Nieuw schema!! UB - LB 4x week HELP

[spizzyBe]

hoi,

Na enkele jaren een split te volgen ga ik toch eens een kans wagen op een ander schema (ub-lb).
Mijn doel is puur massa. Ik heb hier totaal geen ervaring mee met dit schema. Kunnen jullie hierbij mij helpen? Wat zijn Jullie ervaringen?

Wat vinden jullie hiervan? Oefening goed? Sets en reps goed?

maandag: UB
dinsdag: LB
woensdag: rust
donderdag: UB
vrijdag: LB
zaterdag: rust
zondag: rust

UB 1:
bench press: 4x 6-8 (2min rest)
Incline barbell press: 3x 8-10 (1,30 min rest)
BOR: 4x 6-8 (2 min rest)
lat pull down: 3x 8-10 (1,30 min rest)
lat raises: 3x 8-10 (1,30 min rest)
CGBP: 3x 8-10 (1,30 min rest)
preacher curl: 3x 8-10 (1,30 min rest)

UB 2:
Pull ups: 4x 6-8 (2min rest)
seated cable row: 3x 8-10 (1,30 min rest)
dumbell bench press: 4x 6-8 (2min rest)
incline fly: 3x 8-10 (1,30 min rest)
military press: 4x 6-8 (2min rest)
dumbell curl: 3x 8-10 (1,30 min rest)
triceps dips: 3x 8-10 (1,30 min rest)

LB 1:
Deadlift: 4x6-8 (2min rest)
Leg press: 3x 8-10 (1,30 min rest)
seated leg curls: 3x 8-10 (1,30 min rest)
standing calf raises: 3x 8-10 (1,30 min rest)
abs

LB 2:
romanian deadlift: 3x 8-10 (1,30 min rest)
squat: 4x 6-8 (2min rest)
lying leg curls: 3x 8-10 (1,30 min rest)
seated calf raises: 3x 8-10 (1,30 min rest)
abs

Klik om meer te lezen...

 

[spizzyBe]

Kan niemand me hier helpen??

 

[OzzyY]

Prima schema.
Kijk eens op [Link niet meer beschikbaar] bij z'n linear program, kun je zien hoe hij zo'n schema opbouwt. Succes

 

[isnej]

Iets wat persoonlijke voorkeur is misschien. Bij LB 2 de squats voor u romanian DL zetten. Voor mij werkt dit beter. Groeten

 

[TheDutchOak]

Ziet er netjes uit. Heb zelf altijd goeie gains met UB/LB gemaakt door de ene training de rusttijd te verlagen tussen sets (van 1:30 naar 1min bijv.) en de training erop het gewicht omhoog met originele rusttijd enz.

 

[spizzyBe]

Zou ik na iedere laatste set 1 dropset kunnen doen waarbij ik tot failure ga of is dat niet raadzaam?

 

[Squittron]

Zou ik na iedere laatste set 1 dropset kunnen doen waarbij ik tot failure ga of is dat niet raadzaam?

Klik om te verkleinen...

Naar mijn mening voegt dat weinig toe, tenzij je al zwaar gevorderd zou zijn in BB

 

[drumbell]

Naar mijn mening voegt dat weinig toe, tenzij je al zwaar gevorderd zou zijn in BB

Klik om te verkleinen...

waarom dan wel ? volgens mij is het bewezen nav een onderzoek dat dropsetten niks toevoegt, geen meerwaarde heeft voor spiergroei. enigste voordeel imo is dat je er een dikke pomp aan overhoud.