Neiging om ermee te stoppen

sjorsdoren94 · 15 jul 2015

dit zijn nog 2 foto,s van me op dit moment

Niemandweet · 15 jul 2015

Misschien valt het mee, je lijkt wel gewoon bepaalde oefeningen consistent te doen. Maar misschien heb je alsnog wat aan dit artikel:

http://www.leangains.com/2011/09/fuckarounditis.html

En met name dit:

"2. You are not methodical.

The only thing that should be changing from week to week is the load on the bar or the reps with the same load you used last time. If you're doing it right, these should be increasing. Everything else stays the same; the movements and the order you did them in, the sets and the rest periods in between sets. You don't add in new stuff.

This is the only way you can fairly evaluate your progress and see if you're headed in the right direction. It might sound tedious to keep doing the same movements every week and the appeal of "mixing it up" can seem strong.

However, the tediousness will soon be replaced by the much stronger joy you get from seeing your lifts go up on a weekly basis. Don't fall for "muscle confusion" bullshit. The only ones confused are the people who keep talking about such nonsense."

Je lichaam ondergaat neurologische adaptatie/aanpassing. Dit duurt een bepaalde periode (4 weken doorgaans, ook afhankelijk van je volume en intensiteit) als je een nieuwe oefening gaat doen. Pas na dat die aanpassing plaatsgevonden heeft zal verdere stress-prikkel die krachttraining op je spieren uitoefend spiergroei veroorzaken. Als je steeds oefeningen veranderd onstijg je nooit neurologische adaptatie, of alleen heel kort, en krijg je nooit goed spiergroei. Afwisseling is niet goed, alleen volume en intensiteit aanpassen bij een plateau.

tymboo · 15 jul 2015

Je spieren zien er niet echt verschrikt uit

sjorsdoren94 · 15 jul 2015

xD
hoor wel eens lui zeggen dat als je elke dag het zelfde doet dat je spieren zich er aan wennen zo bedoel ik dat

---------- Toegevoegd om 20:59 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:57 ----------

Op dit moment probeer ik te cutten heb namelijk puffy nippels en wou kijken of die verdwijnen bij een laag vet%
zit nu gewoon 500 kcal er onder ongeveer 2700 dus

tymboo · 15 jul 2015

Ik zou stoppen met trainen met die bodybuilder of in elk geval je eigen weg gaan tijdens trainingen want zo te horen zit ie nogal diep in de broscience. Je wordt juist beter en effectiever in bepaalde oefeningen als je ze vaker doet, zeker de compound free weight oefeningen zoals squats, deadlifts, benchpresses, overhead presses, rows etc, omdat je je lichaam bepaalde meer efficiënte motor patterns aanleert. Zo gebruik je je spieren dus efficiënter. De basis zou dan ook moeten liggen bij dat soort oefeningen. Dat betekent niet dat je niet moet variëren, maar doe dat dan zonder dat soort oefeningen links te laten liggen.

Je spieren zijn geen op zichzelf staand mechanisme die zich dood schrikken als ze ineens wat anders dan anders moeten gaan doen.

---------- Toegevoegd om 23:07 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:04 ----------

Lees dit anders eens, ook voor (beginnende) bb'ers van toepassing imo

[Link niet meer beschikbaar]

MNT · 15 jul 2015

sjorsdoren94 zei:
ik dacht altijd met gewoon hard trainen kom je er wel maar dan ben je 10 jaar verder met het resultaat wat je in 1 jaar kan hebben

hard trainen moet je dan wel combineren met slim trainen, hierboven staat een mooie basis qua oefeningen

sjorsdoren94 · 15 jul 2015

Niemandweet zei:
Misschien valt het mee, je lijkt wel gewoon bepaalde oefeningen consistent te doen. Maar misschien heb je alsnog wat aan dit artikel:

http://www.leangains.com/2011/09/fuckarounditis.html

En met name dit:

"2. You are not methodical.

The only thing that should be changing from week to week is the load on the bar or the reps with the same load you used last time. If you're doing it right, these should be increasing. Everything else stays the same; the movements and the order you did them in, the sets and the rest periods in between sets. You don't add in new stuff.

This is the only way you can fairly evaluate your progress and see if you're headed in the right direction. It might sound tedious to keep doing the same movements every week and the appeal of "mixing it up" can seem strong.

However, the tediousness will soon be replaced by the much stronger joy you get from seeing your lifts go up on a weekly basis. Don't fall for "muscle confusion" bullshit. The only ones confused are the people who keep talking about such nonsense."

Je lichaam ondergaat neurologische adaptatie/aanpassing. Dit duurt een bepaalde periode (4 weken doorgaans, ook afhankelijk van je volume en intensiteit) als je een nieuwe oefening gaat doen. Pas na dat die aanpassing plaatsgevonden heeft zal verdere stress-prikkel die krachttraining op je spieren uitoefend spiergroei veroorzaken. Als je steeds oefeningen veranderd onstijg je nooit neurologische adaptatie, of alleen heel kort, en krijg je nooit goed spiergroei. Afwisseling is niet goed, alleen volume en intensiteit aanpassen bij een plateau.

klinkt best logisch ja bij begin zat ik op de 20kg bench press en nu al over de 90 en vroeger deed ik ook hogere dumbel press dan nu omdat ik die vroeger elke week en nu bijna niet meer doordat ik nu steeds wissel
maar dan moet ik even kijken welke oefeningen goed bij mij passen want er is zo veel keus

Born Twitchy · 15 jul 2015

Niet te vergeten: voer je oefeningen zo perfect mogelijk uit, ook al zijn ze dan zwaarder.

Squats dus op volle diepte met juiste houding, benchen tot op de borst (of paused) met je bovenarmen in de juiste hoek om je schouders heel te houden etc.
Vergeet onzin over de beweging langzaam uitvoeren omdat het 'beter' zou zijn maar zorg ervoor dat je bewegingen soepel en gecontroleerd blijven en bij de 'kracht' slag van de beweging lekker vlot.

Starting strength is een prima basis om een jaar te doen zonder aanpassingen te maken, dat zijn stuk voor stuk oefeningen die je als het goed is wekelijks doet. Ik kan me niet voorstellen dat je dan geen stijging in je resultaten zal zien. Deze stijging zie je het beste door elke training die je doet op een blocknote te noteren, sets en reps etc. zodat je wanneer je erin terugleest erachter komt dat je een stuk vlotter sterk wordt dan je verwachtte.

Succes

MNT · 15 jul 2015

eventueel een logje starten, of op weightxreps.net loggen

Rah Rah Man · 15 jul 2015

sjorsdoren94 zei:
klinkt best logisch ja bij begin zat ik op de 20kg bench press en nu al over de 90 en vroeger deed ik ook hogere dumbel press dan nu omdat ik die vroeger elke week en nu bijna niet meer doordat ik nu steeds wissel
maar dan moet ik even kijken welke oefeningen goed bij mij passen want er is zo veel keus

Het feit dat je van 20 naar 90 kg gegaan bent, wil toch zeggen dat je vooruit gegaan bent? Misschien niet zoveel als je zelf wilt, maar een beetje optimistischer kan geen kwaad..

En idd niet meer samen trainen met die bb'er. Kies een fb of ub/lb schema en richt je op progressie.

Galen · 15 jul 2015

tymboo zei:
Ik zou stoppen met trainen met die bodybuilder of in elk geval je eigen weg gaan tijdens trainingen want zo te horen zit ie nogal diep in de broscience. Je wordt juist beter en effectiever in bepaalde oefeningen als je ze vaker doet, zeker de compound free weight oefeningen zoals squats, deadlifts, benchpresses, overhead presses, rows etc, omdat je je lichaam bepaalde meer efficiënte motor patterns aanleert. Zo gebruik je je spieren dus efficiënter. De basis zou dan ook moeten liggen bij dat soort oefeningen. Dat betekent niet dat je niet moet variëren, maar doe dat dan zonder dat soort oefeningen links te laten liggen.

Je spieren zijn geen op zichzelf staand mechanisme die zich dood schrikken als ze ineens wat anders dan anders moeten gaan doen.

---------- Toegevoegd om 23:07 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:04 ----------

Lees dit anders eens, ook voor (beginnende) bb'ers van toepassing imo

[Link niet meer beschikbaar]

En brinta. Vergeet de brinta niet. 500 gr.

deek · 16 jul 2015

Misschien anders trainen, nog harder..betere voeding tot je nemen.
Jezelf af vragen of je wel zo hard traint, train een keer met iemand die wel groeit in jou ogen.
(je kan het op zijn minst een keer voorstellen, weet niet of die persoon dat wel wilt, natuurlijk), dan kan je pas
beoordelen of je wel zo hard traint..
Niet teveel naar andere kijken, heb zelf ook wel eens het idee dat tegenwoordig iedereen aan de anabolen zit.

tymboo · 16 jul 2015

Niemandweet zei:
Andersom. Training is belangrijk, voeding belangrijker. Daarom, OP/TS pas net begonnen met serieus eten en bijhouden, dus pas net begonnen met bodybuilden.

Voeding belangrijker :roflol:

Beetje aan je kcals en macro's houden en dan heb je t wel. Mensen zijn veel te uptight over hun voeding terwijl hun training vaak gewoon verre van optimaal is.

---------- Toegevoegd om 09:17 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:16 ----------

Galen zei:
En brinta. Vergeet de brinta niet. 500 gr.

Brinta en viennetta, liefst tegelijkertijd.

Uncle Outlaw · 16 jul 2015

Teveel variatie is ook niet goed. Je moet volgende keer je gaat toch opnieuws die oefeningen doen en na vorige keer zeggen volgende keer meer, terwijl je de volgende keer ernaar toe gaat tegen jezelfd zeggen en nu meer en terwijl je er bent meer erop leggen en doen en geloven dat het lukt. En dan lukt het meestal wel en als het dan een halve rep is of een gespotte rep (doe je er nog een extra) dan is dat maar zo. Maar als je dan goed eet dan kom je er wel.

Vele heffers denk ik te misbegrepen dat wanneer je 12 herhalingen gedaan hebt dat je voldoende gedaan hebt. Komt er nog eens bij zien... zoals ik lang gekloot heb... dat je de spier nogeens fatsoenlijk activeert en met je lichaam bijvoorbeeld meer duwt of trekt dan met je biceps.

Het zit hem dus in totale focus en totale beheersing en niet in goede uitvoering alleen. Maar het geheelplaatje. En dat plaatje kleur maar gerust buiten de lijnen om zoveel mogelijk meer tekening te krijgen en de beheersing te van je visie te vergroten. Zo zal je ook neurologisch klaar worden voor een lichaam dat in die staat gebracht wordt en zal die staat ook tot stand komen.

It's mind and body.

---------- Toegevoegd om 09:22 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:17 ----------

Rah Rah Man zei:
Het feit dat je van 20 naar 90 kg gegaan bent, wil toch zeggen dat je vooruit gegaan bent? Misschien niet zoveel als je zelf wilt, maar een beetje optimistischer kan geen kwaad.. En idd niet meer samen trainen met die bb'er. Kies een fb of ub/lb schema en richt je op progressie.

Die bb kan goede schema's geven maar woont niet in het lichaam van TS en weet dus ook niet hoe goed hij alles uitvoert en of hij meer aankan of niet en genoeg zijn best doet... mss is hij wel niet kritisch genoeg voor TS dat zou best kunnen. Ik train met mijn broer en ik zeg volcontinu komaan broertje je kan meer duwen. Komaan er zit nog een rep in. Komaan nog 2 halve als het zo moet. Komaan nog ik zal direct komen spotten... etc

ijzer · 16 jul 2015

Ga chocolademelk zuipen en stroopwafels eten pak per dag minimaal

Niemandweet · 16 jul 2015

tymboo zei:
Voeding belangrijker
Beetje aan je kcals en macro's houden en dan heb je t wel. Mensen zijn veel te uptight over hun voeding terwijl hun training vaak gewoon verre van optimaal is.

Sure, maar dan is het nog wel belangrijker. Als je poep traint maar goed eet maak je wat vooruitgang, als je voor geen enkele meter eet maar je traint op de best mogelijke manier maak je 0 vooruitgang. Ik bedoel niet dat je volledig uitgebalanceerd moet eten, maar zonder die brandstof groei je niet.

TheRay · 16 jul 2015

Niemandweet zei:
Sure, maar dan is het nog wel belangrijker. Als je poep traint maar goed eet maak je wat vooruitgang, als je voor geen enkele meter eet maar je traint op de best mogelijke manier maak je 0 vooruitgang. Ik bedoel niet dat je volledig uitgebalanceerd moet eten, maar zonder die brandstof groei je niet.

Waarom zou het andersom niet werken en wat voor vooruitgang bedoel je ?

Biomek · 16 jul 2015

Kom op. Iedereen vind van zichzelf dat hij/zij hard traint. En een paar maanden later realiseer je je weer dat je eigenlijk helemaal niet zo hard trainde als je dacht.

@ TS: hoeveel woog je toen je net begon met trainen? En hoeveel weeg je nu?

Nielsj2k · 16 jul 2015

deek zei:
Misschien anders trainen, nog harder..betere voeding tot je nemen.
Jezelf af vragen of je wel zo hard traint, train een keer met iemand die wel groeit in jou ogen.
(je kan het op zijn minst een keer voorstellen, weet niet of die persoon dat wel wilt, natuurlijk), dan kan je pas
beoordelen of je wel zo hard traint..
Niet teveel naar andere kijken, heb zelf ook wel eens het idee dat tegenwoordig iedereen aan de anabolen zit.

En wat als die kerel nu aan de AAS zit? Ik zie dikwijls grote jongens die 4 soorten oefeningen achter elkaar doen met relatief hoog gewicht.. Wat is hard trainen? Heb dit ooit eens gevraagd aan een kerel en hij zei je traint hard genoeg als je achteraf moet braken.

---------- Toegevoegd om 12:10 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:07 ----------

Biomek zei:
Kom op. Iedereen vind van zichzelf dat hij/zij hard traint. En een paar maanden later realiseer je je weer dat je eigenlijk helemaal niet zo hard trainde als je dacht.

@ TS: hoeveel woog je toen je net begon met trainen? En hoeveel weeg je nu?

Wat is hard trainen dan?

Als je bv biceps curls doet met 8kg voor 100 reps of datje 16kg pakt voor 10 reps? Bij die 8kg ga je duidelijk meer afzien maar is dat dan harder trainen?

flexx123 · 16 jul 2015

Nee dat is bicep cardio.

Neiging om ermee te stoppen

Competitive Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Colossal Veteran

Competitive Bodybuilder

Colossal Veteran

Dutch Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Peter Bond

Novice

Colossal Veteran

Competitive Bodybuilder

Ecto

Dutch Bodybuilder

Massive Warrior

Freaky Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Massive Warrior