AndroidHealthClinic

next stop equipped Nats 21-02-2016 journey to 1000

Goed getild Pjotr! Top wedstrijd!
 
Goed getild man
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #45
alexv zei:
Goed getild Pjotr! Top wedstrijd!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

thanks jij ook

---------- Toegevoegd om 21:07 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:07 ----------
tymboo zei:
Goed getild man
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

thanks mate

---------- Toegevoegd om 21:08 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:07 ----------
Starter20 zei:
Top! Dan kunnen we op wilks misschien wel een spannende wedstrijd gaan verwachten tussen jou en Chris!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

yep ik zal trainen moeten komt goed :)

---------- Toegevoegd om 21:12 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:08 ----------

dinsdag 08-09-2015

weekje herstel training

oly sqauts paused
20x8
70x5
70x5
110x5
130x5
130x5
130x5

tricep puschdowns
5x8

stomach crunches 10x15

medium grip bench 3sec pause
20x5
70x5
70x5
90x5
110x5
110x5
110x5

sumo deadlifts
70x5
70x5
110x5
130x5
130x5
130x5

pff vreselijke spierpijn te oude voor deze troep.

Morgen naar Allicante coachen op de western europese kampioenschappen.
daar nog 2 lichte trainingen en dan doorknallen naar WK
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #46
Training maandag 22-09-2015

eerste training na een week zware griep en nog steeds niet 100%.

squats
20x8
70x5
70x5
120x4
170x3
220x3 LB (losse bandjes)
240x2 LB
255x2 LB

bench paused
20x8
70x5
70x5
70x5
100x5
130x4
150x3
170x3
185x2

sumodeadlift
70x5
130x5
180x3
230x3
250x3

nieuw benchpack oprekken.
70x5
100x5
130x5
150x3
170x3

thats all 8 weken knallen. zware trainingen worden op de maandag gedaan, zo ja dit was zwaar maar ook eerste week
zullen elke week kilos bijkomen
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #47
Training woensdag 23-09-2015

Herstel training.
close grip bench paused legs up
20x8
70x5
70x5
120x5
130x5
140x4
150x3

lateral pulls 4x8 stomach crunches 10x10

paused squats
20x8
70x5
70x5
110x5
130x4
150x3
165x3
165x3

biceps curls 5x8

stifllegged deadlifts
80x6
90x6
90x6
90x6

sumo squats
20x8
50x5
70x5
70x5
70x5
 
Nice
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #49
Vrijdag 25-09-2015

squats beltless
20x8
70x5
70x5
120x5
150x4
170x3
180x3
180x3

combi pushups 4x10

bench medium grip 2-3 sec pause
20x8
70x5
70x5
100x5
120x5
135x3
145x3
145x3
145x3
combi bend over row
60x6
70x6
80x6
80x6

stomach cruches 15x10

deadlifts speed beltles
120x5
170x3
190x3
190x3
190x3
combi shoulder press
20x8
50x5
60x5
70x5

thats all maandag weer zware training
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #50
Training zondag.

Bench paused.
20x8
70x5
70x5
110x3
140x3
165x3
175x3
185x2
185x2


Triceps pushdown 4x8

stomach crunches
10x15

Training maandag
paused squats beltless
20x8
70x5
70x5
110x5
130x4
150x3
160x3
160x3

stiflegged deadlifts
80x6
90x6
90x6
90x6

sumo squats
50x5
60x5
70x5
80x5
90x5

stomach crunches 10x15
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #51
training dinsdag 29-09-2015

close grip bench legs up.
20x8
70x5
70x5
100x5
120x5
130x5
130x5
140x5
140x5
combi lateral pulls 5x8 and biceps curls 5x8

sumo deadlifts
70x5
130x3
180x3
230x3
250x3
250x3


thats all
 
niet zwaar gebogen meer?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #54
training donderdag 01-10-2015

bench medium grip paused
20x8
70x5
70x5
100x5
125x5
145x4
155x4
165x3
175x3

squats
20x8
70x5
70x5
130x3
180x3
220x2
240x2 (LB)
255x2 (LB)
270x2 (LB)

thats all mentaal valt tegen tijdens nachtdiensten
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #55
training vrijdag 02-10-2015

recovery training

squats beltless
20x8
70x5
70x5
120x5
150x4
170x3
180x3
180x3
combi pushups 4x10

deadlifts beltless
70x5
120x5
170x4
200x3
200x3
combi shoulderpress
20x8
50x5
70x3
80x3
80x3

thats all morgen beetje rekken strekken rumblerollen

maandag pakken bende aan
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #56
maandag 05-10-2015
training bij henk pakken aan.

squats
20x8
70x5
70x5
pak aan
130x3
180x3
230x3
260x2
285x1 LB
305x1 LB
320x1 LB raket ben echt veel sterker ten opzichte van EK

bench paused
20x8
70x5
70x5
110x3
140x3
165x3
175x2
185x2
nu nieuw pak aan om op te rekken
170x3
200x2
230x2
250x2
begint te komen volgende week maar eens kijken wat ermee kan.
niet verder gegaan was ook ellende met pak zat eerst fout.

dinsdagochtend 06-10-2015
training fgemaakt

deadlifts beltless
100x5
130x5
170x4
200x3
200x3
200x3 allemaal makkelijk begin dit spelletje door te krijgen.

morgen hersteltraining.

Vrijdag weer bij Henk.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #57
woensdag 07-10-2015

hersteltraining

closegripbench paused legs up
20x8
70x5
70x5
100x5
120x5
140x4
155x3
155x3
combi stomach crunches 8x15


Squats paused beltless
20x8
70x5
70x5
110x5
130x4
150x3
170x3
170x3
combi biceps curls 5x8

Stifflegged deadlifts
80x6
90x6
90x6
90x6

Morgen rustdag Vrijdag weer naar me maat/coach Henk
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #58
Training vrijdag 09-10-2015.
Sumo deadlift suit
70x5
70x5
120x5
180x3
230x3
255x2
275x2
290x2 easy
290x2 easy
Nog nooit zo makkelijk gedeadlift eindelijk begin het spelletje te snappen.

Medium grip bench paused
20x8
70x5
70x5
100x5
125x5
145x5
145x5
145x5
Heerlijk lichte banksessie met oog op maandag.

Squats beltless
20x8
70x5
70x5
120x5
150x4
170x3
180x3
190x3
Ook lekker licht vanwege maandag.

Shoulder press
20x8
5x5
70x3
70x3
70x3
70x3

Bent over row
60x6
70x6
80x6
80x6

Pushups 3x12

Nu 2 dagen rust beetje rollen strekken
Maandag knallen.
 
Ben zeer benieuwd naar je laatste wedstrijden in het pittoreske Nederland, succes.
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven