next stop equipped Nats 21-02-2016 journey to 1000

[weak01]

Training maandag 12-10-2015.

Squats suit.
20x8
70x5
70x5
Pak aan
130x3
180x3
230x3
270x2
300x1 LB
320x1 LB
335x1 LB

Bench with shirt
20x8
70x5
70x5
110x3
140x3
165x3
175x3
Shirt aan
180x3
210x3
240x2
255x2
265x1

Deadlifts classic beltless
120x5
170x4
190x3
200x3
210x3
210x3

Blij dat deze training erop zit veel stress deze week.
Maar alles ging goed dus op naar de volgende training.

 

[meaantje]

goede gewichten weer. In het nieuwe shirt meer drukken dan in het ouwe?

 

[weak01]

Nee heb weer oude gepakt.
Wil geen risico Lopen op WK weet dat ik met oude goed kan drukken.

 

[weak01]

training woensdag 14-10-2015

close grip bench paused legs up
20x8
70x5
70x5
100x5
120x5
140x5
150x5
160x5

sumosquats
20x8
70x5
80x5
90x5
100x5

 

[KapiteinKoolvis]

Wat betekent LB bij je zwaarste squat sets?

 

[weak01]

Wat betekent LB bij je zwaarste squat sets?

Klik om te verkleinen...

LB staat voor Losse banden

 

[weak01]

training donderdag 15-10-2015
hersteltraining
paused squats beltless
20x8
70x5
70x5
110x5
130x4
150x3
170x3
185x3
195x2
lateral pulls 6x8

stiflegged deads
80x6
100x6
110x6
110x6
bicepscurls 4x8

thats all morgen weer een dag

 

[weak01]

Vrijdag 16-10-2015
hersteltraining
Bench medium grip paused
20x8
70x5
70x5
100x5
125x5
145x5
145x5
155x4
155x4
stomach crunches 8x15

Shoulderpress.
20x8
50x5
60x5
70x4
70x4

thats all folks

 

[weak01]

zaterdag 17-10-2015
sumo deadlifts
70x5
70x5
120x5
170x3
220x3
240x3
255x3
270x2
270x2

squats beltless
20x8
70x5
70x5
120x5
150x4
170x3
190x3
200x3 echt easy leuk als 200 een speel gewichtje word

 

[Starter20]

Praktisch geen assistance meer, Pjotr? Of vermeld je dat gewoon niet?

 

[weak01]

Praktisch geen assistance meer, Pjotr? Of vermeld je dat gewoon niet?

Klik om te verkleinen...

Nog wel assistance maar is niet veel nog iets minder dan 4 weken tot wedstrijd.
focus is nu de grote 3

 

[weak01]

maandag 19-10-2015

squats
20x8
70x5
70x5
120x3
170x2
200x3
220x2
240x2
240x2

bench mediumg grip paused
20x8
70x5
70x5
100x5
120x5
140x4
155x3
165x3
165x3/140x5

deadlifts beltless
120x5
170x4
190x3
205x3
205x3
205x3

thats all morgen rustdagje

 

[weak01]

woensdag 21-10-2015
hersteltraining
paused squats beltless
20x8
70x5
70x5
110x5
130x4
150x3
165x3
175x3
175x3
175x3

closegrip bench paused legs up.
20x8
70x5
70x5
100x5
120x5
140x4
155x3
155x3

stiflegged deads
80x6
90x6
90x6
90x6

biceps curl 6x8
lateral pulls 6x8
stomach crunches 8x15

lekkere lichte herstel training

vrijdag weer knallen.

 

[weak01]

Vrijdag 23-10-2015.
Training bij henk

Sumo deadlifts suited.
70x5
70x5
120x5
180x3
230x3
255x2
275 x 2
290x2
305x2
305x2 volume pr.

Bench in shirt
70x5
70x5
110x3
140x3
165x3
175x3
185x3
Pak aan.
200x3
230x2
255x2
270x1
280 X2 so easy
Ben sterker dan ooit.
Squats morgenochtend vanwege de nachtdiensten die Ik had.

 

[TheWasp]

Veelbelovende trainingen in de voorbereiding. Ziet er goed uit!

 

[weak01]

Veelbelovende trainingen in de voorbereiding. Ziet er goed uit!

Klik om te verkleinen...

thanks gaat per training beter

 

[weak01]

zaterdag 24-10-2015
squats beltless
20x8
70x5
70x5
120x5
150x4
170x3
190x3
210x3

sumosquats
70x5
85x5
100x3
100x3
100x3

 

[Chreiz]

Sterke deadlift

 

[weak01]

Sterke deadlift

Klik om te verkleinen...

Thanks niks vergeleken met de jouwe

 

[weak01]

Dinsdag 27-10-2015
Training bij Henk.
Squats suit.
20x8
70x5
70x5
130x3
Pak aan
180x3
230x2
270x1
305x1 MB
330x1 MB
345x1 MB makkelijk.

Bench shirt
20x8
70x5
70x5
110x5
140x3
165x3
185x3
Pak aan
200x3
230x3
255x1
275x1
287.5x2 2de 1cm from chest gingen makkelijk.

That's all 16 dagen uit nog 1 zware training dan uit rusten.