new in town : ik wil vooral afvallen en scherper staan
- Topic starter Boonbeest
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 20
- Weergaven 2.459
- Volgers 1
-
- Tags
- afvallen
- Lid sinds
- 25 sep 2007
- Berichten
- 10.770
- Waardering
- 1.528
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 9 jul 2009
- Berichten
- 15.760
- Waardering
- 14.157
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Als hij je vraagt om van een brug af te springen, doe je het dan ook?
Even om nog een zinvolle reactie te posten:
Begin met het lezen van stickies, zoals deze:
Startersguide voor de Cut
Succes!
Nfanatic
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 feb 2005
- Berichten
- 1.188
- Waardering
- 98
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
Dank je wel voor de meest domme opmerking van deze week...[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Als hij je vraagt om van een brug af te springen, doe je het dan ook?
Even om nog een zinvolle reactie te posten:
Begin met het lezen van stickies, zoals deze:
Startersguide voor de Cut
Succes!
als ik bereken hoeveel kcal ik nodig zou hebben in rust
2453kcal
hoe zit dat dan met eten.
dit delen door 6 en dan 6x per dag die kcal verdelen.
maar wat moet je dan doen
eerst je training daar afnemen of gewoon zo
kzie veel tekst staan maar het is me niet altijd duidelijk in uitleg.
om het exacte aantal kcal te gaan berekenen ben ik waarschijnlijk het beste met een hardslag meter met cal meter of niet ?
2453kcal
hoe zit dat dan met eten.
dit delen door 6 en dan 6x per dag die kcal verdelen.
maar wat moet je dan doen
eerst je training daar afnemen of gewoon zo
kzie veel tekst staan maar het is me niet altijd duidelijk in uitleg.
om het exacte aantal kcal te gaan berekenen ben ik waarschijnlijk het beste met een hardslag meter met cal meter of niet ?
Op volgend forum een heel goed begin voor "noobs". De finetuning kan daarna nog altijd.
Hier wordt altijd verwezen naar de stickies maar volgens mij is het allemaal veel te ingewikkeld voor absolute beginners:
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=113693871
Hier wordt altijd verwezen naar de stickies maar volgens mij is het allemaal veel te ingewikkeld voor absolute beginners:
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=113693871
- Lid sinds
- 25 sep 2007
- Berichten
- 10.770
- Waardering
- 1.528
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 15%
Dankje sommige mensen snappen het niet hier.
Een foto versterkt een verhaaltje zodat we allemaal een beter beeld hebben maargoed
Dat is allemaal niet nodig. Gewoon basis-oefeningen leren (squat, deadlift en benchpress, aangevuld met chin-ups en eventueel nog wat andere leuke oefeningen)
Je kan enorm veel oefeningen-filmpjes op internet vinden.
En wat betreft voeding: lees bovenstaande link
wel allemaal veel belastend voor de knieeen die squat en deadlifts.
is het niet gewoon beter om eerst vooral cardio te doen.
het probleem zit hem bij mij dat ik geen enkele miniscus nog heb. en ik nu het ene en het andere moet innemen om kraakbeen ofzo aan te maken.
just a question
is het niet gewoon beter om eerst vooral cardio te doen.
het probleem zit hem bij mij dat ik geen enkele miniscus nog heb. en ik nu het ene en het andere moet innemen om kraakbeen ofzo aan te maken.
just a question
Dan moet je wel even rekening houden met wat voor bewegingen je maakt.
Hardlopen wordt hem dus ook niet. Je kunt misschien fietsen. Maar je knieën heb je enorm nodig.
Deadlift kan wel neem ik aan. Squatten is misschien ook nog niet zo slecht, je maakt dan de spieren rond je knieën sterker wat je knie stevigheid geeft. Maar je moet gewoon goed oppassen en kijken wat alles met je doet. En alles gecontroleerd uitvoeren.
Je neemt glucosamine of heb je echt een doktersrecept?
fietsen zal wel goed zijn maar als je geen meniscus hebt, heb je geen demping meer. Alle draaibewegingen en schokbewegingen zijn slecht, zoals lopen ed.
Scrat
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jul 2008
- Berichten
- 655
- Waardering
- 23
- Lengte
- 1m78
Welkom. Zelfde voornaam en grootte en vergelijkbare beginsituatie als mij
Je zit met een pak overgewicht, dus ik zou het in het begin rustig aanpakken. Ik raad aan :
- Info op deze site gebruiken om je dagelijks verbruik aan caloriën te bereken. Ga daar onder zitten, maar niet teveel. Begin bv. met 300 tot 500, probeer dit voor een week of twee en zie wat er gebeurd en hoe je je voelt.
- 3 x per week gaan trainen. Full body met lossen gewichten, daarna een half uur cardio zover dat dat lukt. Pak wel iets low-impact als fietsen of crosstrainer.
Succes!
Je zit met een pak overgewicht, dus ik zou het in het begin rustig aanpakken. Ik raad aan :
- Info op deze site gebruiken om je dagelijks verbruik aan caloriën te bereken. Ga daar onder zitten, maar niet teveel. Begin bv. met 300 tot 500, probeer dit voor een week of twee en zie wat er gebeurd en hoe je je voelt.
- 3 x per week gaan trainen. Full body met lossen gewichten, daarna een half uur cardio zover dat dat lukt. Pak wel iets low-impact als fietsen of crosstrainer.
Succes!
na uren lezen hier op de site heb ik geprobeerd met het ene en het andere rekening te houden, om een voedingsschema samen te stellen
het was niet gemakkelijk om dingen te kiezen die ik dan lust
als ik bekijk zit ik op 25% +/- 2500kcal in rust
dus heb ik iet proberen samenstellen
[Link niet meer beschikbaar]
om te starten met trainen zou ik kiezen voor het begin
met telkens 1 dag tussen
dus voorbeeld
maandag trainen
dinsdag rust
woensdag trainen
donderdag rust
...
vooral cardio trainingen
10 min cardio als warming up
dan +/- 40 min losse gewichten 3 spiergroepen per dag
en dan terug 30 min cardio op hartslag 147 ( volgens de korvonen formule berekend)
wat denken jullie ?
...
het was niet gemakkelijk om dingen te kiezen die ik dan lust
als ik bekijk zit ik op 25% +/- 2500kcal in rust
dus heb ik iet proberen samenstellen
[Link niet meer beschikbaar]
om te starten met trainen zou ik kiezen voor het begin
met telkens 1 dag tussen
dus voorbeeld
maandag trainen
dinsdag rust
woensdag trainen
donderdag rust
...
vooral cardio trainingen
10 min cardio als warming up
dan +/- 40 min losse gewichten 3 spiergroepen per dag
en dan terug 30 min cardio op hartslag 147 ( volgens de korvonen formule berekend)
wat denken jullie ?
...
Ik zou je adviseren omeerst eens naar de fysiotherapeut of sportarts te gaan.Daar kunnen ze je vast wel vertellen wat voor oefeningen je wel of niet kan doen en hoe te verbeteren.
Scrat
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jul 2008
- Berichten
- 655
- Waardering
- 23
- Lengte
- 1m78
- Lid sinds
- 9 jul 2009
- Berichten
- 15.760
- Waardering
- 14.157
