maar ik zit in een cut-fase dus dit is normaal, maar qua gewicht groei ik nog steeds. Dus dat is wat ik wil weten moet je je schema aanpassen?
maar toch tis wel lekker, maar ik realiseerde mij dat ik wel kon aankomen wat ik wou in gewicht maar ik had nog steeds die 20% lichaams vet en als je spieren wilt zien is het toch wel handig om tot maximaal 10% te komen. Dus vanaf dat moment ging ik van bulk naar cut (3500kcal naar 2500Kcal). Het schema bleef overgins ongewijzigd, mijn schema bestaat uit het volgende ;Maandag chest/triceps :
Bench
Reverse grip bench
Decline bench
Dumbbell flys
Small grip bench
Tricep pull down
Rope pull down
Dinsdag back/biceps :
Dumbell row
Cable row
Barbell row
Wide grip pull downs
Dumbbell bent over raises
Dumbbell curl
Hammer curl
Woensdag benen/schouders :
Dumbbell schrugs
Lateral raises
Rear lat raises
Schoulder press
Millitary press
Squat
Decline leg press
Seated calf raises
Donderdag chest/triceps :
Dumbbell press
Incline dumbbell press
Low cable flys
High cable flys
Close grip dumbbell press
Dips
Tricep dips (hand achter hoofd met dumbbell, weet de naam niet echt)
Vrijdag back/biceps :
Seated row
Cable row
Deadlift
Wide grip pull ups
Incline bench dumbbell row
Wide grip barbell curl
Icline bench curl
Zaterdag benen/schouders :
Barbell schrugs
Lateral raises
Rear lat raises
Schoulder press machine
Millitary press
Squat
Leg press machine
Standing calf raises
Zondag rust/cardio
HIIT cardio
Dit is mijn volledige schema met alle oefeningen maar nou is mijn vraag moet ik dit schema aanpassen, want ik doe dit nu al 5 maanden groei nog steeds met aantal gewicht wat ik aankan, lichaam wordt niet veel groter maar ik zit in een cut-fase dus dit is normaal, maar qua gewicht groei ik nog steeds. Dus dat is wat ik wil weten moet je je schema aanpassen?
