Nieuw trainingsschema

[WouterWouter]

Best mensen,

Ik heb een nieuwe schema gemaakt en wou weten wat jullie er van vinden.
Ben nu al een jaar aan het trainen met niet veel resultaat, heb me voedingsschemaal laten checken hier op het forum en verbeterd.
Nu mijn training's schema nog..

hoelang train ik langer dan 1 jaar
wat is doel Massa aan komen en daarna vet kwijt raken
Beschikbare tijd 5 dagen allen vrijdag en zondag niet.
ik heb nu een 4 dagen split gemaakt, dit houden of 5 van maken ik heb er de tijd voor ?

persoonlijke info
24 jaar 178 cm lang 84 kg zwaar en 18% vet

Mijn schema

Borst Biceps
-Bench press
-Dumbbell flyl
-insuline press

-barrell curl
-dumbbell curl
-hammer curl
rug triceps
-deatlift
-bent over row
-cable pull down
-chin up

-benche dip
-clows grip bench press
-dumbbell overhead exstention

schouders
-military press
-dumbbell lateral raise\
-front raise
-dumbbell shurgs
benen
-sqaut
-leg curl
-barrel good morning
calf press

Ik hoop dat jullie mijn wat advies kunnen geven,
alvast bedankt , wouter

Klik om meer te lezen...

 

[michieln]

4 day split is prima, 5 dagen is niet nodig.

Op je spelling na ziet het verder er goed uit. Ik zou alleen front raises vervangen voor een rear lateral raise voor de achterkant van je schouders.

 

[joostd]

hoeveel setjes ben je van plan te doen?

 

[WouterWouter]

ik doe 3 setjes van 10-8-6

 

[WouterWouter]

is dit goed of moet ik meer minder doen ?

 

[joostd]

nee is meer dan zat,

sommige mensen kiezen voor 10-8-6 etc, is meer wat je zelf fijn vind

 

[slater]

vertel je dag indeling eens, 1) Borst/Bi; 2) Rug/Tri; 3) Schouders; 4) Benen; ??!!

 

[WouterWouter]

Dit is mijn indelen van de dagen.
Maandag borst/ bi
dinsdag Rug / tri
woensdag hardlopen.
donderdag schouders.
vrijdag ......
zaterdag Benen/kuiten
zondag ......

---------- Post toegevoegd Mon 19 Nov 2012 om 17:54 ----------

dit probeer ik aan te houden, kan wel eens veranderen met de dagen maar wel zelfde volgorde van spiergroepen trainen