nieuw voedingsschema

[jeroen84]

Ok, dit is mijn nieuwe voedingsschema. Mijn vorige schema stelde niet veel voor, ik ben er wel 5 kilo op gegroeid. Maar dat waren gewoon newbie-gains. Het eerste half jaar ga je volgens mij goed op alles.

Ik weeg nu ~73 kilo. Ben 1,80m met een vetpercentage van 7%. Mijn doel is om rond de zomer 80 kilo te wegen. Ik weet niet of dat haalbaar is maar dat zie ik wel. Ik heb het schema gekopieerd uit Excel en hoop dat het een beetje leesbaar is.

Jullie commentaar graag.

Maaltijd 1: (8.00) kcal: eiwit: koolh: vet:
50 gr. brinta 165,0 5,5 32,5 1,1
60 cl. halvolle melk 300,0 24,0 30,0 9,0
2 plakken kipfilet 22,2 4,2 0,0 0,6
4 volkoren boterhammen 248,0 8,4 48,0 2,4
10 gr. Whey 38,2 8,2 1,2 0,1
1 multivitamine 0,0 0,0 0,0 0,0
773,4 50,3 111,7 13,2

Maaltijd 2: (10.00)
4 volkoren boterhammen 248,0 8,4 48,0 2,4
2 plakken kipfilet 22,2 4,2 0,0 0,6
2 eieren 164,0 14,0 0,0 12,0
50 gr. ongezouten pinda's 314,5 14,3 6,3 25,8
748,7 40,9 54,3 40,8
20 gr. Whey
Maaltijd 3: (12.30)
4 volkoren boterhammen 248,0 8,4 48,0 2,4
2 plakken kipfilet 22,2 4,2 0,0 0,6
1 appel 60,0 1,0 14,0 0,0
1 blikje tonijn 146,0 35,1 0,0 0,7
476,2 48,7 62,0 3,7

13.30 trainen

Maaltijd 4: (postworkout, 14.30)
10 gr. Whey 38,2 8,2 1,2 0,1
4 volkoren boterhammen 248,0 8,4 48,0 2,4
2 plakken kipfilet 22,2 4,2 0,0 0,6
1 appel 60,0 1,0 14,0 0,0
50 gr. ongezouten pinda's 314,5 14,3 6,3 25,8
1 vitamine c-1000 0,0 0,0 0,0 0,0
682,9 36,1 69,5 28,9

Maaltijd 5 (17.45):
200 gr. aardapellen 170,0 5,2 37,2 0,0
100 gr. groente 25,0 2,0 3,0 0,0
250 gr. magere kwark 137,5 24,5 8,3 0,0
1 eetlepel lijnzaadolie 135,0 0,0 0,0 15,0
467,5 31,7 48,5 15,0

Maaltijd 6 (21.30)
10 gr. Whey 38,2 8,2 1,2 0,1
30 cl. halvolle melk 150,0 12,0 15,0 4,5
4 volkoren boterhammen 248,0 8,4 48,0 2,4
2 plakken kipfilet 22,2 4,2 0,0 0,6
1 appel 60,0 1,0 14,0 0,0
1 eetlepel lijnzaadolie 135,0 0,0 0,0 15,0
653,4 33,8 78,2 22,6

3802,1 241,5 424,2 124,2
30,57 53,70 15,72

Klik om meer te lezen...

 

[exarchos]

na je training de whey=beter met dextrose, dan uur later je maaltijd, probeer al het brood ook te combineren/vervangen door wat complexe carbs, zoals havermout/brinta/pasta, en die whey mag telkens wel wat meer, zeker na je trining gewoon telkens 40 gr ofzo

ps appelboom in de tuin?

 

[Slasher]

haha nee een hele boomgaard

ja ik zou willen dat ik meer whey kon doen, maar ik ben een arme student en die whey is vrij prijzig.

 

[Phunikz]

Ziet er goed uit... moet je wel een paar kilootjes mee kunne gainen.

 

[Moen]

73 kg en 3800 calorieen, je haalt de 80 zeker tegen de zomer als je training goed zit !

 

[Slasher]

ok thanks! iemand anders nog misschien nog wat aanmerkingen?

 

[Antropoid]

ok thanks! iemand anders nog misschien nog wat aanmerkingen?

Klik om te verkleinen...

Die whey is toch wel het belangrijkste component wat hier ontbreekt voor optimale gains. Probeer eens uit te zoeken of er goedkoper aan te komen is zelf koop ik het altijd al in grote verpakkingen van 5000 gram en dan ook nog in naturel smaak is wel smerig maar wel goedkoper en gemengd met wat fruit en/of roosvice erdoor is het best te drinken.

Op deze manier bespaar je op 5000 gram al gauw rond de 50 Euro


Mischien heeft hier nog wel iemand een tip om goedkoper aan whey te komen. Ik geloof dat ik hier ooit eens gelezen heb dat iemand het rechtstreeks bij de boerderij kocht wat ook veel goedkope was(maar ook wel vieze smaak)

 

[Slasher]

Alweer vergeten uit te loggen. (broertjes account) maar goed.

Als de whey smerig is, maakt me echt niet uit, als het maar goedkoop is.

Waar haal jij de whey dan denysis en wat is de prijs?

 

[jeroen84]

aan de andere kant: ik krijg ook al 241,5 gram eiwitten binnen. Op 73 kilo is met 7% vet is dat dus al 3,5 gram eiwit per vvm. Das toch ook al ruim voldoende?

 

[exarchos]

ok als je dan toch whey wilt nemen en niet teveel, bewaar dan je portie whey voor na de training, dus schrap al je 10gr scoops en neem er een van 40gr na je training met dextrose, drink je óchtends maar wat melk meer ofzo

 

[jeroen84]

ok, dat ga ik doen.

en waar haal ik goedkoop dextrose en hoeveel moet ik ongeveer nemen?

 

[Antropoid]

Dextrose van zonnatura(druivensuiker) kun je gewoon bij de supermarkt kopen. Kost tussen de 2 en 3 Euro per pak.

Ik koop mijn whey gewoon bij de sportschool waar ik ook nog eens een keer korting krijg.
Je krijgt inderdaad al genoeg eiwit binnen maar inderdaad na de training is het belangrijk om whey met dextrose te nemen.