Mysonne
Cool Novice
- Lid sinds
- 25 apr 2013
- Berichten
- 64
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 71kg
Goeie nacht,
Ik zat in het verleden te twijfelen of ik moest bulken/cutten. Bulken omdat ik niet véél spiermassa heb, en cutten omdat ik een vetpercentage van 16/17% heb.
Ik ben op dit moment:
16 Jaar
1,81 M
72 KG
Biceps/triceps (armen) hebben een omtrek van 32 CM
Train al 10 maanden. (afgelopen maand gestopt wegens een scheur in mijn onderrug)
Ik ga maandag weer beginnen na een maand niets gedaan te hebben. Ik zat te twijfelen tussen een 3-DAY Split en elke spiergroep één keer per week train of een 4-DAY Split en iets uitvogelen waardoor ik twee maal per week elke spiergroep train.
Maar ik ben van plan te bulken en ook flink ook! Ik zal VRETEN tot het me strot uitkomt.
Ik houd rekening met suikers. KCAL / Eiwitten / vetten moet ik nog uitrekenen maar dit is een richtlijn van me voedingsschema voor de hele vakantie!
Ochtend 7.00
- Brinta PAP (50 gram)
- Half-volle MELK (300 ML)
- 2 sneeen brood
- 2 plakken kipfilet
Ochtend 10.00
- 4 sneeen brood
- pindakaas
- stuk fruit (kan van alles zijn)
Middag 12.00
- Droge (witte) rijst
- 2 plakken kipfilet erop
- Half-volle MELK (300 ML)
Middag 14.10
- 4 sneeen brood
- pindakaas
- stuk fruit (kan van alles zijn)
Avondeten 18.00
- FLINK BORD VOL met wat de pot schaft
- Kipfilet for sure!
Voor slapen 22.00
- Magere yoghurt kwark (500 gram)
Voor 't trainen / na het trainen
- Combo (Magnificent & NR 1)
Wat betreft het trainen:
3X 8 (MAX)
Ik verwerk sowieso Squats en deadlifts in mijn schema.
Wou hier even beetje feedback over, wat jullie denken, wat jullie vinden!
THANKS.
Ik zat in het verleden te twijfelen of ik moest bulken/cutten. Bulken omdat ik niet véél spiermassa heb, en cutten omdat ik een vetpercentage van 16/17% heb.
Ik ben op dit moment:
16 Jaar
1,81 M
72 KG
Biceps/triceps (armen) hebben een omtrek van 32 CM
Train al 10 maanden. (afgelopen maand gestopt wegens een scheur in mijn onderrug)
Ik ga maandag weer beginnen na een maand niets gedaan te hebben. Ik zat te twijfelen tussen een 3-DAY Split en elke spiergroep één keer per week train of een 4-DAY Split en iets uitvogelen waardoor ik twee maal per week elke spiergroep train.
Maar ik ben van plan te bulken en ook flink ook! Ik zal VRETEN tot het me strot uitkomt.
Ik houd rekening met suikers. KCAL / Eiwitten / vetten moet ik nog uitrekenen maar dit is een richtlijn van me voedingsschema voor de hele vakantie!
Ochtend 7.00
- Brinta PAP (50 gram)
- Half-volle MELK (300 ML)
- 2 sneeen brood
- 2 plakken kipfilet
Ochtend 10.00
- 4 sneeen brood
- pindakaas
- stuk fruit (kan van alles zijn)
Middag 12.00
- Droge (witte) rijst
- 2 plakken kipfilet erop
- Half-volle MELK (300 ML)
Middag 14.10
- 4 sneeen brood
- pindakaas
- stuk fruit (kan van alles zijn)
Avondeten 18.00
- FLINK BORD VOL met wat de pot schaft
- Kipfilet for sure!
Voor slapen 22.00
- Magere yoghurt kwark (500 gram)
Voor 't trainen / na het trainen
- Combo (Magnificent & NR 1)
Wat betreft het trainen:
3X 8 (MAX)
Ik verwerk sowieso Squats en deadlifts in mijn schema.
Wou hier even beetje feedback over, wat jullie denken, wat jullie vinden!
THANKS.
