Nieuw schema na Rippetoe

[SkyHaywood]

Push pull legs/chest

Edit: Zie beneden voor schema
Hi iedereen,

heb nu 3.5 maandjes rippetoe achter de rug, heel goed gegained ermee, maar nu voel ik dat het tijd wordt voor iets anders.

Heb hier al HST, HIT, een fullbody schema, een 3 daagse split voorbij zien komen, en ondertussen weet ik niet meer wat te kiezen gewoon. Ik zou 3 dagen pw blijven gaan. 4 dagen is niet mogelijk jammergenoeg.
UB/LB zou ik eigenlijk het liefst doen, maar dat kan niet 3 dagen pw dacht ik?

Ik heb het gevoel dat borst, kuiten en biceps ietsje verwaarloosd werden met Rippetoe, dus het zou leuk zijn als borst er 2x per week inzat.

Wie kan me helpen aub?

Thanks!

Klik om meer te lezen...

 

[seppe1812]

Wat zijn je gains trouwens?
Heb je aardig wat massa gepakt?

*Misschien upperbody lowerbody split?

 

[SkyHaywood]

Ben toch goed vooruit gegaan vind ikzelf. Eind januari begonnen met 71 kg, vandaag staat er 81 op de weegschaal. Nu begint het wel wat langzamer te gaan natuurlijk. Armen van 31cm naar 35,5. Kuiten zijn maar een kleine 1,5 cm gegroeid sindsdien.
Zie m'n foto van benen anders.

 

[seppe1812]

Voor 3 a 4 maanden toch netjes alles bij elkaar.
Loop je nu vast met Rippetoe, of vind je het nu eentonig worden?

 

[Anoniem8600]

Push benen pull zou ik dan doen.. Als je borst achterloopt kan je het bijv. zo aanpakken: Eerst 5 setjes bench a 8 reps met een gewicht wat je 10x kan; 5 setjes bodyweight flyes (is goeie compound en erg effectief voor borst), 3 setjes incl. bench a 12 reps, 3 setjes cable flyes a 12 reps.

 

[Unieque]

Kijk eens op stronglifts.com. Anders madcow of Texas method

 

[SkyHaywood]

Voor 3 a 4 maanden toch netjes alles bij elkaar.
Loop je nu vast met Rippetoe, of vind je het nu eentonig worden?

Klik om te verkleinen...

Vastgelopen zeker nog niet, maar ik vind dat er teveel nadruk gelegd wordt op bepaalde delen, en bepaalde delen dan weer verwaarloosd worden. Doe nu BOR met 70 kg x5, en BP is maar 62,5 x5 bv. Massa op borst is er ook nauwelijks bijgekomen denk ik. Lats daarentegen zijn wel goed gegroeid.

Daarom zoek ik dus een evenwichtig schema, waarbij borst hopelijk toch iets bijtrekt, en biceps zouden ook wel mogen, maar dat wil iedereen wel denk ik.

 

[seppe1812]

Vastgelopen zeker nog niet, maar ik vind dat er teveel nadruk gelegd wordt op bepaalde delen, en bepaalde delen dan weer verwaarloosd worden. Doe nu BOR met 70 kg x5, en BP is maar 62,5 x5 bv. Massa op borst is er ook nauwelijks bijgekomen denk ik. Lats daarentegen zijn wel goed gegroeid.

Daarom zoek ik dus een evenwichtig schema, waarbij borst hopelijk toch iets bijtrekt, en biceps zouden ook wel mogen, maar dat wil iedereen wel denk ik.

Klik om te verkleinen...

Logisch, toch mooie gains gemaakt.
10 kilo erbij in 4 maanden vind ik netjes.

 

[Unieque]

Logisch, toch mooie gains gemaakt.
10 kilo erbij in 4 maanden vind ik netjes.

Klik om te verkleinen...

met stronglifts kun je betere progressie halen. is een variant op rippetoe. is ook 5x5. hierna kun je over op 3x5 maar pas als je rond de 100 kg squat. tot die tijd kun je met stronglifts en rippetoe goede progressie halen.

ik denk dat er meer inzit zo....

