Musculoskeletaal’s Log

[Musculoskeletaal]

Maandag 23 November 2020 - Push
Niet veel zin vandaag, had ook weer nachtdienst dus energie was wat laag, weinig gegeten.
Push gedaan want PIP in quad (0.5ml gezet van concentratie 500mg/ml Test E. Serieus ontstoken - ga ik weggooien).

STATS
Gewicht: 88.5 ~ Gewicht blijft wat hangen, maar ik krijg écht niet meer gegeten dan wat ik nu eet
Macros: 3130kcal
486C / 51F / 152P

TRAINING

1. BB Press
   7x 100kg
   7x 110kg
   5x 120kg
   5x 100kg
2. Perfect flys
   15x 6kg
   20x 12kg
   20x 12kg
   20x 12kg

Meh

 

[Musculoskeletaal]

Dinsdag 24 November 2020 - Pull

Quad nog steeds wat ontstoken.

STATS
Gewicht: 89.5kg
Macros: 4.800 kcal - MOET beter

TRAINING

1. Pendlay Row
   5x 100kg
   5x 110kg
   5x 120kg
   6x 130kg
   5x 135kg
   5x 140kg
2. Seal Row
   Voelde moeizamer dan vorige training, maar toen had ik Pendlay als laatste oefening. Rep range lag vrij laag vandaag.
   12x 70kg
   9x 80kg
   12x 80kg
   9x 90kg
   8x 92.5kg
   6x 92.5kg
   9x 80kg
   10x 70kg
3. DB Row (chest supported & bilateral)
   12x 42.5kg
   11x 42.5kg
   12x 42.5kg
   10x 42.5kg
   12x 18kg
4. Revolving Handle Row (chest supported)
   10x 60kg
   12x 60kg
   20x 45kg
   25x 45kg

Betere training, maar ik merk dat ik gisteren bijna niets gegeten heb

 

[Gainertje123]

Bands om te checken:

Gideon
Lionheart
Hatebreed
For Those Who Fear

Dat kan sneller he

 

[mucci]

Bands om te checken:

Gideon
Lionheart
Hatebreed
For Those Who Fear

Thanks. Enkel hatebreed kende ik al. Ff checken!

 

[Stijneke]

Wat een zware pendlays damm 😉

 

[Musculoskeletaal]

Nieuwe volgorde van trainingen van nu af aan. Ik heb toch het gevoel dat ik wat aan het slacken ben (ook qua voeding soms echt matige dagen). En dit komt doordat ik geen 'vaste dagen' meer heb, zoals eerder wel het geval was. Gewicht blijft ook echt hangen tussen de 88 a 90kg - maar ik krijg op dit moment echt niet meer kcal binnen.

Ik merk ook dat ik thuis écht niet graag benen train, dus ik ga nog slechts 1 slopende leg-day doen, behalve als ik af en toe de kans krijg om mee naar NL te liften (om te liften). Bovendien lopen mijn armen toch wel achter op mijn fysiek, en ten slotte is een betere upper-body nooit slecht.

1. PULL (Seal row dominant)
2. PUSH (OHP dominant)
3. PULL (Pendlay row dominant)
4. ARMEN
5. LEGS
6. PULL (Seal row dominant)
7. PUSH (DB press dominant)

Deze trainingen houd ik relatief kort. 2 oefeningen puur op overload en work, mogelijk aangevuld met 1 tot 3 oefeningen (voorkeur voor overload en hogere rep ranges).

