Mass Confusion

[HardcoreMachine]

Training ging lekker trainingstijd 12 min. Alle reps gehaald maar met moeite is kapotgaan maar geeft nieuwe prikkel even voor het moment. Verder Lekker opgepompt zo weer shinen bij de waterkant

 

[HardcoreMachine]

Mini vakantie van 3 dagen bij een maatje van mij dus even geen trainingen ja drink bewegingen

 

[HardcoreMachine]

Erg ziek aan het worden 40 graden koorts en zo sloom als een garnaal maar we gaan door

Pull vandaag, high volume, high rep:

27-8

dumbell row 3x25x37,5
dumbell pullover 3x30x37,5
reverse db fly 2x50x5 with hold
two hand db curl 2x12x37,5
two hands db hammercurl 2x15x37,5

lekkere training ondanks omstandigheden
rating: 8.0+

Morgen push:

28- 8

Incline db press 5x12x37,5
decline db press 5x12x37,5
dumbell shoulder press 5x50x5K (rehab)
dumbell frontraisses 2x30x5k (rehab)
dumbell side raises bent over 2x30x5
skullcrusher 3/4 rom 3x20x37,5
dumbell extensions 3x12x16





Overmorgen benen + kuiten +abs

Semi stand dumbell front squats 5x20x50 deep
Lying dumbel curl 5x30x16 slow and stretch
Db donkey kickback 5x20x16 high and slow
Prone bride dumbell 5x20x50k
DB Calves 5 till failure BW on stairs

ABS circuit 10 min zonder rust

 

[HardcoreMachine]

Cardio ook weer oppakken maar eerst weer even op "kracht" komen De aanhouder wint

 

[HardcoreMachine]

Klaar wakker sinds 2 uur, dus dan maar gaan trainen - push workout - high volume - high reps - less rest

max 20 sec rust
Incline db press 5x12-15x37,5
decline db press 5x12-15x37,5
extra: standinding db incline fly 2x30x16
dumbell shoulder press 5x50x5K (rehab)
dumbell frontraisses underhand 2x30x5k (rehab)
dumbell side raises bent over 2x30x5
skullcrusher 3/4 rom 3x20x37,5
overheaded dumbell extensions 3x12x16
Giantset: double db skullcrusher 50x5k
Gianset lying tricep extension 50x5k (That PUMP )

traingstijd 23 min > heerlijk die kort explosieve trainingen, shape gaat ook weer de goede kant op.

> volgende week borst/schouders wat zwaarder trainen kijken hoe het gaat.
> maar ik vindt thuis trainen echt fijner als gym maar ik heb maar alleen nog maar 3 db's zonder bankje, toch maar meer aanschaffen

Als het licht wordt ga ik ook weer even rondje fietsen indien het echt slecht weer is ga ik benen trainen vanmiddag.

 

[HardcoreMachine]

Update: 28-4 gelukkig na het trainen en eten weer paar uurtjes kunnen slapen. Vanmiddag geen cardio maar legs:

Niet zwaar niet veel volume maar prima voor herstel, benen krijgen te weinig rust om zwaar te trainen door al het fietsen op deze manier hou ik oude blessures onder controle, maar dat gaat veranderen. Vindt het wel heerlijk korte trainingen thuis, toch maar eens multi squatrack kopen

Zo weer even snel maar krachtig mijn benen getrained met materiaal wat ik thuis heb":


andere training gedaan alles binnen 25 min heerlijk

Lying dumbell curl 5x30x16
=> zijn 2 giantsets van 60 herhalingen 16k geworden, omdat kut oefening is alleen.
DB deadlift 3x15x50
=> Deze ook verlaagd van 5 sets naar 3 sets
DB donkey kick 5x20x12 high and slow
=> 2 giantset zijn het geworden 2x50x10k (Burn)
Dumbell front sumo squat 5x20-30x50 2 sec hold
=> Deze wel zo gelaten
DB prone bridge 5x20x37,5
=> Was te licht dus 3x30x50k gedaan
DB calves on stairs 5x30x16 - 2 sec hold
=> 3 sets till failure met bw 50 reps per set

Rating: 7.5+

 

[HardcoreMachine]

Vandaag rust Morgen staat er een pull training het programma

 

[HardcoreMachine]

Update 30-8 - Conditie + Pull workout

Early morning: 30 km rustig fietsen 21 kmpu

Pullup breed 3xtilfailure 20-30 hh

=> uitgevoerd 30 x bw 3xBW+12kilo 8-10 reps

Pullup small 3xtillfailuure 15-20 hh

=> uitgevoerd: BW+12kg(totaal 150kg) 3x8 (pff zwaar dit maar echt goed voor rhomboids )

Dumbell row 50kg 3 sets van 15 hh

=> 3x12 met 20 sec rest repout 20x50kg

Reverse db row 50 kg 3 set van 8 - 12 hh

=> Goede oefening maar zwaar mede door grip 3x8 net gehaald

Bicep explosive circuit train:

Two hands dumbell 8x50kg drop 8x37,5 drop 15x16 drop 30x5
Two hands hammercurl 8x50 kg drop 8x37,5 drop 15x16 drop 30x5

Geen delts want die zijn nog niet hellemaal pijnvrij

Trainingstijd 25min

Heerlijke training rating 9.0

Side note : ik merk dat ik op deze manier van trainen veel meer massa pak dan met de normale rusttijden tussen sets kan niet onderbouwen maar de spiegel liegt niet haha, fijne dag nog mensen!!

 

[HardcoreMachine]

Weeg nu 140 kg met minder vet, helemaal droog zou ik nooit worden met mijn medicatie dus daar heb ik mij bij neergelegd.
Deze stack (SR9009 en S23) is wel zeker wel een aanrader voor droge spiermassa.
Morgen staat cardio+push workout op het programma. weer kort en krachtig feels good

 

[HardcoreMachine]

Update: 31-8 - Push workout

Reverse db press 2x15x37,5
Decline db press 2x15-12x50
Flat db floor press 2x15-50
Cheated decline db fly 2x12x37,5
Cheated flat db fly 2x12x37,5
Seated incline fly to head 2x15x16
Hammergrip tricep press 3x8x50
Lying tricep extensions 3x15x16
Overheaded tricep press 3x12x37,5
Overheaded tricep extension 30x16 (giantset)

Trainingstijd 31 min heerlijk!
Rating 8.5

side note: geen delts want voelt nog niet vertrouwd vanaf volgende week weer licht beginnen. Have a nice day people!

 

[HardcoreMachine]

Update => Morgen 1-9 staat lange lichte cardio op de planning : afstand 50 km gemiddelde snelheid 19-21 kmpu.
Geen kracht deze dag: Woensdag staat een aangepast leg day op het programma.
Side note: knie voelt nu beter aan maar ik wil niet weer last krijgen dus daarom blijf ik voorzichtig.
Ik wil elke dag kunnen trainen kracht en conditie dus moet je echt na gevoel luisteren.

 

[HardcoreMachine]

Update shape 31-8 > echt kut foto vertekent beeld maar je hebt iig een beeld hoe ik erbij sta op het moment lekker vol

 

[HardcoreMachine]

Update 1-8-2020 - Cardio ging goed op het laast wel iets last van knie weer. In totaal 55 km gefietst in 2.5 uur tijd.
Vanavond weer even buikspieren trainen met veel volume/reps aantal dagen buikspieren niet getrained vanwege griep.
Morgen daarom geen quad training enkel: hamstrings/glute/calves

 

[HardcoreMachine]

Vanaf volgende week weer lekker trainen in sportschool eerste 2 weken rustig aan en dan volle polle nu al zin in

 

[HardcoreMachine]

Armen gaan ook goed

 

[HardcoreMachine]

Helaas nog last van knie dus ik kan de quads niet trainen dus daarom aangepaste legday @ home:

Training gedaan:

DB legcurl 1x100x5k (WU) - 85x16k - 125x16k (BURN )
DB donkey kick high as possible 30x5k (WU) - 30x12k x3
DB Prone bridge with hold 50x37,5k - 2x30x50k (BURN )
DB calves till failure on stairs 2x30x14 with hold drop 50xBW (BURN)
Seated db calfraise 50x37,5k with hold 40x50k

50 weighted crunches +12k / 60 legraises / 60 side abs 12k (buikspieren lang niet meer getrained dus dit ga ik 3 per week doen)

Trainingtijd 40 min.
Rating: 6.5 - hopelijk gaat de knie niet meer zeuren dan kan ik eindelijks weer zware quad trainingen doen anders na de fysio voor de zoveelste keer.

Have a nice day

 

[HardcoreMachine]

Even sparen en dat duurt lang met mijn ziektewet uitkering en dan koop ik een 60kg dumbel dan kan weer fatsoenlijk row/pullover/db presses uitvoeren

 

[HardcoreMachine]

Update 3-9 Pull workout, training aangepast met dropset en weighted pullup voelt gaan in de lats

DB row dropset 10x50 drop 10x37,5 drop 20x16 x2 (Burn )
Pullup Wide 2x + BW+16kg low rep 2x10 gehaald => 37,5k proberen volgende keer
Pullup small 2x + + BW+16 kg low rep 2x8 gehaald => 37,5k proberen volgende keer
Reverse db row small grip 2x10x37,5 "Focus midback” > volgende keer met 50
DB Pullover 2x15x37,5 "Sqeeze at the top 2 sec hold" > volgende weer met 50

Two hands heavy db curl 2x10x37,5
Bent over curl 2x30x16
seated hammer curl 2x15x16
concetration curl 2x15-12-16k

trainingstijd 30 min

rating 8,0

Oja bijna vergeten rehab workout was:

Dumbell deadlift 3x15x37,5
Rear delt fly 2x20x12

Geen pijn bij deze dus de volgende keer gewicht verhogen

 

[HardcoreMachine]

Morgen ga ik vrienden helpen klussen/afbreken dus alleen even een korte push workout voor morgen:

Warminiug up 50 frontraise 50 side raises 50 shoulder presses 50 rotations

Incline db press Warming up-30x16 – 20x37,5

Werksets:
Incline db press cheated 2x8-15x50
Decline db press 2x15x50
Flat db press 2x15x50
Incline dumbell pullover 2x8-12x50 "Sqeeze"

Seated db shoulder press 2x20x16 (rehab)
Front side raise with 2 sec hold 2x20x10 (rehab)
Bent over db side swings mmc 2x20x10 (rehab)

Overheaded incline tricep press 2x15x37,5
cheated lying db extensions 2x10x37,5
Decline single hand skullcrusher 2x15x16
giantset double db skullcrushers 100 reps
giantset overhead tricep extensions 100 reps

Zaterdag staat er een fiettocht op het programma minmaal 50 km maixmaal 80 even kijk hoe de knie het houdt
Zondag ga ik toch weer proberen mijn quads thuis te trainen, dit programma volgt nog.

 

[HardcoreMachine]

Update: 4-9-2020 Push

50 frontraise 50 side raises 50 shoulder presses 50 rotations

Incline db press 1x15x37,5 2x10x50
Decline db press 2x10x50
Flat db press 2x10x50
Standing incline db 2x20x16k

Seated db shoulder press 2x20x16 (rehab)
Front side raise db underhand 2x25x10 (rehab)
Bent over db side swings mmc 2x15x12 (rehab)


Overheaded db tricep press 6x50k – 10,375
cheated lying db extensions 2x8-10x37,5
Lying dumbell skullcursher 20x50 10 sec rust 15x50
Decline db tricep press single hand 2x15x16
giantset double db skullcrushers 50 reps
direct door
giantset overhead tricep extensions 50 reps

trainigstijd 31 min heerlijk

niet alle target gehaald, trainen met het trainen op lege maag ben ik toch een stukkie slapper.

Rating: 7,5 – goede training

=>

Zaterdag groot stuk fietsen, zondag : quad training (proberen) > Maandag: Sportschool