Nieuw!

[Leslo]

Hallo allemaal,

Heb zelf enige tijd rond gekeken en heb niet een voorstel topic kunnen vinden. (kan aan mij liggen)
Ben 17 jaar 1.74M en 73kg (andere weegschaal gaaf 72 aan) Dus zit tussen de 72-73. Doe de opleiding van defensie. Heb een klein buikje en ben sinds anderhalf week flink gezond aan het eten. Magere kwark , boterhammen met oa Zalm , kalkoenfilet , pindakaas. Drink ontzettend veel water wat resulteert in enorm veel pissen. Eet salades met kip/zalm , noten (amandel , walnoot enz). Ben nu dus bezig met cutten , want wil een strakke buik vooral hebben. Je ziet het al een klein beetje en ben hartstikke gemotiveerd om door te gaan tot ik het bereik heb. Heb sinds ik ben begonnen ook geen tussendoortjes of ongezonde zooi gehad. Heb niet echt een vast voedingsschema vasgesteld , maar houd me wel aan de bovenstaande genoemde dingen. Heb zelf met de opleiding 2x per week 1,5-2 uur fitness en 2x per week sport. (Duurloop/crossfit) Wil zelf graag streven naar een vetpercentage van ongeveer 10. Heb zelf geen idee hoe hoog het nou is. Heeft iemand tips of wilt me helpen met het vaststellen van een redelijk stabiel eetschema?

Ps. Zaterdag voetbalde ik regelmatig , maar sinds voetbal een blessure gevoelige sport is stop ik ermee. Vooral omdat ik nu bezig ben met een opleiding waar een blessure fataal kan zijn. Hardlopen komt er nu dus elke Zaterdag bij , een uurtje.

 

[SCREWBEAST]

Hallo allemaal,

Heb zelf enige tijd rond gekeken en heb niet een voorstel topic kunnen vinden. (kan aan mij liggen)
Ben 17 jaar 1.74M en 73kg (andere weegschaal gaaf 72 aan) Dus zit tussen de 72-73. Doe de opleiding van defensie. Heb een klein buikje en ben sinds anderhalf week flink gezond aan het eten. Magere kwark , boterhammen met oa Zalm , kalkoenfilet , pindakaas. Drink ontzettend veel water wat resulteert in enorm veel pissen. Eet salades met kip/zalm , noten (amandel , walnoot enz). Ben nu dus bezig met cutten , want wil een strakke buik vooral hebben. Je ziet het al een klein beetje en ben hartstikke gemotiveerd om door te gaan tot ik het bereik heb. Heb sinds ik ben begonnen ook geen tussendoortjes of ongezonde zooi gehad. Heb niet echt een vast voedingsschema vasgesteld , maar houd me wel aan de bovenstaande genoemde dingen. Heb zelf met de opleiding 2x per week 1,5-2 uur fitness en 2x per week sport. (Duurloop/crossfit) Wil zelf graag streven naar een vetpercentage van ongeveer 10. Heb zelf geen idee hoe hoog het nou is. Heeft iemand tips of wilt me helpen met het vaststellen van een redelijk stabiel eetschema?

Ps. Zaterdag voetbalde ik regelmatig , maar sinds voetbal een blessure gevoelige sport is stop ik ermee. Vooral omdat ik nu bezig ben met een opleiding waar een blessure fataal kan zijn. Hardlopen komt er nu dus elke Zaterdag bij , een uurtje.

Welkom, je doet dan neem ik aan opleiding uniformen?

Enne blessure gevoelig? alles bij defensie is blessure gevoelig

 

[Mitha]

ik heb zelf de basis opleiding bij de marine gedaan alleen ik was brood mager haha
dus uit ervaring weet ik als je goed blijft eten en gewoon de trainingen volgt van hun gaat dat buikje van zelf weg
ik neem aan dat je ook PT krijgt dus dat komt echt dan wel goed dan

en een 6 pac heb je ook niet in 1 dag maak een foto van je zelf en over een maand weer en zie het verschil is er niks anders
dan moet jij je hele aanpak veranderen

 

[Leslo]

Door het gezonde eten wat ik nu alleen maar doe in combi met sport , hoop ik vet kwijt te raken. En voetbal is extra blessuregevoelig vandaar dat ik daarmee stop.

---------- Post toegevoegd Wed 6 Feb 2013 om 16:52 ----------

En welke aanpak bedoel jij dan? Aangezien het gezonde eten toch helpt voor het verliezen van vet?

 

[Leslo]

In de ochtend eet ik Franse magere kwark en een appel. Om tien uur een appel en een boterham kalkoen filet 2x. Om 12 uur 2 boterhammen pindakaas. In de middag 2 boterhammen een appel. En in de avond salade met kip of zalm. En daarna als tussendoortje wat noten. Dus een redelijk begin van voedsel is er wel.

 

[mesoectosaurus]

In de ochtend eet ik Franse magere kwark en een appel. Om tien uur een appel en een boterham kalkoen filet 2x. Om 12 uur 2 boterhammen pindakaas. In de middag 2 boterhammen een appel. En in de avond salade met kip of zalm. En daarna als tussendoortje wat noten. Dus een redelijk begin van voedsel is er wel.

Het streven is er in ieder geval. Waarom niet havermout / brinta of iets dergelijks in de ochtend. Bewaar je kwark (franse is oke, dat heb je goed) voor in de avond, half uur / uur voordat je naar bed gaat.

Hoe ziet avond eten er uit. Heb je al je kcal uitgerekend (onderhoud, je E/K/V verhoudingen etc). Die zijn zeker zo belangrijk namelijk.

Er is hier genoeg info over te vinden in de stickies btw, ga dat niet allemaal voorkauwen.

Welkom en succes iig

 

[Leslo]

Dankje , zou is even rond kijken en Brinta halen in de winkel