Nieuw fullbody schema

[tigro]

Wat vinden jullie van volgend schema?

maandag

squat
leg curls
standing calve raises
chins
bend over barbell rows
bench press
incline dumbbell press
dumbbell presses
dumbbell lateral raise
hammer curl
close grip pushdown

dinsdag (cardio)

woensdag

romanian deadlift
leg extension
seated rows
underhand cable pulldowns
dumbbell press
dumbbell flyes
upright rows
dumbbell front raise
barbell curls
single arm reverse grip pushdown

donderdag (cardio)

vrijdag

squat
leg presses
standing calves raises
deadlifts
dumbbell rows
bench press
bent arm bumbell pullover
smith machine raises
bent over lateral raises
dumbbell curls/concantration curls
dips

zaterdag (rust)
zondag (fietsen)

Op de trainingsdagen maandag,woensdag en vrijdag doe ik ook nog buikspieroefening.

Graag jullie commentaar.

Alvast bedankt

Klik om meer te lezen...

 

[edwin1987]

Vééééls teveel!! Op maandag bijvoorbeeld:

squat
leg curls
standing calve raises
chins
bend over barbell rows
bench press
incline dumbbell press
dumbbell presses
dumbbell lateral raise
hammer curl
close grip pushdown

Klik om te verkleinen...

Als je de zware compounds hebt gedaan zul je weinig energie meer overhouden voor curls etc. Mijn advies is:

Pak gewoon 5 oefeningen per trainingsdag o.i.d.

 

[tigro]

Dus jij zou maar 1 oefening per spiergroep doen.

Nu doe ik het volgende:

2 oef. voor borst
2 oef.voor rug
2 oef. voor benen
2 oef. voor schouders
1 oef. voor biceps
1 oef. voor triceps

en dan nog buikspieroefeningen.

 

[Flying Fox]

Te veel oefeningen.
Steek er een press, een pull en een squat in en vul aan met enkele extra oefeningen.

 

[black rush]

Dus jij zou maar 1 oefening per spiergroep doen.

Nu doe ik het volgende:

2 oefening. voor borst
2 oefening.voor rug
2 oefening. voor benen
2 oefening. voor schouders
1 oefening. voor biceps
1 oefening. voor triceps

en dan nog buikspieroefeningen.

Klik om te verkleinen...

NEEHEE, je doet 1 duw-oefening, 1 trek-oefening, en 1 oefening voor je benen. Allemaal flink zwaar. En nog wat extra oefeningen eventueel

Bijvoorbeeld:

Squat
Bench Press
Bent-over-Row
Biceps
Buik

of,

Deadlift
Chins
Military Press
Side Raises
Kuiten

 

[Kartoffel]

Heb je dit schema al in de praktijk uitgetest?
Ik wil je dan wel eens zien als je na 4 uur trainen eindelijk klaar bent met al je oefeningen

 

[tigro]

Heb je dit schema al in de praktijk uitgetest?
Ik wil je dan wel eens zien als je na 4 uur trainen eindelijk klaar bent met al je oefeningen

Klik om te verkleinen...

Nee heb dit schema nog niet geprobeerd begin er half augustus mee. Maar heb ondertussen naar jullie tips gekeken en heb zo mijn schema wat aangepast. Hopelijk ziet het er nu wat beter uit uit. graag jullie mening.
Thanks!

maandag
bench press
dumbbell presses
bent-over barbell rows
standing barbell curls
dips
hanging leg raises
squat
standing calf raises

dinsdag(cardio)

woensdag
leg presses
seated calf raises
pull ups
decline bench chrunches
behind neck presses
incline barbell presses
alternate dumbbell curls
lying dumbbell extensions

donderdag(cardio)

vrijdag
seated cable rows
dumbbell presses
hack squats
pushdowns
preacher curls
donkey calf raises
upright rows
rope chrunches

zaterdag(rust)

zondag(fietsen)

 

[TheRipper]

Ik weet niet of die oefeningen in volgorde staan, maar in elk geval doe je best de zwaarste oefeningen eerst, omdat je anders te vermoeid bent om ze goed uit te voeren.

Op maandag squat je dus eerst en niet voorlaatst. Zeker niet eerst buikspieren trainen voordat je gaat squatten, je buikspieren zijn immers hard nodig om je core te stabiliseren tijdens het squatten.

