Sjoerd112
Novice
- Lid sinds
- 20 dec 2010
- Berichten
- 11
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 12%
Na 2 maanden
- Topic starter Sjoerd112
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 23
- Weergaven 3.393
- Volgers 9
baksteen123
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 sep 2008
- Berichten
- 6.475
- Waardering
- 289
hoe ziet je schema eruit? Wellicht als je teveel blijft bankdrukken en niet goed genoeg je rug en benen aanpakt zal je er als een stripfiguur gaan uitzien.... dus zorg dat je een goed trainingschema hebt.
Met het materiaal ik op de fotos zie kan ik me niet voorstellen dat je genoeg doet voor rug en benen
Met het materiaal ik op de fotos zie kan ik me niet voorstellen dat je genoeg doet voor rug en benen
Rockz
Cool Novice
- Lid sinds
- 15 mrt 2010
- Berichten
- 38
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 13%
Ik zie anders genoeg materiaal om de rug met te trainen...
Voor benen ook, maar met die materialen kan je idd minder oefeningen doen.
Good luck.
Little Daddy
Monstrous Giant
- Lid sinds
- 8 apr 2010
- Berichten
- 12.100
- Waardering
- 711
Je bent vast 20 kg rijker in 2 maanden. Train even een jaar en maak before pics zodat we ze zo goed kunnen vergelijken.Sjoerd112
Novice
- Lid sinds
- 20 dec 2010
- Berichten
- 11
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 12%
DjangoVaal
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 okt 2007
- Berichten
- 257
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 108kg
- Vetpercentage
- 20%
Bankdrukker?Oke,, ik was idd ook wel van plan op pics bij te gaan houden ja, dat motiveert toch net wat meer als je vooruitgang ziet he
Met rugspieren, wat bedoelen jullie daarmee? Boven of onderrug? En hoe kan ik die THUIS het beste trainen volgens jullie?
Grt
Deadlift
Bent over row
T-bar row
Rack pulls
baksteen123
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 sep 2008
- Berichten
- 6.475
- Waardering
- 289
ohja? welk materiaal dan? Ik zie geen barbell met genoeg gewicht om te deadliften of rowen, noch zware dumbbells om bv dumbbell row mee te doen
Ik zie anders genoeg hoor.. alleen natuurlijk dan te weinig gewichten.(zware)
- Lid sinds
- 19 sep 2010
- Berichten
- 1.610
- Waardering
- 57
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 72kg
?
Waterpoloer
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jan 2010
- Berichten
- 6.954
- Waardering
- 633
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 106kg
wat verwacht je dat een beginner bencht dan?
Kan inderdaad of je home gym uitbreiden of naar een gym gaan, gaat nogal wat kapitaal in een home gym zitten
Sjoerd112
Novice
- Lid sinds
- 20 dec 2010
- Berichten
- 11
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 12%
sjenger
Cool Novice
- Lid sinds
- 13 mei 2010
- Berichten
- 145
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 9%
correct: het is deadlift
110 kg is niet veel , maar je bent een beginner zal komende maanden nog wel genoeg zijn, licht eraan hoeveel je kan deadliften. let wel op , je traint volgens mij op je slaapkamer? is je plafond wel sterk genoeg, kan het schade opleveren etc. je kunt beter een goedkoop powerrackje kopen , zijn er genoeg te koop rond de 250 euro
succes
Sjoerd112
Novice
- Lid sinds
- 20 dec 2010
- Berichten
- 11
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 12%
Haha sorry,, ben nog niet helemaal thuis in de spelling ervan,,
Oke, ja mijn plafond is stevig genoeg zolang ik het gewicht maar niet laat stuiteren
Een powerrackje is voorlopig nog niet nodig. Voorlopig hou ik het maar ff bij mijn huidige aanwinst.
Maar misschien een stomme vraag hoor,, maar hoeveel moet ik ongeveer kunnen deadliften om geen rugklachten te krijgen?
Ik doe met bankdrukken 65kg...
Tnx
Oke, ja mijn plafond is stevig genoeg zolang ik het gewicht maar niet laat stuiteren
Een powerrackje is voorlopig nog niet nodig. Voorlopig hou ik het maar ff bij mijn huidige aanwinst.
