Mass Confusion

[HardcoreMachine]

Update: 18-2020

Ik heb een aantal oude blessures die half opkomen trainen dus doe de training minimal maar dan high clusttersets onderstaande push gedaan
geen 50 kilo dumbell i.v.m blessures

Incline db press 2x20x37,5k - 15 sec rustt
Decline db press 2x20x37,5 - 15 sec rust
Flat ground press 2x20x237,5 - 15 sec rust
Incline db pullover 2x15x37,5 - 20 sec rust

Herstel schouders; 2x20x10k frontraises / bentover side raises 2x20x12k

triceps:

db skulcrushers 2x20x37,5 spanning erop houden 3/4 rom zeg maar voelt erg lekker .
db overheaded extensions 2x20x12k rustig en gecontroleerd.

trainingstijd 14 min
rating training: 9,0 de PUMP is REAL

19-8 geen training, slechte dag, morgen een korte pull workout:
20-8-2020 Pull

Db row 3x15
Reverse db row 3x15 focus midback
Pullup wide 3x20
DB flat pullover 3x10
DB shrugs lightweight 3x20
Reverse db fly 2 sets
Db curl two hands 2 sets
DB hammergripcurl two hands 2 sets
Bent over db curl 2 sets till failure

=> Het is de bedoeling nu met opkomende blessures alleen even komende 2 weken thuis te trainen en een soort van push/pull 2 per week, geen benen want ik heb last van meniscus/quad helaas. "Je moet roeien met de riemen die je hebt "

 

[HardcoreMachine]

Morgen staat er ook nog klein kort rondje 30 km fietsen op het programma, heel licht en langzaam.
Aangezien ik niet meer mag rijden en geen auto heb moet ik vrijdag 60 km fietsen voor een afspraak dus hopelijk gaat goed komen met mij knie haha

 

[HardcoreMachine]

Update 20-8 Pull (rehab)

Dumbell row 3x12x50k (2 sec vasthouden bovenin) voor massa is 50 kilo echt te weinig voor mij misschien toch maar 60 kilo dumbell bij aanschaffen.
Dumbell floor pullover 3x15x50K
Reversegrip db row focus midback 3x12x37,5 - deze kan ook wel zwaarder maar ik voel op deze manier beter middelste spieren van de rug
Pullup wide clusterset 3x12xBW - 15 sec rust

(herstel trapzius en rear delt)
2x20x16k rear delt fly
2x20x16 front db shrugs

Biceps lekker zwaar gegaan
Two hands dumbell curl 2x6x50k
Two hands hammer db curl 2x6x50k
Concetration curl 2x20x16k

Ondanks ik niet volluit heb kunnen trainen geeft ik de training een 8.0 goed gevoel in rug/biceps.
Even doorzetten en dan gaan we weer de gym in en knallen!

 

[HardcoreMachine]

Update 20-8 cardio (herstel) 30 km licht en langzaam voelt al beter aan als begin van de week morgen grote cardio ronde 60 km met pauze hopelijk blijft het zo

 

[HardcoreMachine]

Update: 20-8-2020 - 60 Kilo DB besteld levertijd binnen 1 week

 

[HardcoreMachine]

Update: 20-8-2020 herstel quad/shoulder/traps

Fietsen is tot nu toe geen probleem maar daar laat ik het bij geen quad/hamstrings training i.v.m oude blessures
De schouders + delt trainen lijkt ook na herstel nogsteeds problemen te geven daarom train ik wel rug/borst/triceps/biceps maar daar laat ik het bij.
Ik probeer te genezen dat is beter als voorkomen zeg maar Beter dit dan hellemaal niet trainen

 

[RonnReeves]

Update: 20-8-2020 herstel quad/shoulder/traps

Fietsen is tot nu toe geen probleem maar daar laat ik het bij geen quad/hamstrings training i.v.m oude blessures
De schouders + delt trainen lijkt ook na herstel nogsteeds problemen te geven daarom train ik wel rug/borst/triceps/biceps maar daar laat ik het bij.
Ik probeer te genezen dat is beter als voorkomen zeg maar Beter dit dan hellemaal niet trainen

Klinkt al niet zo hardcore meer
Rustig an, en heel blijven, succes met herstellen.

