na uren lezen hier op de site heb ik geprobeerd met het ene en het andere rekening te houden, om een voedingsschema samen te stellen
het was niet gemakkelijk om dingen te kiezen die ik dan lust
als ik bekijk zit ik op 25% +/- 2500kcal in rust
dus heb ik iet proberen samenstellen
[Link niet meer beschikbaar]
om te starten met trainen zou ik kiezen voor het begin
met telkens 1 dag tussen
dus voorbeeld
maandag trainen
dinsdag rust
woensdag trainen
donderdag rust
...
vooral cardio trainingen
10 min cardio als warming up
dan +/- 40 min losse gewichten 3 spiergroepen per dag
en dan terug 30 min cardio op hartslag 147 ( volgens de korvonen formule berekend)
wat denken jullie ?
...