Maar misschien een stomme vraag hoor,, maar hoeveel moet ik ongeveer kunnen deadliften om geen rugklachten te krijgen?
Ik doe met bankdrukken 65kg...
Tnx
Rhodro
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 nov 2010
- Berichten
- 320
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 64kg
- Vetpercentage
- 10%
Maar misschien een stomme vraag hoor,, maar hoeveel moet ik ongeveer kunnen deadliften om geen rugklachten te krijgen?
Ik doe met bankdrukken 65kg...
Tnx
Als je de deadlift goed uitvoert krijg je geen rugklachten. Anders had elke serieuze bodybuilder / powerlifter nu een kapotte rug.
Sjoerd112
Novice
- Lid sinds
- 20 dec 2010
- Berichten
- 11
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik bedoel, als ik niet mijn rug ga trainen en wel mijn borst en armspieren,, dan krijg ik rugklachten.. Dus hoeveel moet ik ongeveer kunnen deadliften om daar allemaal geen last van te hebben
Rhodro
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 nov 2010
- Berichten
- 320
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 64kg
- Vetpercentage
- 10%
Je moet je rug gewoon evenveel trainen als de rest, die grote compound oefeningen zoals deadlift, benchpress en squat maken simpel gezegd extra groeihormonen vrij, waardoor je sneller in kracht en massa groeit. Dus als je je rug meer traint, groeit de rest ook harder. Je kunt het beste dus elke spiergroep 1 keer per week trainen als je bijv, een splitschema pakt
Edit:
Heb je vraag nog eens gelezen, en het klinkt echt alsof je alleen maar die borstspieren en biceps voor op het strand wilt en alleen net genoeg aandacht wil geven aan de andere spiergroepen, zodat je geen rugklachten krijgt. Als ik jou was zou ik gewoon al je spiergroepen trainen. Een lichaam met alle spiergroepen getrained ziet er veel natuurlijker uit, dan alleen een dik bovenlichaam en daaronder spillebeentjes! Daarbij is alles trainen gewoon veel functioneler.
Edit:
Heb je vraag nog eens gelezen, en het klinkt echt alsof je alleen maar die borstspieren en biceps voor op het strand wilt en alleen net genoeg aandacht wil geven aan de andere spiergroepen, zodat je geen rugklachten krijgt. Als ik jou was zou ik gewoon al je spiergroepen trainen. Een lichaam met alle spiergroepen getrained ziet er veel natuurlijker uit, dan alleen een dik bovenlichaam en daaronder spillebeentjes! Daarbij is alles trainen gewoon veel functioneler.
Laatst bewerkt:
scotty
Cool Novice
- Lid sinds
- 25 nov 2010
- Berichten
- 100
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 9%
Sjoerd112
Novice
- Lid sinds
- 20 dec 2010
- Berichten
- 11
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 12%
Oke, ik snap het Daar heb je idd wel gelijk in. Enne ja het gaat mij inderdaad metname om mijn borst, biceps en triceps maar je hebt volkomen gelijk dat het er beter uitziet als alles getraint is
Ik ga het proberen om de spiergroepen over de hele week te verdelen..
En meer eiwitjes? Hoe bedoel je? Ik ga zowiezo niet aan de shakes en al die zooi,, ik wil het resultaat behalen zonder dat soort toevoegingen, dus puur op gewoon standaard eten..
Iemand tips hiervoor?
Daar heb je idd wel gelijk in. Enne ja het gaat mij inderdaad metname om mijn borst, biceps en triceps maar je hebt volkomen gelijk dat het er beter uitziet als alles getraint is Ik ga het proberen om de spiergroepen over de hele week te verdelen..
En meer eiwitjes? Hoe bedoel je? Ik ga zowiezo niet aan de shakes en al die zooi,, ik wil het resultaat behalen zonder dat soort toevoegingen, dus puur op gewoon standaard eten..
Iemand tips hiervoor?
Rhodro
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 nov 2010
- Berichten
- 320
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 64kg
- Vetpercentage
- 10%