 

[seppe1812]

met stronglifts kun je betere progressie halen. is een variant op rippetoe. is ook 5x5. hierna kun je over op 3x5 maar pas als je rond de 100 kg squat. tot die tijd kun je met stronglifts en rippetoe goede progressie halen.

ik denk dat er meer inzit zo....

Klik om te verkleinen...

Maar Stronglifts heb ik geen ervaring mee, dus kan ik niet over oordelen eigenlijk

 

[SkyHaywood]

Push benen pull zou ik dan doen.. Als je borst achterloopt kan je het bijv. zo aanpakken: Eerst 5 setjes bench a 8 reps met een gewicht wat je 10x kan; 5 setjes bodyweight flyes (is goeie compound en erg effectief voor borst), 3 setjes incl. bench a 12 reps, 3 setjes cable flyes a 12 reps.

Klik om te verkleinen...

Thanks,
heb je het over deze oefening btw http://www.youtube.com/watch?v=Kc3lPQvew6k ?
Zie niet direct hoe ik deze kan doen in de gym, tips?

 

[SkyHaywood]

met stronglifts kun je betere progressie halen. is een variant op rippetoe. is ook 5x5. hierna kun je over op 3x5 maar pas als je rond de 100 kg squat. tot die tijd kun je met stronglifts en rippetoe goede progressie halen.

ik denk dat er meer inzit zo....

Klik om te verkleinen...

20 kg in 4 maanden dan ?
Heb een tijdje 5x5 gebenched, maar ging hierdoor niet zoveel meer naar boven in kracht als met 3x5 van rippetoe.

Ik zou na het schema dat ik nu ga beginnen (wat ik nog niet weet btw), eens SL volgen. Dat was al gepland. Dus nu max. 2 maanden nieuw schema, voornamelijk om borst iets te doen bijkomen. Daarachter wrs 5x5 eens proberen.

 

[seppe1812]

Bill starr intermediate, bench je 2 x per week.

 

[LoveBench]

Of je doet 3/4 daagse split voor 2 maandjes met een goeie borstdag, ga je daarna weer voor kracht met 5x5 fullbody bv

 

[SkyHaywood]

Bill starr intermediate, bench je 2 x per week.

Klik om te verkleinen...

Monday Squat5x5Ramping weight to top set of 5 (which should equal the previous Friday's heavy triple)Bench5x5Ramping weight to top set of 5 (which should equal the previous Friday's heavy triple)Barbell Row5x5Ramping weight to top set of 5 (which should equal the previous Friday's heavy triple) Wednesday Squat4x5First 3 sets are the same as Monday, the 4th set is repeating the 3rd set againIncline or Military4x5Ramping weight to top set of 5Deadlift4x5Ramping weight to top set of 5Assistance: 3 sets of sit-ups Friday Squat4x5, 1x3, 1x8First 4 sets are the same as Monday's, the triple is 2.5% above your Monday top set of 5, use the weight from the 3rd set for a final set of 8Bench4x5, 1x3, 1x8First 4 sets are the same as Monday's, the triple is 2.5% above your Monday top set of 5, use the weight from the 3rd set for a final set of 8Barbell Row4x5, 1x3, 1x8First 4 sets are the same as Monday's, the triple is 2.5% above your Monday top set of 5, use the weight from the 3rd set for a final set of 8Assistance: 3 sets of weighted dips (5-8 reps), 3 sets of barbell curls and 3 sets of triceps extensions (8 reps)

Dit dus?
Zou ik de maandag dips + tricep ext kunnen erbij doen, en dan bv vrijdag chins met curls als assistance?

Ik zit meer en meer te denken om een extra dag proberen vrij te maken. 4x pw UB/LB dan

 

[SkyHaywood]

Of je doet 3/4 daagse split voor 2 maandjes met een goeie borstdag, ga je daarna weer voor kracht met 5x5 fullbody bv

Klik om te verkleinen...

Kan dat 2x pw borst evenaren? Hier had ik eigelijk ook al aan gedacht, om dan op 1 specifieke dag borst heel zwaar te pakken.
Ma: Borst bicep, Woe: Rug tricep, Vrij: Schouders benen?

 

[SkyHaywood]

Heb een schematje samengesteld, gebaseerd op push/pull/legs, met op benendag 2 oefening voor borst.

Jullie meningen?

Bedankt!