AndroidHealthClinic

My explosive power diary

  • Topic Starter Topic Starter
  • #241
ff een update:
Deze week goed gegeten.
Vanmorgen ook wat gegevens gemeten, elke maand ga ik ff een updatjes hierover geven.:
gewicht: 70,5 kg
taile: 80 cm
Borst: 95,6 cm
schouders: 113 cm
linkerarm: 30,2 cm
rechterarm: 30,9 cm

benen niet gemeten, omdat prioriteit komende tijd bij bovenlichaam ligt wat betreft massa. Benen train ik puur voor de kracht, niet zozeer voor de massa die erop komt. Bovenlichaam mag nog wel wat groeien.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #242
Westside for skinny bastards
Max effort upperbody

Benchpress:
8 x 32,5
8 x 42,5
8 x 52,6
5 x 62,5
4 x 72,5 er zat meer in denk ik maar ik pakte de stang niet goed de eerste keer.

Incline dumbbell press:
2 x 6 x 24
2 x 6 x 26 PR!!

BOR:
4 x 10 x 42,5

facepulls:
4 x 15 x 10

buikspieren:
4 x 10 explosief omhoog, heel langzaam terug

Het ging lekker, jammer van benchpress maar die komt later wel. Hopelijk zit woensdag bij het squaten 5 x 102,5 erin! Volgende week begin ik met een nieuwe wave voor de komende 3 weken. Deze post ik binnenkort.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #243
Westside for skinny bastards:
Max effort lowerbody:

Squat:
5 x 52,5
5 x 72,5
2 x 92,5
4 x 102,5

barbell step up with knee up:
8 x 52,5
3 x 8 x 62,5

stif legged deadlift:
4 x 6 x 77,5
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #244
Westside for skinny bastards:
Repetition effort upperbody:

incline dumbbell press:
opwarmen: 5 x 16 / 5 x 20
12 x 24
8 x 24
7 x 24

dumbbell floor press:
4 x 10 x 18

breed optrekken:
4 x 4 x bw

side dumbbell press:
4 x 8 x 16

barbell curl:
3 x 8 x 27,5

Weer een lekkere training! eten gaat ook lekker, merk bij de trainingen wel dat dit een positief effect geeft. Wave 1 is nu afgelopen, volgende week ga ik beginnen met wave 2.
 
ziet er solide uit :thumbs:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #246
corpaul zei:
ziet er solide uit :thumbs:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Dankje man,

Hier is wave 2:

op/aanmerkingen hoor ik graag!

Westside for skinny bastards - wave 2.jpg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #247
Westside for skinny bastards:
Max effort upperbody:

Incline benchpress:
5 x 32,5
5 x 42,5
5 x 52,5
6 x 62,5 Volgende keer verhogen

Incline dumbbell press:
6 x 24
6 x 26 PR!
2 x 6 x 24

seated row:
4 x 10 x 45

barbell shrugs:
4 x 10 x 50

buikspieren:
4 x 10 x bw+1kg
 
vanwaar decline db press?
 
ok :) decline is op zich niets mis mee maar zie het nut ervan niet zo in dit schema
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #251
corpaul zei:
ok :) decline is op zich niets mis mee maar zie het nut ervan niet zo in dit schema
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Nja, zou kunnen zijn om onderkant borst wat meer aan te spreken. Maar die groeit bij mij wel redelijk. Bovenkant heeft meer aandacht nodig vandaar incline.

Westside for skinny bastards:
max effort lowerbody:

deadlift:
5 x 52,5
5 x 72,5
5 x 92,5
3 x 112,5
4 x 132,5

barbell step ups: ( met stang in je nek staan en dan op een verhoging opstappen en afstappen)
6 x 72,5
6 x 82,5
6 x 92,5
6 x 97,5
Allemaal links en rechts gedaan op de 1ste stand van verhoging. Verhoging heeft maar 2 standen.

seated leg curl:
8 x 35
8 x 45
8 x 55
4 x 64 / 4 x 55
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #252
westside for skinny bastards:
repetition effort upperbody:

incline dumbbell press:
13 x 24REP PR!!
9 x 24
8 x 24
Volgende keer 26 pakken

bedoeling was om nu barbell floor press te doen maar daar was geen mogelijkheid toe in de sportschool. Dus in de smith machine maar een paar setjes bankdrukken gedaan.

