Nieuw split schema graag suggesties

[Vigoroso]

Beste BB specialisten,

Na een paar maandjes een FB schema 3 dagen in de week gedaan te hebben wil ik een split schema gaan proberen.

Ik had onderstaande bedacht en ben benieuwd wat jullie er van vinden. Elke oefening wil ik 3 x 8 reps uitvoeren.
DAG 1 BORST EN TRICEPS
BORST
- Barbell benchpress
- Dumbbell flyes
- Kabels naar beneden drukken en handen naar mekaar (geen idee hoe die heet)
TRICEPS
- Cable pushdown (with V-bar)
- Cable pushdown one hand
- Barbell lying triceps extension
DAG 2 BENEN EN SCHOUDERS
BENEN
- Squaten
- Leggpress
SCHOUDERS
- Shoulderpress machine
- Cable side raise 1 arm (weet niet of het juiste benaming is)
- Bankje zitten twee dumbbells omhoogbrengen langs zij (weet naam niet)
DAG 3 RUG EN BICEPS
RUG
- Breed optrekken
- Row seated wide grip
- Stang trekken smal grip (geen idee hoe die heet)
BICEPS
- Preacher curl barbell
- Dumbbell incline curl
ALLE DAGEN BUIKSPIEREN

Klik om meer te lezen...

 

[RFFNCK]

Wat meer oefeningen voor je benen pakken en vergeet ook je kuiten niet. De shoulder press machine zou ik inwisselen voor een press met dumbbells of barbell.

 

[Gast 2008]

Waz met jou ali

 

[Vigoroso]

@RFFNCK: Bedankt voor je antwoord. Ik heb voor nu de legextension toegevoegd. Nog even kijken welke kuitoefening ik er bij ga doen. Shoulderpress machine had ik er ff in gedaan omdat ik met de oefening met losse dumbbells beetje last van schouders kreeg. Mogelijk dat ik em later weer is pak.