MuscleMeat

Musculoskeletaal’s Log (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Knap die hoeveelheden met zo weinig vetten. Hoe zag je voeding eruit?
2L bio appelsap
1L ananassap (vrij veel vezels)
330ml oasis
500ml light chocolademelk
200g mango
250g droge rijst
200g wokgroenten
200g kip toscaans muscle meat
250g droge pasta
420g pastasaus gegrilde groenten
200g italiaanse groentenmix
350g mager gehakt
60g Dymatise Iso-100
125g golden grahams
170g brood
150g kalkoenfilet (mager)
140g currysaus manna

groenten intake kan wel beter (nu 400g per dag).

Edit: uiteindelijk nog 5808kcal 1001C, 47F, 310P
 
Laatst bewerkt:
400gr is toch niet weinig?
 
1L bio appelsap
1L ananassap (vrij veel vezels)
330ml oasis
500ml light chocolademelk
200g mango
125g droge rijst
200g wokgroenten
200g kip toscaans muscle meat
250g droge pasta
420g pastasaus gegrilde groenten
200g italiaanse groentenmix
350g mager gehakt
60g Dymatise Iso-100
125g golden grahams
170g brood
150g kalkoenfilet (mager)

groenten intake kan wel beter (nu 400g per dag).

Beetje zoals ik ook eet. Je kan er hier en daar nog een scheutje olijfolie bij doen indien je wilt uppen maar lastig vind om meer te eten. Of de light choco vervangen voor volle.
 
Zaterdag 7 November 2020 - Back
Rustige training, nog wat last van Quadratus lumborum
Stats
Gewicht: 88.8kg
Macros: 5000kcal
124455714_273676807416170_3983177405166771392_n.png


Training
  1. Chest supported DB-Row
    Bench op incline, pull met 2 dumbbells (gewichten zijn van 1 DB)
    10 x 18kg
    4 Sets: 10-12R x 45,2kg
    - Laatste 2 sets dropset naar 18kg x 15R
  2. Chest supported Landmine-Row
    10 x 15kg
    12 x 30kg
    12 x 40kg
    12 x 40kg
  3. Seal Rows
    10 x 30kg
    12 x 60kg
    5 Sets: 10-12R x 70kg
  4. Finishers
    Bicep curls & 200 reps buikspieren + vacuums
124436822_1074133526379472_5522532927280264638_n.jpg
123814282_1070269636735075_660963222565762153_n.jpg
 
Zondag 8 November 2020 - Lower
Stats

Gewicht: 89.2kg
Macros: 5087 kcal

124440533_2742356856052530_1989401404851028823_n.png


Training
Weer wat 'meh' gewoon hoog volume gedraaid en wat zitten aanmodderen. Wel een deftige pump!
  1. Belt Squat (deze keer op 2 bumpers gaan staan qua hoogte, betere ROM)
    12 x 35kg
    20 x 35kg
    20 x 45kg
    20 x 55kg
    20 x 60kg
    10 x 70kg
  2. Kettlebell Leg Extension
    5 x 10 x 8kg (unilateral)
  3. Kettlebell Leg Curl
    5 x 10 x 32kg
  4. Finishers
    Plyometrics op box
    Lunges
    Squats 3 x 10 x 140kg
 
Laatst bewerkt:
Maandag 9 November 2020 - Push 1 / Chest

STATS


Gewicht: 87.5kg
Macros: Check edit later

Drukke dag, veel online calls, veel research - niet veel gegeten tot nu toe.
Galen wat is jouw opvatting m.b.t. metformine en spier-herstel?


TRAINING
  1. Incline DB Press
    Vooral op deze en op de 2e oefening gewerkt op progressive overload.
    9x 42.5kg
    9x 42.5kg
    5x 50kg
    5x 50kg
    5x 50kg
    5x 50kg
    6x 50kg
    6x 42.5kg
  2. Seated OHP
    8x 50kg
    8x 60kg
    7x 70kg
    7x 70kg
    6x 70kg
    6x 70kg
  3. Flat BB Press
    3sets 10 x 100kg
  4. Lateral raises
    3x 25x 18kg
Toch wel beduidend meer last van het claviculaire deel van men pectoralis - daardoor ook men training vroeger moeten stopzetten. Voel hier al enkele weken wat opbouwende stijfheid - dus ik ga de zware DB sets even on-hold zetten voor 14 dagen. Wel goede pomp vandaag!
 
Kun je iets specifieker met welk onderdeel van spierherstel? Glycogeenaanvulling?
 
Kun je iets specifieker met welk onderdeel van spierherstel? Glycogeenaanvulling?
Ik las eerder al: https://peterbond.nl/is-metformin-bad-for-gaining-muscle-mass/

Maar:
  • Ik zit op dit moment rond de 800 a 1000g CHO per dag, waaronder ook een hoge dosis pure glucose uit bv. appelsap. Ik wil de kans op DM T2 graag vermijden, dus ik neem 1x/d 850mg metformine (niet op voorschrift).
  • Anderzijds als supplement voor glycogeen-aanvulling - al vermoed ik dat een gezond lichaam hier geen moeite mee heeft na krachttraining.
  • Is de kans (indien die er toch zou zijn) dat metformine toch een negatief effect zou hebben op spierherstel?
    • In combinatie met AAS - kan dit potentiële negatieve effect verwaarloosd worden?
Alvast men excuses voor de bullet-point vraagstelling
 
Type 2 diabetes ontwikkelen als jonge, verder gezonde, krachtsportende man, is ontzettend onwaarschijnlijk. Daar verandert een berg koolhydraten niets aan (tenzij het je moddervet maakt, dan wel natuurlijk).

Als je geen diabeet bent gaat metformine niet de glycogeenopslag in het spierweefsel bevorderen (bij diabeten is dit dus wel het geval).

