Fitness Seller

Musculoskeletaal’s Log

Toch lekker wanneer je daarop vooruit kan gaan. Kracht zit er goed in en massa zit er ook op.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #102
Camelus zei:
Toch lekker wanneer je daarop vooruit kan gaan. Kracht zit er goed in en massa zit er ook op.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Inderdaad! Het blijft ook echt die voeding + daadwerkelijke focus op progressive overload die een grote rol spelen op dit moment. (Op dit moment nog wel wat zoekende naar de juiste home-workouts, but we're getting there)

Als je kijkt naar het begin van mijn log zat ik rond de 2900 a 3300kcal. Tijdens de periode daarvoor zat ik ook heel vaak onder de 3000kcal per dag, met zélfs geen 'idee' van mijn eiwit-intake. En dat was tijdens een blast... .

Ik heb gear wel een tijd lang als crutch gebruikt om resultaten te boeken zonder de moeite in mijn fysiek te steken (wat ik als natty wel nauwgezet deed). Ik at als een baby, en dat resulteerde ook in een mediocre fysiek met veel kwaaltjes en vermoeidheid

Nooit spijt gehad van mijn beslissing om te enhancen, wel van de manier waarop ik er mee om ging. Ik ben blij dat ik gestart ben met loggen - want anders had ik dit nooit ingezien.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #103
Zondag 15 November - Legs​

Geen zin in squatten ofzo

STATS
Gewicht: 87,8kg
Macros: 5580kcal
126228410_170337968093761_1270220414615688447_n.png

TRAINING
  1. KB Leg Extension
    5s x 20r x 8kg
  2. KB Leg Curl
    3s x 14r x 36kg
  3. DB Lunges
    3s x 40r x [18kg+18kg]
  4. Tricep & bicep werk
Maandag 16 November - Push (Chest)​

STATS
Gewicht: 87.5kg
Macros: 4885 kcal
126164938_746757852854979_2950190394989689812_n.png

TRAINING
  1. DB Press (slight incline)
    10x 42,5kg
    6x 50kg
    5x 50kg
    5x 50kg
    6x 50kg
    5x 50kg
    4x 50kg
    8x 42,5
  2. Perfect fly
    20x 9kg
    20x 12kg
    20x 12kg
    12x 18kg
  3. BB press
    3s x 7r 100kg
  4. Landmine press
    repout met 10kg
Dinsdag 17 November - Ziek​

Vannacht ziek geworden op het werk ±38,6° koorts. Dus de hele dag in bed gelegen - testresultaat nog af te wachten.
Maar wel dik klote aangezien ik met 75 patiënten in aanraking ben gekomen vannacht. Er werd geen on-call vervanging voorzien.

STATS
Gewicht: 89.0kg
Macros: 3390 kcal
126200605_411371076667260_3413547047661524356_n.png


GEEN TRAINING X

Woensdag 17 November 2020 - Rust​

Nog steeds koorts (38.7). Eten lukt gelukkig wel goed!
Nachtdiensten zijn sinds gisteren gelukkig gedaan!

STATS:
Gewicht: 87.8kg
Macros:
 
Veel beterschap!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #106
Shadow Project zei:
Time je deze suikers voornamelijk rondom training?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Correct! Vooral postworkout, maar niet tijdens - daar word ik misselijk van.

Ik probeer meestal toch al 400g carbs +2L water binnen te hebben. 1u voor ik begin met trainen. Hier en daar drink ik natuurlijk ook wat vruchtensap bij men eten.
 
klote man, beterschap!

gelukkig kan je nog voldoende eten.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #110
Vrijdag 20 November 2020 - Pull

Koorts heeft aangehouden van maandag - donderdag, dus 3 dagen niet getraind. COVID-test heb ik direct op het werk laten afnemen en was negatief. Dus waarschijnlijk een griepje
Eten ± 3500 a 4000 kcal per dag

STATS
Gewicht: 90,1kg (toch niks verloren, op meest depleted moment woog ik ±87.5 wat echt wel een verbetering is)
Macros: onder voorbehoud

