Need help met voedingsschema!
- Topic starter Feardot
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 6
- Weergaven 547
- Volgers 4
-
- Tags
- hulp schema voeding voedingsschema
shenanigans
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 dec 2009
- Berichten
- 2.364
- Waardering
- 144
Copy pasta van mijn reactie uit een vorig topic.
Niet gelijk supplementen kopen. Zorg eerst dat je voeding en training weer op orde komt.
Een voedingsschema is wel handig, met name dat je je totaal kcal./eiwitten/koolhydraten/vetten haalt die je nodig hebt.
Reken uit wat je nodig hebt. Zowiezo 1gr vet/kg lichaamsgewicht en 2gr eiwit/kg lichaamsgewicht (dit mag ook meer zijn, maar het is een minimum). Als je dit haalt kan je de rest van de nodige kcal. aanvullen met koolhydraten, extra vetten en extra eiwitten.
Zorg dat het merendeel van je voeding goed is. Vlees, granen, zuivel, groeten, fruit, noten, ....
Je zegt je het druk hebt op je werk, dus moet je eten wanneer het je past. Of dit nu om de 2uur is of 3x per dag, zorg dat je alles binnenkrijgt dat je nodig hebt.
Voorbeeld:
ontbijt: havermout + melk + eieren of kwark + stuk fruit
middag: rijst + kip + groenten of brood + kaas/ham/kip/pindakaas/ eieren
avond: pasta/aardappelen + vlees/vis + groenten
Neem daarbij eieren/noten voor extra vetten. Extra fruit/groeten/melk/vlees ... Of neem dit als tussendoortjes. Je kan ook die maaltijden verdelen in doosjse en om de 2 uur ervan eten. Aan jou de keus, je hebt wel een gedacht nu.
De hoeveelheden moet je bereken aan de hand van je eigen stats.
Niet gelijk supplementen kopen. Zorg eerst dat je voeding en training weer op orde komt.
Een voedingsschema is wel handig, met name dat je je totaal kcal./eiwitten/koolhydraten/vetten haalt die je nodig hebt.
Reken uit wat je nodig hebt. Zowiezo 1gr vet/kg lichaamsgewicht en 2gr eiwit/kg lichaamsgewicht (dit mag ook meer zijn, maar het is een minimum). Als je dit haalt kan je de rest van de nodige kcal. aanvullen met koolhydraten, extra vetten en extra eiwitten.
Zorg dat het merendeel van je voeding goed is. Vlees, granen, zuivel, groeten, fruit, noten, ....
Je zegt je het druk hebt op je werk, dus moet je eten wanneer het je past. Of dit nu om de 2uur is of 3x per dag, zorg dat je alles binnenkrijgt dat je nodig hebt.
Voorbeeld:
ontbijt: havermout + melk + eieren of kwark + stuk fruit
middag: rijst + kip + groenten of brood + kaas/ham/kip/pindakaas/ eieren
avond: pasta/aardappelen + vlees/vis + groenten
Neem daarbij eieren/noten voor extra vetten. Extra fruit/groeten/melk/vlees ... Of neem dit als tussendoortjes. Je kan ook die maaltijden verdelen in doosjse en om de 2 uur ervan eten. Aan jou de keus, je hebt wel een gedacht nu.
De hoeveelheden moet je bereken aan de hand van je eigen stats.
- Lid sinds
- 3 sep 2012
- Berichten
- 1.539
- Waardering
- 75
gewoon avond van te voren al je eten voor de volgende dag klaar maken. je kunt het ook voor 3 dagen ofso klaar maken.
pan met rijst koken, pan met sperziebonen oid, en flink wat kip bakken. dat verdelen over 3 tupperware bakjes en dan kun je het zo opeten bij je werk. als tussendoortje voor op het werk nog wat noten en fruit mee.
zo moet je een redelijk eind komen lijkt me, overal is een oplossing voor
pan met rijst koken, pan met sperziebonen oid, en flink wat kip bakken. dat verdelen over 3 tupperware bakjes en dan kun je het zo opeten bij je werk. als tussendoortje voor op het werk nog wat noten en fruit mee.
zo moet je een redelijk eind komen lijkt me, overal is een oplossing voor
insanityy
Huge Freak
- Lid sinds
- 24 jul 2006
- Berichten
- 8.116
- Waardering
- 668
- Lid sinds
- 21 okt 2012
- Berichten
- 81
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 13%
IIFYM ( if it fit your macros).
Eigelijk alles eten wat je wilt
maar zorg dat je op het einde van de dag je aantal grammen haalt in vet/proteine/koolhydraten, gebruik de Myfitnesspal app zodat je daar alles in kan zetten en minimaal 2 stuks fruit en 250 gram groenten, zorg ook dat je genoeg fiber binnenkrijg man 40-50 vrouw 30-40.
zoals hierboven staat, je lichaamgewicht in kg in vetten dus 70 kg = 70 gram vet en dan proteine 2x per kilo dus bijvoorbeeld 140 gram proteine, en dan beginnen met bijvoorbeeld 300 carbs, val je te snel af? maak er 350 van, nog steeds te snel dan 400, val je niet af? maak er 250 van etc.
Eigelijk alles eten wat je wilt
maar zorg dat je op het einde van de dag je aantal grammen haalt in vet/proteine/koolhydraten, gebruik de Myfitnesspal app zodat je daar alles in kan zetten en minimaal 2 stuks fruit en 250 gram groenten, zorg ook dat je genoeg fiber binnenkrijg man 40-50 vrouw 30-40.
zoals hierboven staat, je lichaamgewicht in kg in vetten dus 70 kg = 70 gram vet en dan proteine 2x per kilo dus bijvoorbeeld 140 gram proteine, en dan beginnen met bijvoorbeeld 300 carbs, val je te snel af? maak er 350 van, nog steeds te snel dan 400, val je niet af? maak er 250 van etc.
insanityy
Huge Freak
- Lid sinds
- 24 jul 2006
- Berichten
- 8.116
- Waardering
- 668
Je kijkt Ogus.