Wat ik in mijn artikel beschrijf gaat over spiergroei en niet zo zeer over spierherstel. Ik weet eerlijk gezegd niet of dat goed onderzocht is. Wat voor doel heb je voor ogen met het bevorderen van spierherstel?

In elk geval; de huidige data suggereert dat metformine mogelijk de spiergroei kan belemmeren bij ouderen. Of dat bij jongeren ook het geval is, geen idee. Punt is, als je insulineresistentie hebt moet je sowieso metformine slikken, daar doet het wonderen voor. Als je dat niet hebt, is er ook geen reden om het te nemen.
 
Type 2 diabetes ontwikkelen als jonge, verder gezonde, krachtsportende man, is ontzettend onwaarschijnlijk. Daar verandert een berg koolhydraten niets aan (tenzij het je moddervet maakt, dan wel natuurlijk).

Als je geen diabeet bent gaat metformine niet de glycogeenopslag in het spierweefsel bevorderen (bij diabeten is dit dus wel het geval).

Wat ik in mijn artikel beschrijf gaat over spiergroei en niet zo zeer over spierherstel. Ik weet eerlijk gezegd niet of dat goed onderzocht is. Wat voor doel heb je voor ogen met het bevorderen van spierherstel?

In elk geval; de huidige data suggereert dat metformine mogelijk de spiergroei kan belemmeren bij ouderen. Of dat bij jongeren ook het geval is, geen idee. Punt is, als je insulineresistentie hebt moet je sowieso metformine slikken, daar doet het wonderen voor. Als je dat niet hebt, is er ook geen reden om het te nemen.
Klaar en duidelijk. Bedankt!

Ik vond inderdaad zelf ook geen relevante studies die niet op ouderen of muizen uitgevoerd waren - vandaar dus ook het vraagteken

Verder was mijn hypothese dat metformine een mogelijk voordeel zou bieden gebaseerd op de werking via GLUT-4-transporter translocatie (van in de spiercel naar het celmembraan). Een mechanisme dat natuurlijk ook aanwezig is ‘kort’ na inspanning om de spiercel van oa glycogeen te voorzien.
Indien ik de aanwezigheid van deze transport-eiwitten zou kunnen laten toenemen buit hun postEx-activatieperiode - kan mogelijk het transport van glycogeen verlengd worden (logic fallicy: verlengde periode spierherstel)

maar inspanningsfysio ligt momenteel al een paar jaar buiten men eigen scope

Tot slot kwam ik sporadisch artikels tegen die aangaven dat metformine in risico-populaties (waar ik momenteel niet onder val) preventief kan werken mbt DM T2.

(Deze aantekeningen zijn louter ter eigen referentie waar ik later nog op kan terugblikken)
 
Dinsdag 10 November 2020 - Pull

STATS


Gewicht: 89.5kg
Macros: Straks Edit


TRAINING
2h trainingstijd
19 sets en 215 reps
14.120kg totaal volume

  1. Pendaly Rows (BOR) - RPE 8 a 9
    8 x 100kg
    8 x 110kg
    8 x 120kg
    5 x 130kg
    5 x 130kg
    10 x 110kg
  2. Seal Rows - RPE 8 a 9
    12 x 50kg
    12 x 60kg
    11 x 80kg
    12 x 80kg
    9 x 80kg
    11 x 70kg
    12 x 70kg
  3. Landmine Rows (chest supported)
    12 x 20kg
    20 x 35kg
    20 x 45kg
    20 x 45kg
  4. DB Rows (chest supported)
    2 x 10 x 42,5kg
Benen zien er smal uit - maar zijn ze niet (eigenlijk wel)
124777736_436129617388876_1864595831724963783_n.png
 
Laatst bewerkt:
Vrijdag 13 November 2020 - Push
Even wat sessies met minder volume en oefeningen door nachtdiensten. Recuperatie en rust zijn toch aanzienlijk minder dan.

STATS
Gewicht: 88.1kg
Macros: 4075kcal (low)

125182677_845340199550218_6528078363648592090_n.png

TRAINING
  1. Seated OHP (Meer pin-press met deadstop bij elke rep)
    5x 80kg
    5x 85kg
    5x 90kg
    1x 95kg
    8x 70kg
  2. Lateral raises (seated)
    20x 18kg
    20x 18kg
    20x 18kg
That's it
125398270_403614437481181_9140298543642262886_n.jpg
 
Laatst bewerkt:
Zaterdag 14 November 2020 - Pull

STATS


Gewicht: 88.5kg
Macros: 4.750 .. mogen hoger, gewicht lijkt te stallen
125422588_1359075334445464_5203149469033274394_n.png


TRAINING
  1. Seal rows
    10x 70kg
    12x 80kg
    11x 90kg
    9x 90kg
    11x 80kg
    14x 70kg
    12x 70kg
  2. Chest supported landmine rows
    25x 40kg
    19x 45kg
    20x 45kg
    18x 45kg
Again, that's it
 
Vrijdag 13 November 2020 - Push
Even wat sessies met minder volume en oefeningen door nachtdiensten. Recuperatie en rust zijn toch aanzienlijk minder dan.

STATS
Gewicht: 88.1kg
Macros: 4075kcal (low)

Bekijk bijlage 512741
TRAINING
  1. Seated OHP (Meer pin-press met deadstop bij elke rep)
    5x 80kg
    5x 85kg
    5x 90kg
    1x 95kg
    8x 70kg
  2. Lateral raises (seated)
    20x 18kg
    20x 18kg
    20x 18kg
That's it
Bekijk bijlage 512740
Nice, zeker zo langs het vrouwtje zie je dat er echt wel veel massa opzit
 
Wat doe je nu eigenlijk qua gear?
 
Back
Naar boven