Latt puldown:
3 x 8 x 45
8 x 50

Rest van training overgeslagen want ik moest snel weg. Over eerste oefening wel tevreden, verder was het niet veel. Maandag weer max effort upperbody!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #253
Vandaag niet getraind, morgen in halen.
Gok op 4 x 67,5 incline.
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #254
Westside for skinny bastards:
Max effort upperbody:

Incline benchpress:
5 x 32,5
5 x 52,5
4 x 67,5

Incline dumbbell press:
3 x 6 x 26
6 x 24

seated row:
10 x 45
2 x 10 x 50
10 x 40

bent over lateral raises:
2 x 10 x 4
2 x 10 x 6

hammer curls:
4 x 10 x 8

buikspieren:
4 x 20 x bw
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #255
Westside for skinny bastards:
Max effort lowerbody:

Deadlift:
5 x 52,5
5 x 72,5
3 x 92,5
2 x 122,5
3 x 137,5 REP PR!!??
Achteraf zat er denk ik meer in, maar ik had snel snel gegeten van tevoren omdat ik weinig tijd had.
Volgende week 3 x 142,5 !

Barbel step up:
6 x 82,5
6 x 92,5
6 x 102,5
6 x 107,5 PR!!!

Glute machine:
8 x 35
8 x 45
8 x 55
8 x 65
Leg curl was bezet en had een beetje tijdnood dus toen deze oefening maar gedaan. Voelde lekker aan, een keer voor de verandering.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #256
Westside for skinny bastards:
Max effort upperbody:

Incline benchpress:
5 x 32,5
5 x 52,5
3 x 62,5
1 x 72, PR!??

incline dumbbell press:
2 x 6 x 26
6 x 24
5 x 26

hammer curl:
4 x 10 x 10

seated row:
3 x 10 x 45
6 x 55

bent over lateral raises:
4 x 10 x 6

buikspieren:
4 x 10 x bw

Volgens mij een PR, heb denk nog nooit 72,5 gebencht op incline. Na deze week wel even een rustweek inlassen, merk dat ik wat vermoeid ben nu. Maar eerst woensdag nog een PR neerzetten. Ik ga voor de 1 x 150!
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #257
Westside for skinny bastards:
Repetition effort upperbody:

Vandaag omgewisseld met vrijdag omdat het zo druk was in de sportschool dat het zou worden om fatsoenlijk te kunnen deadliften

incline dumbbell press:
2 x 6 x 28 PR!!!
2 x 6 x 26

dumbbell floor press:
4 x 6 x 22

chin ups:
2 x 5 x bw
3 x bw bw -->toen kreeg ik kramp in mijn hamstring die maar niet weg wilde gaan.

dumbbell side press:
10 x 14
10 x 16
10 x 14
8 x 14

dumbbell shrugs:
2 x 10 x 26
2 x 10 x 20

Vrijdag max effort lowerbody, kijken hoeveel ik met deadlift kan pakken, en dan even een weekje rusten.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #258
Afegelopen vrijdag nie meer getraind. Moest snachts werken dus ik ging maar ff slapen. Komende week is een rustweek en dan begin ik weer met een nieuwe cycle.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #259
Vandaag met een nieuwe wave begonnen. Dit is ook de laatste wave. Over 3 weken is het voetbalseizoen afgelopen en dan ga ik 4 x per week sporten.

Westside for skinny bastards:
Max effort lowerbody:

Squat:
10 x 52,5
7 x 72,5
3 x 92,5
3 x 72,5
Gister zware wedstrijd gevoetbald, ik voelde het gelijk dus het was niet veel.

Barbel step up with knee up:
3 x 8 x 62,5

stif legged deadlift:
6 x 72,5
2 x 6 x 82,5
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #260
Vandaag ipv morgen getraind, morgen bbq'en

Westside for skinny bastards:
Max effort upperbody:

benchpress:
10 x 32,5
8 x 42,5
6 x 52,5
3 x 62,5
5 x 72,5 Gaat de goede kant op:D

incline dumbbell press:
4 x 26
2 x 4 x 28 PR!!
4 x 26

seated row:
8 x 45
8 x 50
8 x 55

face pulls:
3 x 10 x 15
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven