Nieuw trainingsschema, graag kritiek.

[Anoniem_1992]

· Hoelang je traint
Beginners hebben ander behoeften en moeten dus anders trainen als intermediaire en gevorderde trainee.
· Wat je doel is
Ik train voor spiermassa + kracht.
· Beschikbare apparatuur
Alles is aanwezig in de sportschool

· Beschikbare tijd
Ik heb 4 dagen de tijd en die dagen wil ook graag allemaal benutten.

Ik ben klaar met me vorige schema (3 daagse split)en dat is best goed gegaan, maar nu ben ik natuurlijk weer aan een nieuw schema toe waar over ik graag jullie meningen wil horen.

Dit wil ik gaan volgen.


maandag Chin ups, Dumbbell calf raises, reverse calf raises, military press, lateral dumbbell raise, rear delt row, close grip bench press

dinsdag pullups, chest dip, leg curls, barbell sqauts shrugs

donderdag barbell curl, barbell calf raises, seated calf raises, front delt raise, lateral dumbbell raise, rear delt row, staning ez bar triceps extension

vrijdag bent over barbell rows, bench press, stiff legged deadlift, barbell lunges, shrugs.

Zo als je kan zien word elke spiergroep 2 keer per weerk getraind, en ik doe bij elke oefening 2.5 kg gewicht erbij behalve bij de sommige oefeningen van de schouders.

Klik om meer te lezen...

 

[popwar]

Ik zou het beter indelen en zorgen dat je spieren rust krijgen, zie bv cinups voor maandag en dinsdag pullup.. das 2keer rug achter elkaar..


maandag rug, biceps en benen
disdag borst schouders en triceps
rust
donderdag rug,....,...
vrijdag borst....,..,..

 

[Anoniem_1992]

Chinups is toch meer voor biceps, of heb ik dat verkeerd?

 

[popwar]

http://forum.dutchbodybuilding.com/f8/oefeningen-gids-72077/

Check deze effe

 

[Anoniem_1992]

op deze site staat dat de chin up voor namelijk de bicep traint, maat ik kan er ook naast zitten.

http://www.bodybuilding.com/fun/exe...e=Biceps&Isolation=Compound&Equip=&order=Name

 

[Twisters]

Probeer het maar uit, kijk naar fysiologische doorsnede van spieren en bedenk voor jezelf welke spieren de meeste kracht (kunnen) leveren.

 

[Anoniem_1992]

Ik snap jullie punt wel hoor, maar moet ik nu een nieuwe oefeningen voor me biceps erbij doen of gewoon zo houden.

 

[Twisters]

ik zou chinups erin laten, misschien nog een barbell curl als je het gevoel hebt dat je ze niet goed hebt aangepakt.
Zie popwars reactie voor indeling.