Donderdag 26 November 2020 - Armen

1. (Strict) BB Curls
   10x 30kg
   7x 40kg
   5x 45kg
   11x 30kg
   12x 30kg
2. Skull crusher
   10x 20kg
   12x 30kg
   12x 35kg
   10x 40kg
   7x 45kg
   5x 47.5kg
3. Seated 1DB Tricep Ext.
   20x 18kg
   30x 18kg
   9x 42.5kg
   10x 18kg
4. Alternating hammer curls
   30x 12kg
   26x 18kg
   20x 18kg

Vrijdag 27 November 2020 - Push

1. Incline DB press
   8x 42.5kg
   7x 50kg +
   5x 50kg
   5x 50kg
   5x 50kg
2. Perfect flys
   20x 12kg
   12x 12kg
   10x 18kg
   10x 18kg
3. DB Lateral Raises
   4x 25x 18kg

Zaterdag 28 November - Ongeplande rust
Macros ondermaats

Zondag 29 November - Pull

1. Seal Row
   13x 70kg +
   14x 80kg +
   12x 90kg
   8x 92.5kg
   8x 95kg +
   10x 80kg
   10x 80kg
   10x 80kg
2. Chest Supported DB Row (bilateral)
   12x 42.5kg ~ gewicht van 1 dumbbell weliswaar
   10x 50kg +
   11x 50kg +
   9x 50kg +
   12x 42.5kg gevolgd door 15x 18kg
3. Landmine / Revolving handle row
   11x 60kg +
   14x 60kg +
   12x 60kg
   20x 45kg
4. Dumbbell pullover
   3x 20x 18kg
5. Low Row vanuit ellebogen
   Enkele setjes tot falen, zowel seated als chest supported
6. Prone Y's
   Enkele setjes voor scapulaire mobiliteit

Vanaf morgen betere logjes

 

[Robin]

Je doet me beetje denken aan richard duchon ofzo

 

[Musculoskeletaal]

Je doet me beetje denken aan richard duchon ofzo

Hahaha thanks! Moest hem even googlen - zéér goede fysiek, dus ik neem aan dat het een compliment is Maar hij heeft wel erg vage workout-filmpjes (bv die leg-workouts 😬 )

 

[wovano]

Hahaha thanks! Moest hem even googlen - zéér goede fysiek, dus ik neem aan dat het een compliment is Maar hij heeft wel erg vage workout-filmpjes (bv die leg-workouts 😬 )

Die sukkel traint in mijn gym. Eerste deel van zijn training bestaat uit 30 min op zijn telefoon kijken. Dan zijn er nog 30 min over om wat te doen voor de gym sluit. Vervolgens zorgt hij dat hij een beetje pomp heeft en dan doet hij van verschillende oefeningen 1 setje en dat laat hij filmen en dat monteert hij dan zo alsof het zijn training is. En hij is zogenaamd nog natty ook.

 

[Musculoskeletaal]

Die sukkel traint in mijn gym. Eerste deel van zijn training bestaat uit 30 min op zijn telefoon kijken. Dan zijn er nog 30 min over om wat te doen voor de gym sluit. Vervolgens zorgt hij dat hij een beetje pomp heeft en dan doet hij van verschillende oefeningen 1 setje en dat laat hij filmen en dat monteert hij dan zo alsof het zijn training is. En hij is zogenaamd nog natty ook.

Als ik die clips zie dan denk ik gewoon 'HOE??'.🤷‍♂️
Kan toch niet zijn dat die op die manier groeit.. zelfs met gear

EDIT: Nevermind ik denk dat zijn size op individuele foto's meer impressive overkomt dan irl/tov anderen

 

[Musculoskeletaal]

Maandag 30 November 2020 - Push (DELT)

STATS
Gewicht: 89.5kg
Macros: obv

TRAINING

Het was echt bizar koud buiten. Maar wel goed doorgetraind!

1. Seated OHP
   6x 80kg +
   7x 85kg +
   4x 92.5kg +
   3x 95kg ++
   6x 80kg
   5x 80kg
2. Close Grip Landmine OHP
   Trage uitvoering van concentrisch en excentrisch bewegingen, diagonaal bewegingspartoon
   20x 5kg
   12x 10kg
   9x 12,5kg
   
   
3. Decline BB Press
   Even testen of ik deze wil implementeren. Trage uitvoering van bewegingen.
   20x 20kg
   15x 50kg
   10x 60kg
   12x 70kg
   11x 80kg
   
   
4. Lateral raises
   3 sets 20-30 reps met 12 a 18kg

 

[Bokito]

Goed fysiek man!

 

[wovano]

Als ik die clips zie dan denk ik gewoon 'HOE??'.🤷‍♂️
Kan toch niet zijn dat die op die manier groeit.. zelfs met gear

EDIT: Nevermind ik denk dat zijn size op individuele foto's meer impressive overkomt dan irl/tov anderen

Valt inderdaad reuze mee ja in het echt.

 

[Col_inc]

Respect voor hoe netjes jij je log bijhoud en de rest. Top fysiek ook nog!

 

[kazamafury]

die lateral raises zijn wel bizar zwaar met veel reps als je deze met gestrekte ellebogen doet en niet enorm veel cheat.

 

[chrash]

Sta je het hele jaar op zo een laag vp? Lijkt me enorm moeilijk, ziet er wel super Nice uit

 

[Musculoskeletaal]

Goed fysiek man!

Thanks!

Respect voor hoe netjes jij je log bijhoud en de rest. Top fysiek ook nog!

Bedankt

die lateral raises zijn wel bizar zwaar met veel reps als je deze met gestrekte ellebogen doet en niet enorm veel cheat.

Ik hou men armen licht gebogen (moment-arm is dus iets 'korter'). Afhankelijk van hoe ik het aanvoel doe ik deze met een neutrale handpositie, full-can of empty can (handpalm naar voor & duim naar boven).

Bij empty of full can kan ik ook iets meer de beweging controleren en maak ik vaak gebruik van pauzed reps.

Moesten de gyms nog open zijn, dan ging ik vaker richting 10x 24kg (neutral grip en licht in het anterieure vlak).

Zag onlangs weer een 'RevIEw' van Menno imv de verschillende uitvoeringen van lateral raises - maar die man gaat toch écht vaak de mist in en begint wat op een guru te lijken met zijn 'absolutismen'.

Cheaten doe ik vrijwel nooit, ik doe lateral raises ook vanuit een seated position, met startpunt van de beweging onder m'n benen door.

Sta je het hele jaar op zo een laag vp? Lijkt me enorm moeilijk, ziet er wel super Nice uit

Aan de voorkant wel, vanachter is dat wat minder (ik zal vanavond een foto van men rug maken).

Het was nu écht mijn plan om eens goed te bulken. Maar ik kom echter niet heel veel vetmassa aan. Mogelijk kan dit te maken hebben met het feit dat ik ben beginnen bulken op een laag vet%, met vooral een stevige increase van koolhydraten (van ±350g naar ±900g) ➡️ dus een betere insuline sensitivity. Moest ik bulken op een vet-rijker dieet denk ik wél dat ik in vetmassa zou aankomen.

Anyway, ik ben best blij hoe men bulk nu gaat (lowest point was 81.2kg in augustus en nu schommel ik rond de 88.5 a 90kg). Het is een traag en goed proces in mijn ogen.

Maar het eten, en blijven eten is de laatste tijd echt lastig Zoals zaterdag had ik een serieuze drop in lichaamsgewicht (87.5kg) doordat ik hielp met verhuizen - en ik heb die dag sub 2000kcal gegeten.

 

[chrash]

Mogelijk kan dit te maken hebben met het feit dat ik ben beginnen bulken op een laag vet%, met vooral een stevige increase van koolhydraten

Denk dat ik het zo ook eens ga probere.

+7kg op enkele maanden en nog ripped staan is srs goede progress.

 

[Buffster]

Damn sterke ohp press ook. Mooi fysiek daarnaast!

 

[vsral]

Ik merk ook dat ik thuis écht niet graag benen train, dus ik ga nog slechts 1 slopende leg-day doen, behalve als ik af en toe de kans krijg om mee naar NL te liften (om te liften). Bovendien lopen mijn armen toch wel achter op mijn

Hey knuppel, je kan ook altijd hier eens komen trainen, uitrusting hier is niet heel slecht qua legs