CrimsonGuard
Novice
- Lid sinds
- 17 sep 2016
- Berichten
- 5
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 98kg
Nieuw hier!
- Topic starter CrimsonGuard
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 15
- Weergaven 636
- Volgers 5
Inb4
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 jan 2015
- Berichten
- 5.053
- Waardering
- 2.684
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 50kg
- Vetpercentage
CrimsonGuard
Novice
- Lid sinds
- 17 sep 2016
- Berichten
- 5
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 98kg
Met supplementen bedoelde ik ook vooral de whey 
Onderhoudsbehoefte uitrekenen is een van de dingen die ik dus nog moet doen. Ik ben er al een aantal maal iets over tegengekomen maar het blijft voor een beginner ingewikkelde materie. Zijn er ook websites waar je een overzichtelijke uitleg kunt vinden? (vast wel natuurlijk, maar ik heb het nog niet gevonden)
Onderhoudsbehoefte uitrekenen is een van de dingen die ik dus nog moet doen. Ik ben er al een aantal maal iets over tegengekomen maar het blijft voor een beginner ingewikkelde materie. Zijn er ook websites waar je een overzichtelijke uitleg kunt vinden? (vast wel natuurlijk, maar ik heb het nog niet gevonden)
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Inb4
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 jan 2015
- Berichten
- 5.053
- Waardering
- 2.684
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 50kg
- Vetpercentage
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.992
- Waardering
- 18.464
- Lengte
- 1m68
en deze nog even
Probeer hier eens wat mee. .
even een oude post van mezelf. Hier kan je vast wel wat verder mee.
je kan je onderhoud berekenen op verschillende sites op internet maar ook in de bijgevoegde sheet. Maar hou er rekening mee dat dit een berekening is. Een schatting gebaseerd op formules.
Je echte onderhoud bepaal je door een xxxx aantal kcal te eten en als je dan met je huidige activiteit in gewicht gelijk blijft is dat je onderhoud.
Qua voeding moet je zelf kijken wat je lekker vind en wat er in je schema past.
Voeding die je kan nemen:
Koolhydraten: havermout, rijst, pasta, aardappelen, zoete aardappel, wraps, pannenkoeken, brood, crackers etc.
vetten: eieren, pinda's, pindakaas, noten, olie, roomboter, vette vis, avocado, pure chocolade, zaden en pitten etc
Eiwitten: eieren, vlees, vis, kip, melk, kwark, yoghurt etc
Sausjes kan je ook best wel nemen. Mits het in je macro's past.
Met deze voedingsmiddelen kan je best een schema maken.
Maak een schema voor jezelf en post hem hier. Dan kunnen wij je mogelijk verder helpen.
succes.
afvalen/aankomen moet niet te snel gaan. In het begin kan het wat sneller gaan zeg rond de 1 kg per week. Maar over het algemeen richt een beetje op 0,5 kg per week.
om zicht te krijgen op wat je aan het doen bent... en wat je zou moeten/kunnen doen; maak je een voedingsschema
maak een schema op basis van je onderhoudsbehoefte,
-500 cal als je wil cutten
+500 cal als je wil bulken
zorg voor
2-2,5 gr eiw/kg lich. gewicht
min 1 gr (goede) vetten/ kg lich.gewicht
de rest van je benodigde cal kan je uit je KH halen
gebruik de bijgevoegde excel sheet
om alles wat je eet in te zetten, overzicht te krijgen en eventueel aanpassingen te maken.
Vul wel je eigen voedingsmiddelen in in de calorietabel.
Dus bij een product wel even de kcal en ekv van JOUW product invullen.
Staat iets er niet in dan vul je dat in op een plek van iets wat je niet eet.
Probeer hier eens wat mee. .
even een oude post van mezelf. Hier kan je vast wel wat verder mee.
je kan je onderhoud berekenen op verschillende sites op internet maar ook in de bijgevoegde sheet. Maar hou er rekening mee dat dit een berekening is. Een schatting gebaseerd op formules.
Je echte onderhoud bepaal je door een xxxx aantal kcal te eten en als je dan met je huidige activiteit in gewicht gelijk blijft is dat je onderhoud.
