Nieuw split schema DBB

[YoungAndStrong]

Hallo, ik heb een nieuw schema gemaakt en het zou fijn zijn als ik hier wat reacties op kan krijgen en eventuele tips en tops natuurlijk.
Ik train ongeveer 7 maanden en ik heb redelijk veel ervaring met bodybuilding. Mijn doel is massa bouwen, ik heb beschikking tot vrij wel alle apparaten in mijn sportschool en ik heb genoeg tijd voor dit schema.

Trainingsschema

Leeftijd 16
Gewicht 61,5kg
lengte 1,70cm
vet 13%

Dag 1 Benen & Schouders* (Maandag)


Seated Leg Curl 3x10
squat 3x10
standing calf raise 3x15

seated military press 3x10
Side raise 3x12
Front Raise 3x12
one arm shoulder db press 3x10


Dag 2 Rug & Triceps* (Woensdag)

pullups 3x8
Lat pulldown voor 3x10
cable row 3x10
lower back extension
Triceps push down 3x10
Dips 3x8
skull crushers 2x10


Dag 3 Borst & Biceps* (Vrijdag)

Bench Press 3x8
Incline Bench Press 3x8
cable crossovers 3x12
Barbell Curl 3x10
Hammer Curl 3x10
dumbbell shrugs 3x8 (traps)



*= Elke trainingsdag buikspieren.

Hierbij toegevoegd een foto van mijn fysiek double back biceps.

Klik om meer te lezen...

 

[sachin531]

2 oef voor benen vindt ik weinig en ik mis ook de deadlift
shrugs zou ik op rug dag doen

 

[t i p]

Mischien eest squat doen en daarnaa Seated Leg Curl ?
inplaats van lower back extension op rugdag deadlifts pakken

Vindt 2 been oefeningen ook te wijnig maar daar wees sachin531 je ook al op.

De verdeling van je spiergroepen in je schema ziet er wel goed uit.