 

[HardcoreMachine]

@ RonReves, haha ik heb van mijn fouten geleerd laten maar zeggen. "Het belangrijkste vindt ik dat ik kan blijven trainen" Vroeger was pijn fijn en moest je gewoon door trainen maar in dat geval ben ik niet meer hardcore

 

[HardcoreMachine]

zie hieronder

 

[HardcoreMachine]

Weer vroeg wakker en ik ga zo onderstaande workout (borst/schouders./triceps) uitvoeren:

WU: 50 frontraise + 50 side raises + 50 shoulder rotations

Rust tussen sets max 20 sec

Reverse db press 2 sets 2x15x37,5

=> Moeilijke oefening maar geeft een goed gevoel voor de upperchest , vaker doen maar dan dan zwaarder

Flat ground fly cheated 2 sets 2x8x37,5
+ 2 reps


Decline db fly cheated 2 sets 2x8x37,5
+ 2 reps

DB two head incline 2 sets 2x15x16k
+ 5 reps = > erg fijne oefening voor de PUMP zeg maar

(Toch even licht delts aanpakken - als niet goed valt stop ik direct)

DB shoulder press high reps herstel 2x20x16
Front raises hammergrip 2x20x16
Seated side wings 2 sets 2x20x16
( geen last nog van schouder op trap, hopen dat het zo blijft)

Hammergrip tricep press 2 sets 2x8x37,5k
Lying tricep extensions 2 sets 2x15x16k
Overheaded tricep press 2 sets 2x15x37,5 speed reps

Trainingstijd: 25 min ik vindt op deze manier trainen echt fijn kort maar krachtig.

Straks 60 km fietsen met pauze en vanavond even de buikspieren.

 

[HardcoreMachine]

Extra herstel quad/kuiten/hamstring

Lying dumbell curl giantset 125x16k
50 BW squat 3/4 rom
100x BW calves on stairs

Dan gaat de fietstoch zo beginnen hopelijk met niet teveel last.

 

[HardcoreMachine]

65 km - gemiddeld 20kmpu (herstel) gefietst met veel wind hier in het oosten. Bijna geen last van knie/quad af en toe een steekje dus doe nog 2 weken rustig aan en dan weer licht beginnen met trainen, komt wel weer goed

 

[HardcoreMachine]

Mijn ambitie is om volgend jaar naar spanje te fietsen en daar te gaan werken even weg uit nederland

 

[HardcoreMachine]

22-8 Vandaag rust dag morgen staat pull op het programma

DB latprayer/kickback 2x8
Pullup small 2x12
Dumbell row 2x15
Reverse db row 2x15
Dumbell flat pullover 2x15

Cheated Crosscurls 2x6x37,5
Preacher dumbell curl real slow and sqeeze 2x15x12
Seated reverse db curl 2x15x16
Two hands db curl dropset 1x6x50 drop 1x8x37,5 drop 1x15x16k

=> geen reverse fly of shrugs helaas wat nu aan beide kant aan deze aanhechting oude blessures gekomen omdat ik ooit een 3x270kilo shrugs heb uitgevoerd zonder op te warmen

 

[HardcoreMachine]

Toch nog even een pomp chest/bicep/tricep workout gedaan alleen maar giansets van 50 a 100 hh. Zo lekker op terras zitten met maatje van mij en drankjes uiteraad en daarna super shoarma haha

 

[HardcoreMachine]

Vandaag hitt krachttraining.

alles dropsets zonder rust of ik moet echt out gaan. ben benieuwd hoe het gaat

 

[HardcoreMachine]

Slecht geslapen eigelijk helemaal niet iets te wild gedaan in de stad moet kunnen af toe, eerst ffn goed eten en gaan we gewoon beginnen

 

[chrash]

Slecht geslapen eigelijk helemaal niet iets te wild gedaan in de stad moet kunnen af toe, eerst ffn goed eten en gaan we gewoon beginnen

Moet af en toe kunnen

 

[HardcoreMachine]

ff alles er uit zweten net 30 min HITT crosstainer, krijg t-shirt niet meer uit haha

 

[HardcoreMachine]

Opzet van training van vandaag

dropsets

Dumbell row 15x50 / 20x37,5 / 30x16k
Pullup small "rhomboids" 3 till failure gok rond 60 hh binnen 2 min
Dumbell pullover 15x50k 20x37,5 50x16k
Dumbell latprayer kickback giantset 100x16k (per kan)
Reverse db row 15x50 / 20x37,5 / 30x16k

Crosscurl 6x50 ds 6x37,5 ds 20x16k
Incline Preacher curl 30 seconde rep for the burn en piek 3 sets 30 hh
Seated reverse db curl giantset 100x16
Concetration curl giantset 100x8

Buikspieren

200 Legraises
200 crunches
200 side abs