nieuw trainingsschema

[pro 800]

vandaag men nieuw trianingsschema gehad, hoe zoudenjullie het combineren...
wil het versprreiden over 3 dagen...


borst:
bench press
incline dumbbell press
incline flyes
pec deck

bovenrug:
lat pull down, neck
lat pull down, triangle
horizontal lat row triangle

schouders:
bend over raise, seated
lateral raise, standing
dumbbell press, seated
frond raise, standing

biceps:
incline dumbbell curl
hammer curl, standing
barbell curl

triceps:
triceps pull down, rope
triceps extension ez bar
kick backs, dumbbell

bovenbenen:
lunges, dumbbells
squat, dumbbells

kuiten:
seated calf raise

buik:
leg lif
ab shaper


wat vinden jullie ervan



















grtz

Klik om meer te lezen...

 

[Blackadder]

squat met barbell voor benen
voor ook de deadlift in voor rug
iets te veel sets voor schouders
triceps mag meer een goede compounder hebben als small bench press

 

[Blackadder]

Ben je van plan om met een full body schema te beginnen
dan toch veel minder oefeingen hoor.
en hou je dan het liefst tot de basic exercises

 

[boerenkool]

Bij verdeling over 3 dagen zou ik kiezen voor

1. borst - schouders - triceps
2. rug - biceps
3. benen - buik

Borst: 3 oefeningen i.p.v. 4
Schouders: 3 oefeningen i.p.v. 4
Rug: 1 of 2 oefeningen extra (deadlift/barbell row/dumbbell row)
Benen: oefening voor hamstrings erbij (leg curls bijv.)
Kuiten: standing calf raises erbij