Qua voeding moet je zelf kijken wat je lekker vind en wat er in je schema past.
Voeding die je kan nemen:
Koolhydraten: havermout, rijst, pasta, aardappelen, zoete aardappel, wraps, pannenkoeken, brood, crackers etc.
vetten: eieren, pinda's, pindakaas, noten, olie, roomboter, vette vis, avocado, pure chocolade, zaden en pitten etc
Eiwitten: eieren, vlees, vis, kip, melk, kwark, yoghurt etc
Sausjes kan je ook best wel nemen. Mits het in je macro's past.
Met deze voedingsmiddelen kan je best een schema maken.
Maak een schema voor jezelf en post hem hier. Dan kunnen wij je mogelijk verder helpen.
succes.
afvalen/aankomen moet niet te snel gaan. In het begin kan het wat sneller gaan zeg rond de 1 kg per week. Maar over het algemeen richt een beetje op 0,5 kg per week.
om zicht te krijgen op wat je aan het doen bent... en wat je zou moeten/kunnen doen; maak je een voedingsschema
maak een schema op basis van je onderhoudsbehoefte,
-500 cal als je wil cutten
+500 cal als je wil bulken
zorg voor
2-2,5 gr eiw/kg lich. gewicht
min 1 gr (goede) vetten/ kg lich.gewicht
de rest van je benodigde cal kan je uit je KH halen
gebruik de bijgevoegde excel sheet
om alles wat je eet in te zetten, overzicht te krijgen en eventueel aanpassingen te maken.
Vul wel je eigen voedingsmiddelen in in de calorietabel.
Dus bij een product wel even de kcal en ekv van JOUW product invullen.
Staat iets er niet in dan vul je dat in op een plek van iets wat je niet eet.
CrimsonGuard
Novice
- Lid sinds
- 17 sep 2016
- Berichten
- 5
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 98kg
CrimsonGuard
Novice
- Lid sinds
- 17 sep 2016
- Berichten
- 5
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 98kg
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.992
- Waardering
- 18.464
- Lengte
- 1m68
Inb4
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 jan 2015
- Berichten
- 5.053
- Waardering
- 2.684
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 50kg
- Vetpercentage
Is er een verschil Marina in uitkomst als je de sheet pakt of de energiebehoeftecalculator ?
Anders idd gewoon licht nemen TS
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.992
- Waardering
- 18.464
- Lengte
- 1m68
Dat weet ik niet. Maar ik gebruik deze sheet eigenlijk altijd
Ik heb de sheet ook ingevuld met de gegevens van topic starter en lichte activiteit (1-3x sport per week) en kom dan op onderhoud van 2913 kcal uit.
Dus het maakt wel verschil.
Maar evengoed.. je onderhoud kan je alleen bepalen door een xxxx aantal kcal te eten en zien wanneer je stabiel blijft in gewicht.
Het blijven berekeningen die je doet om een indicatie te krijgen.
CrimsonGuard
Novice
- Lid sinds
- 17 sep 2016
- Berichten
- 5
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 98kg
Ik heb net even naar dat xcel bestand gekeken maar krijg het idee dat ik iets verkeerd doe. Ik gebruik Open Office om hem te openen en vul op de eerste tab zonder problemen mijn gegevens in.
Als ik echter op de derde tab de voedingsmiddelen en de hoeveelheid grammen per product invul dan gebeurd er verder niks. Nu ben ik geen excel-kenner maar ik had verwacht dat het document zelf de calorieën en vetten en dergelijke zou invullen. Doe ik iets fout?
Als ik echter op de derde tab de voedingsmiddelen en de hoeveelheid grammen per product invul dan gebeurd er verder niks. Nu ben ik geen excel-kenner maar ik had verwacht dat het document zelf de calorieën en vetten en dergelijke zou invullen. Doe ik iets fout?
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.992
- Waardering
- 18.464
- Lengte
- 1m68
Gerrit van dam
Novice
- Lid sinds
- 3 sep 2016
- Berichten
- 23
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 14%