TRAINING
  1. Seal row
    11x 70kg (+)
    13x 80kg (+)
    12x 90kg (+)
    8x 91.5kg (-)
    9x 91.5kg (+)
    8x 81.5kg (-)
    13x 70kg (+)
    12x 70kg (+)
  2. Landmine / Revolving handle row (chest supported)
    20x 45kg (+)
    20 x 45kg (+)
    14x 45kg (-)
    25x 45kg (+)
  3. Dumbbell row (chest supported - face down op incline bench & bilateral)
    ~ gewicht is van 1 dumbbell, niet de 2
    20x 18kg
    10x 42.5kg
    15x 42.5kg
    15x 42.5kg
    3x 15x 18kg
  4. Pendlay row
    10x 90kg
    3s x 5r x 110kg
  5. Barbell curls
    10x 20kg, 10x 30kg, 10x 32,5kg
    6x 35kg
    5x 37,5kg ~ even aftoetsen wat men work-weight is, lang (3M) niet mee écht armen getraind
    10x 20kg
Thats it! training ging goed, veel energie en PMA vandaag
""
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #112
Zaterdag 21 November 2020 - Push (Delts)

STATS
Gewicht: 89,5kg
Macros: 5100kcal
126926644_214149553558029_491898548341461212_n.png


TRAINING
  1. Seated barbell OHP / military press
    5x 80kg
    6x 80kg +
    5x 90kg
    3x 92.5kg +
    8x 80kg +
    5x 80kg +
  2. Lateral raises
    4 sets [20x 18kg[ + [20x 9kg] + Banded lateral raises
Kort en krachtig, drukke dag :)
 
Pakt het goed op nadat je koorts hebt gehad :thumbs:
 
Vanwaar bijna een kilo carbs maar geen vetten?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #116
hoxyz zei:
Vanwaar bijna een kilo carbs maar geen vetten?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
500g rijst (droog gewicht)
2L appelsap
1L light chocomelk
300g mager gehakt
250g zoetzure saus
2 grote 'fish-sticks' (62C /1.6F/ 36P voor 2)
170g chinese curry-saus
290g abrikozen compote (vraag me niet naar die desastreuze combinatie)
400g groenten (verse soep gemaakt)
80g whey
60g rice krispies
60g honey cribbs

Voeding ziet er best fucked uit zo :p
 
Musculoskeletaal zei:
500g rijst (droog gewicht)
2L appelsap
1L light chocomelk
300g mager gehakt
250g zoetzure saus
2 grote 'fish-sticks' (62C /1.6F/ 36P voor 2)
170g chinese curry-saus
290g abrikozen compote (vraag me niet naar die desastreuze combinatie)
400g groenten (verse soep gemaakt)
80g whey
60g rice krispies
60g honey cribbs

Voeding ziet er best fucked uit zo :p
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Vanwaar was de vraag. 28 gram lijkt mij erg weinig tegenover 990g carbs.

Veder lekker en easy voeding hoor! Ik zit zelf rond de 500g carbs en heb nog erge honger, maar als ik veel hoger zou moeten zou ik het ook zo halen denk ik.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #118
hoxyz zei:
Vanwaar was de vraag. 28 gram lijkt mij erg weinig tegenover 990g carbs.

Veder lekker en easy voeding hoor! Ik zit zelf rond de 500g carbs en heb nog erge honger, maar als ik veel hoger zou moeten zou ik het ook zo halen denk ik.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Oooh sorry, verkeerd begrepen!

28g was niet echt de bedoeling, it just happened. Ik doel meestal op 45 a 50g vet / dag.
Wat ook vrij laag is, maar ik ben niet natty, dus mijn hormoonhuishouding is wat minder afhankelijk van mijn vetinname via voeding.
Daarnaast heb ik ook last als ik hoog in vetten zit, én ik heb ook het gevoel dat ik met een 'high carb - low fat' voedingspatroon betere kwaliteit creëer. Wat ergens ook wel logisch is gezien spiermassa een opslagplaats is voor glycogeen. (Er is wel een ding zoals intra-myocellulaire vetzuren, maar die worden vnl teruggevonden bij duursport-atleten).
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven