Nieuw even voorstellen,toch?!

[marcusb]

Mijn naam is Marcus ben 34 jaar weeg 92 kg (was 97 kg) en ben 187 cm lang.
Ben 6 weken geleden begonnen met cardio omdat ik gewoon een pens had/heb.
Eten aangepast niet meer vet veel brood,vis,fruit,melkproducten(halfvol),water 's avonds eet ik wel mee met het gezin niks in boter alles in olie bakken en ook dan geen overdreven hoeveelheden, 1 normaal bord dus 4 aardappelen 4 lepels groentes en 1 a 1 1/2 vlees of vis.
Omdat mijn zoon van 14 dumbbells had gekregen ben ik daarmee beginnen te stoeien 2 x 15 kg doe dan dumbbell curls,kick-backs,incline fly's,crunches,calves raises,lunges,lateral raises en militairy press.
Ik doe dus cardio 4 x per week 30 minuten (roeien) interval en op zware stand +- 80 % van mij max. hartrate.
Omdat ik nogal veel lees over spiermassa aanmaken en afvallen om dit niet te combineren had ik graag jullie mening. Wel of niet doen
Vraag me af wat normaal is als beginner met een dumble press hoeveel kg?
Heb inmiddels ook een barbell op het oog en nog extra dumbbells zodat ik de gewichten kan uitwisselen.
Ik kan dan gaan bij barbell tot 50 kg en dumbbells tot 20 kg.
Kan ik met deze set even vooruit?
Ik werk heel onregelmatig vaak uit de nacht en dan een vroege werk ook bijna ieder weekend en ook dan vroeg laat nacht.Daarom wil ik langzaam opbouwen en mijn lichaam rust geven.Alle spiergroepen op 1 dag trainen is dat dan beter?
Ik merk wel dat het verslavend is zeker nu ik 5 kilo ben afgevallen en me fitter voel.
Ben nog zoekende in een schema dus suggesties zijn welkom.

Alle tips/commentaar en kritiek is welkom.

Klik om meer te lezen...

 

[Vonk]

Welkom

Denk dat je het beste eerst kunt beslissen of je je VP naar beneden wilt halen of spiermassa aan wilt zetten. De combi beiden is geen makkelijke namelijk.

Verder is er geen standaard wat een beginnen zou moeten gebruiken aan KG's, dit ligt helemaal aan je fysiek en kracht.

Rust pakken doe je goed, en verder lijk je goed geinformeerd. Belangrijk nu om echt een doel te stellen voor jezelf en daar helemaal voor te gaan, bijstellen kan altijd. Ben je bij je doel dan begin je weer opnieuw met een nieuw doel. Als je je doelen realistisch maakt, dan ga je zeker een heel eind komen!

 

[DG80]

Lijkt wel Nederlands uit een vertaalprogramma!

 

[Taste Of Fire]

Met 50 KG barbell ben je zo uitgekeken. Dat kun je nu al makkelijk met de squat en deadlift. Je kunt je beter inschrijven bij een sportschool of serieus investeren in gewichten en een rack.

 

[marcusb]

Lijkt wel Nederlands uit een vertaalprogramma!

Klik om te verkleinen...

Ik zal proberen om mijn zinnen beter te formuleren.
Na 3 nachtdiensten en maar een paar uur slaap dwaal ik weleens af
Bedankt voor je opmerking, zal er op letten !

 

[marcusb]

@Punjab @Taste of fire
Bedankt voor jouw reactie.
Ik ga proberen om mijn vp naar beneden te brengen en zoal taste of fire zegt te investeren in gewichten en een rack.
Ga verder met de gewichten zoals ik ze nu heb.
Doe (nog) geen squats en deadlift maar tzt kan ik altijd zwaarder spul kopen.
Wat denken jullie, train alle spiergroepen op 1 dag daarmee doorgaan of echt gericht trainen per spiergroep?