Na een halfjaar Fullbody. Mening en advies gevraagd

[Goblin]

Ik ben nieuw op dit forum en ik doe nu ongeveer een halfjaar aan krachttraining. De eerste 2 maanden was een beetje aankloten en proberen.
Daarna ben ik veel gaan lezen op dit forum waar ik erg veel van heb geleerd.
Ik ben meer gaan eten en neem sinds kort ook een Whey shake.
Ik woog eerst nooit meer dan 67kg. Op het moment weeg ik 73/74kg

Na een halfjaar full-body te hebben gedaan, wil ik nu een 3-daagse split-schema gaan proberen.

Resultaat:

Ontspannen



Ik wil zo gaan beginnen:

Maandag: Borst/Biceps
Dinsdag: Schouders/Triceps
Vrijdag: Rug/Benen

Buikspieren train ik meestal thuis.

Klik om meer te lezen...

 

[Naomi1987]

Rug en benen op 1 dag zou ik zelf niet doen.

 

[baksteen123]

vreemd schema wat je opnoemt.
Ten eerste omdat je maandag je triceps en schouders zeer zwaar belast met een borst training, die spieren moeten dus herstellen en die zou je niet de dag erop weer moeten trainen.

Rug en benen op een dag is ook niet ideaal omdat je die niet allebei goed kan trainen in een training.

Waarom geen push/pull/legs?

 

[Goblin]

Oke, heb schouder en tricep eerder op dezelfde dag getraind zonder er last van te hebben. Hetzelfde geldt voor rug en benen.

Is rug/tricep benen/schouders beter idee?

 

[Gdzr]

Ik doe zelf:
Borst/triceps
Rug/biceps
Schouders/benen

 

[SupermanSalim]

Vreemd schema. Maar ziet er goed uit brah! ga zo door

 

[Snielz]

Als dit je vaste dagen zijn, dan zou ik de volgende split eens proberen:

Ma: Benen - Biceps
Di: Borst - Schouders - Triceps
Vr: Rug - Achterkant schouders - Traps - Onderarmen

 

[FrankSnip]

dan heb je dinsdags na borst en schouders geen puf meer over voor triceps joh...

ik zou zeggen;

ma; benen - borst
di: rug - biceps
vr: schouders - triceps

 

[ddf]

Ik doe zelf:
Borst/triceps
Rug/biceps
Schouders/benen

Klik om te verkleinen...

Zo doe ik het ook, werkt prima.
In het begin had ik biceps en triceps omgedraaid met als resultaat overbelaste schouders.

 

[wess1988]

Zit er goed uit! Maar je staat niet ontspannen op de eerste foto aan je hand te zien.

 

[MarcoDHollander]

Resultaat:

Ontspannen

En dan komt er een foto met gebalde vuisten noem ik niet echt ontspannen. lol

 

[Ano_1991_9]

Goed resultaat voor 6 maand bro, keep it up!

 

[wess1988]

Hoe weet je dat nou als je geen before pics hebt gezien?

 

[08Dennis08]

Wow je houding is ****ed up man. schouders naar achteren en kin omhoog.

 

[Ano_1991_9]

Hoe weet je dat nou als je geen before pics hebt gezien?

Klik om te verkleinen...

Het resultaat is voor 6 maanden gewoon goed, wat maken before pics in godsnaam uit.

 

[MadRuffian91]

Het resultaat is voor 6 maanden gewoon goed, wat maken before pics in godsnaam uit.

Klik om te verkleinen...

serieus?
before pics zodat je weet of zijn fullbody schema wel effectief genoeg is geweest..

alhoewel ik er niet aan twijfel.

 

[FabioItaly]

Nou je doet borst en bicep op 1 dag ;p?
als je bankdrukt train je automatisch tricep
kun je beter tricep en borst doen

 

[wess1988]

serieus?
before pics zodat je weet of zijn fullbody schema wel effectief genoeg is geweest..

alhoewel ik er niet aan twijfel.

Klik om te verkleinen...

Dat dus.

 

[KoekieMonster]

Goed bezig.

Mijn Tip:

Ma: Push (incline/flat bench, dips, millitary/barbell shoulder press, dumbbell fly, skullcrushers, side lateralls
Di: Benen (squats, leggpress, stiff leg deadlift, kuiten
Vrij: Pull (deadlifts, pullup, barbell row/T-bar row, barbell shrugg + barbell en dumbbell curls

 

[Trium]

Nou je doet borst en bicep op 1 dag ;p?
als je bankdrukt train je automatisch tricep
kun je beter tricep en borst doen

Klik om te verkleinen...

Dat is dus precies de reden dat ik borst en tricep niet op dezelfde dag doe. Je doet toch al triceps wanneer je borst doet. Kun je dus beter Biceps erbij pakken en dan een paar dagen later rug + triceps doen.

Mijn schema was zo:

Ma: Borst + Biceps
Di: Benen
Do: Rug + Triceps
Vrij: Schouders

Omdat ik nu minder tijd heb, heb ik Benen en Schouders gecombineerd en er een 3daagse split van gemaakt. Werkt prima.