Altijd eerst de compounds, dan de isolatie.

 

[TheSaint]

Hmmm heb ook zo'n tijdje zoiets gedaan met:

2oef rug
2oef benen
2oef borst
1oef schouders
1oef biceps
1oef triceps

ging best goed en heb veel massa gegained. Waren ook allemaal compound
oefeningen, alle oefening 3x8. en was binnen de 50 min klaar
Ik deed dit 3x per week, en wisselde dan af tssn rug benen en borst eerst.

 

[tigro]

Ik weet niet of die oefeningen in volgorde staan, maar in elk geval doe je best de zwaarste oefeningen eerst, omdat je anders te vermoeid bent om ze goed uit te voeren.

Op maandag squat je dus eerst en niet voorlaatst. Zeker niet eerst buikspieren trainen voordat je gaat squatten, je buikspieren zijn immers hard nodig om je core te stabiliseren tijdens het squatten.

Altijd eerst de compounds, dan de isolatie.

Klik om te verkleinen...

Wat de volgorde betreft heb ik de informatie op deze site gerespecteerd. Jij zou ze dus veranderen? Ik vond het ook al raar ze.

Bodybuilding.com - MuscleTech - The Full-Body Workout For Extreme Fitness!

 

[Jopske]

Nee heb dit schema nog niet geprobeerd begin er half augustus mee. Maar heb ondertussen naar jullie tips gekeken en heb zo mijn schema wat aangepast. Hopelijk ziet het er nu wat beter uit uit. graag jullie mening.
Thanks!

maandag
bench press
dumbbell presses
bent-over barbell rows
standing barbell curls
dips
hanging leg raises
squat
standing calf raises

dinsdag(cardio)

woensdag
leg presses
seated calf raises
pull ups
decline bench chrunches
behind neck presses
incline barbell presses
alternate dumbbell curls
lying dumbbell extensions

donderdag(cardio)

vrijdag
seated cable rows
dumbbell presses
hack squats
pushdowns
preacher curls
donkey calf raises
upright rows
rope chrunches

zaterdag(rust)

zondag(fietsen)

Klik om te verkleinen...

Hou FB zo simpel mogelijk. Probeer eens uit te gaan van het volgende schema



Maandag:

Squat
OH press
Rows

Woensdag:

Deadlift
Bench
Chinnen

Vrijdag:

Squat
OH press
Rows

Maandag:

Deadlift
Bench
Chinnen

en zo de reeks vol maken. Probeer iets van 4 a 5 werksets te doen per oefening. Voeg dan 1 a 2 oefeningen toe die je er nog bij wilt doen, en je bent klaar. Black rush gaf ook al een degelijk voorbeeldje van een schema.

succes

 

[tigro]

Dank u voor jullie hulp!

Ik heb nu we l nog een vraagje ivm mijn cardio dat ik op dinsdag en donderdag wil doen. Wat zouden jullie me aanraden? Ga ik mijn benen dan niet overbelasten?

 

[SHUTTERSPEED]

nee hoor het is misschien juist wel goed voor de doorbloeding

 

[Ano_8546]

Dank u voor jullie hulp!

Ik heb nu we l nog een vraagje ivm mijn cardio dat ik op dinsdag en donderdag wil doen. Wat zouden jullie me aanraden? Ga ik mijn benen dan niet overbelasten?

Klik om te verkleinen...

Nee hoor, cardio is wel goed, ik denk niet dat je je benen dan al overbelast.

 

[Grotesuriman]

Nee heb dit schema nog niet geprobeerd begin er half augustus mee. Maar heb ondertussen naar jullie tips gekeken en heb zo mijn schema wat aangepast. Hopelijk ziet het er nu wat beter uit uit. graag jullie mening.
Thanks!

maandag
bench press
dumbbell presses
bent-over barbell rows
standing barbell curls
dips
hanging leg raises
squat
standing calf raises

dinsdag(cardio)

woensdag
leg presses
seated calf raises
pull ups
decline bench chrunches
behind neck presses
incline barbell presses
alternate dumbbell curls
lying dumbbell extensions

donderdag(cardio)

vrijdag
seated cable rows
dumbbell presses
hack squats
pushdowns
preacher curls
donkey calf raises
upright rows
rope chrunches

zaterdag(rust)

zondag(fietsen)

Klik om te verkleinen...

probeer deze volgorde eens aan te houden

benen
borst
rug
schouders
biceps
triceps

hierna kan je nog kiezen uit / onderarmen - nek - buik - boven kant rug

wat ik eigenlijk wil zeggen ik pak dus bijna elke dag 6 tot 8 oefeningen met een fb

als ik dit vertaal naar jou schema

bijv dag 1

squat
benchpress
db row
front press
dips
preacher curl

bijv dag 2

leg extension
deadlift
incline bench press
bent over lat raise
french press
barbell curl

bijv dag 3

calfs
barbell row
flyes
lateral raise
push extension
incline db curl

ik hoop dat je hier wat mee kunt

 

[tigro]

probeer deze volgorde eens aan te houden

benen
borst
rug
schouders
biceps
triceps

hierna kan je nog kiezen uit / onderarmen - nek - buik - boven kant rug

wat ik eigenlijk wil zeggen ik pak dus bijna elke dag 6 tot 8 oefeningen met een fb

als ik dit vertaal naar jou schema

bijv dag 1

squat
benchpress
db row
front press
dips
preacher curl

bijv dag 2

leg extension
deadlift
incline bench press
bent over lat raise
french press
barbell curl

bijv dag 3

calfs
barbell row
flyes
lateral raise
push extension
incline db curl

ik hoop dat je hier wat mee kunt

Klik om te verkleinen...

Hey dan k u voor jouw hulp!
Dus ik zal die cardio maar doen.
Ik start over 2 weken met dit schema.
greetz

 

[SmellyOrc]

Het bais-schema van Jopske geeft je de meeste bang-for-buck imo. Ik zou alleen gaan benchpressen voordat je gaat deadliften. Je kan nog wel deadliften met enigzins vermoeide armen zonder dat het iets/meer dan iets uit maakt. Je kan niet goed benchen met (enigzins-)vermoeide armen van het deadliften.

En dan natuurlijk je obliques niet vergeten, en je abs op de dagen dat je niet deadlift. Full Contact Twists zijn zeer effectief. 5x5 met een goed gewicht (150-20 kilo, hoger alleen als je al echt goede obliques/abs hebt) en je obliques zijn wasted. Serieus...

 

[Hard Worker]

En dan natuurlijk je obliques niet vergeten, en je abs op de dagen dat je niet deadlift. Full Contact Twists zijn zeer effectief. 5x5 met een goed gewicht (150-20 kilo, hoger alleen als je al echt goede obliques/abs hebt) en je obliques zijn wasted. Serieus...

Klik om te verkleinen...

Idd, je obliques zijn zo'n beetje de belangrijkste spieren in je lichaam!
FCT's zijn goed, maar mijn obliques (en hele core trouwens) ging pas echt branden bij de Bulgarian Hammer Grip Half Way Curls. (Moet je maar ff googlen)
En rustig opbouwen qua gewicht, elke training een paar kg's erbij steken.

Obliques man, nooit vergeten.

 

[SmellyOrc]

Idd, je obliques zijn zo'n beetje de belangrijkste spieren in je lichaam!
FCT's zijn goed, maar mijn obliques (en hele core trouwens) ging pas echt branden bij de Bulgarian Hammer Grip Half Way Curls. (Moet je maar ff googlen)
En rustig opbouwen qua gewicht, elke training een paar kg's erbij steken.

Obliques man, nooit vergeten.

Klik om te verkleinen...

You like burn? Light a match.

Klik om te verkleinen...

Heb helaas niks op google kunnen vinden in 2 minuten over die BHGHWC (ook nog een mondvol... ).
Half Way staat me eigenlijk niet aan... betekend dat dat je geen volledige ROM Curls doet?

En hoeveel sets/reps doe je met die curls?

 

[Hard Worker]

Heb helaas niks op google kunnen vinden in 2 minuten over die BHGHWC (ook nog een mondvol... ).
Half Way staat me eigenlijk niet aan... betekend dat dat je geen volledige ROM Curls doet?

En hoeveel sets/reps doe je met die curls?

Klik om te verkleinen...

'T is lastig uit te leggen hoe de beweging precies gaat, maar het is vooral spanning houden op het 'kritieke' punt, als je in een gym traint moet je de instructeurs maar eens vragen.
Veel variëren qua reps en sets is belangrijk, zodat je spieren niet gewoon raken aan de belasting.