Nieuw trainingschema

[Maartennnn]

Hallo allemaal ik ben 16 jaar train nu ongeveer een jaar serieus. Ik wil vooral meer massa en kracht. Ik heb weer een nieuw training schema en vroeg mij af of er nog wat punten zijn waarop deze verbeterd kan worden. Dit is dag 1 & 3 borst/schouders/triceps(dag 2&4 komt nog):

Borst:
bankdrukken
schuin dumbbell press
dumbbell fly
cable cross over

Schouders:
frontraise + press (dus eerst front raise met dumbbells of barbell dan boven de press uitvoeren)
side raise
upright row (hier zoek ik een alternatief voor iemand ideeën?)

Triceps:
Overhead tricep extension
kickback (kan ik denk ik beter skullcrushers voor in de plaats doen?)
dippen

Alles is 3 sets 6-10 herhalingen.
Alle tips en verbeteringen zijn welkom.

Bedankt.

Klik om meer te lezen...

 

[Associate]

Waardeloos. Benen? Rug? Biceps?

 

[Maartennnn]

ja die moet ik nog krijgen(heb ik al ff erbij gezet) maar is derest wel beetje goed?

 

[JorisL]

Wat is je 1ste prioriteit? Massa of kracht?

 

[Maartennnn]

Wat is je 1ste prioriteit? Massa of kracht?

Klik om te verkleinen...

Eigenlijk ertussenin. Dus zowel kracht als massa.

 

[JorisL]

Had ik al verwacht...

Ik denk dat het beter is om 1 vd 2 te kiezen en je daar eerst op toe te leggen, nl kracht.
Als je meer kracht heb ga je uiteindelijk ook meer reps kunnen doen -> meer massa.

 

[Associate]

Front + raise zou ik al weghalen en vervangen met barbell military press of dumbbell shoulder press. En ik zou ook idd kickbacks vervangen met skullcrushers.

 

[Maartennnn]

Front + raise zou ik al weghalen en vervangen met barbell military press of dumbbell shoulder press. En ik zou ook idd kickbacks vervangen met skullcrushers.

Klik om te verkleinen...

thnx.

---------- Toegevoegd om 15:16 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:08 ----------

volgorde van oefningen is goed?

 

[Maartennnn]

heeft iemand alternatief voor upright row?

 

[Maartennnn]

niemand?

 

[FuzzyBastard]

http://www.youtube.com/watch?v=eOM1EGE9a-Q

 

[Maartennnn]

http://www.youtube.com/watch?v=eOM1EGE9a-Q

Klik om te verkleinen...

is dat niet gewoon side raise?

 

[FuzzyBastard]

Jup veel meer oefeningen heb je niet voor je zijkant schouders dan side raises en shoulder destroyers aka up right row,s. Op deze site kun je vrijwel oefeningen zien die een bepaalde spier trainen"http://www.exrx.net/Lists/ExList/ShouldWt.html#anchor1933886

 

[Gast 1830]

Ik zou idd kickbacks veranderen met skullcrushers, frontraise en press zou ik zelf apart doen.

 

[Maartennnn]

Jup veel meer oefeningen heb je niet voor je zijkant schouders dan side raises en shoulder destroyers aka up right row,s. Op deze site kun je vrijwel oefeningen zien die een bepaalde spier trainen"http://www.exrx.net/Lists/ExList/ShouldWt.html#anchor1933886

Klik om te verkleinen...

owkee danku upright rows zijn zowiezo k*t omdat je daar ook je trapezus mee pakt die ik de dag erna ook al doe met rug.

---------- Toegevoegd om 14:39 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:37 ----------

Ik zou idd kickbacks veranderen met skullcrushers, frontraise en press zou ik zelf apart doen.

Klik om te verkleinen...

ik heb die kickbacks idd al veranderd in skullcrushers. IS het aan te raden om gewoon tricep extension eruit te laten en 4 sets skull crushers doen ipv. 3? En met die front raise + press is het k*tte dat je met press veel meer kilo's aankan dan met de frontraise en hierdoor de spieren van de press minder meepak.