Nieuw schema
- Topic starter EJ_V
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 24
- Weergaven 1.482
- Volgers 0
-
- Tags
- nieuw schema
Dag 1: Borst & VK. Schouder en Buik
Squat 3x8
Bankdrukken 3x8
Incline Bankdrukken 3x8
Flyes 3x8
Front raises 3x8
Crunches 3x8-10
Leg raises 3x10
Side crunches 3x8-10
Dag 2: Rug, achterkant schouders buik
deadlift 3x8
bent-over row naar borst 3x8
bent-over row naar buik 3x8
pull down met omgekeerde korte grip 2x8
shrugs 3x8
Bent over raises 3x8
hanging leg raise 3x max
Machine crunches 3x8
Dag 3: Bi- en triceps en zijkant schouders
Incline dumbbell curl 2x8
Hammer curl 2x8
Preacher curl 2x8
Triceps:
push down 2x8
push down met omgekeerde grip 2x8
triceps extension 2x8
upright row's met brede grip (3-4 sets)
side raises 2x8
---
IS DIT ECHT NIX ZO?
Squat 3x8
Bankdrukken 3x8
Incline Bankdrukken 3x8
Flyes 3x8
Front raises 3x8
Crunches 3x8-10
Leg raises 3x10
Side crunches 3x8-10
Dag 2: Rug, achterkant schouders buik
deadlift 3x8
bent-over row naar borst 3x8
bent-over row naar buik 3x8
pull down met omgekeerde korte grip 2x8
shrugs 3x8
Bent over raises 3x8
hanging leg raise 3x max
Machine crunches 3x8
Dag 3: Bi- en triceps en zijkant schouders
Incline dumbbell curl 2x8
Hammer curl 2x8
Preacher curl 2x8
Triceps:
push down 2x8
push down met omgekeerde grip 2x8
triceps extension 2x8
upright row's met brede grip (3-4 sets)
side raises 2x8
---
IS DIT ECHT NIX ZO?
- Lid sinds
- 20 okt 2005
- Berichten
- 6.885
- Waardering
- 1
chees070
Novice
- Lid sinds
- 2 feb 2006
- Berichten
- 5
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
setjes maken is goed maar het kan beter
Hai,
ik lees in je toppic je trainingsschema en daaruit maak ik op dat je setjes maakt.
Dat is in principe wel goed maar je beperkt je spieren,blijf gewoon elke keer doorgaan met het aantalkilo's verhogen tot je het aantal reps 8-12 niet meer haalt en dan maak je je oefening af met het vorige gewich(eentje lager) zo haalje altijd het maximale uit je spieren en zul je het snelste resultaat zien
Hai,
ik lees in je toppic je trainingsschema en daaruit maak ik op dat je setjes maakt.
Dat is in principe wel goed maar je beperkt je spieren,blijf gewoon elke keer doorgaan met het aantalkilo's verhogen tot je het aantal reps 8-12 niet meer haalt en dan maak je je oefening af met het vorige gewich(eentje lager) zo haalje altijd het maximale uit je spieren en zul je het snelste resultaat zien
