Ey, het leek me wel leuk om een logje bij te houden, ook handig voor mezelf, zal eerst ff wat info over mij zetten en dan mijn goal enz:
Info:
Jongen, 17 jaar
Gewicht: 55 kilo
Lengte: 1.72
BF: 9%
Ik train op: Maandag, woensdag en vrijdag. Zit op badminton en dat doe ik donderdag en zondag.
ps: ik zit pas op fitness, pas 4 maanden.
Mijn goal is kracht, hoeft niet breder. Zal hieronder me trainings schema zetten, en bij elke update zal ik erbij zetten met hoeveel gewicht en zo kunnen we dus hopelijk zien of er vordering in zit.
Maandag:benen & schouders
10 min warming up crosstrainer
Benen:
Leg press 6 x 5
leg extension 6 x 5
leg curl 6 x 5
calf raise 12 x 3
schouders:
dumbbell flys 6 x 5
shoulder press 6 x 5
machine lateral fly 6 x 5
30 min cardio
Woensdag: biceps & triceps
10 min warming up crosstrainer
biceps:
Dumbbell curl 6 x 5
Hammer curl 6 x 5
Machine bicep curl 6 x 5
triceps:
Cable tricep extension 6 x 5
Cable rope extension 6 x 5
30 min cardio
vrijdag: rug & borst
10 min warming up crosstrainer
Rug:
seated cable row 6 x 5
assisted pull ups 6 x 5
t-bar row 6 x 5
Borst:
Chest press 6 x 5
pec dec 6 x 5
30 min cardio
