Nieuwe 3dagen Schema Nodig

[rrachid]

Hoi ik train nu al een half jaar maar train 3xdaags alle spiergroepen,graag wil ik een 3daagse splitschema,kan iemand me helpen...........

Ik wil massa krijgen en keihard ervoor gaan.

Klik om meer te lezen...

 

[Pirmin]

MA: Borst/schouders/biceps (4-3-3 , exl. warmup sets)

Wo: Benen/buik (5-5 exl. warmup sets)

VR: Rug/triceps (5-4 exl. warmup sets)

iets in die richting. Ben persoonlijk geen fan van een 3 daagse split... maargoed

 

[rrachid]

MA: Borst/schouders/biceps (4-3-3 , exl. warmup sets)

Wo: Benen/buik (5-5 exl. warmup sets)

VR: Rug/triceps (5-4 exl. warmup sets)

iets in die richting. Ben persoonlijk geen fan van een 3 daagse split... maargoed

Klik om te verkleinen...

Thanks maar wat is wel goed dan ipv 3daagse splitschema en welke oefeningen zijn erg goed

 

[Pirmin]

hmm... ik ben meer fan van een 4 daagsje split... anders heb je maar genoeg tijd om alle spieren half half te pakken... wat ik doe:

Ma: Borst
Di: Rug
Wo: Hardlopen of benen (ik weet niet hoe je benen zijn maar die van mij zijn al behoorlijk van het vele hardlopen en wielrennen)
Do:Buik/Schouders
Vr Armen

Ik begin mijn workout altijd met de compount oefeningen (bij borst dus bankdrukken) en daarna pas de isolatie (dus bij borst bijv. flies) en na mijn eerste opwarm setje (15 herhalingingen met gemak) doe ik meestal 1 zwaare set van max 4 herhalingen (aangezien je nu nog al je energie hebt) en daarna doe ik 6-8-10 herhalingen

Oefeningen die ik doe:

Borst: Schuin Dumbeldrukken / Bankdrukken / flies / cable
Rug: Pullups (of lat pully) / Seated cable rows/ Straight arm pulldowns / deadlift
Buik/schouders: Jackknife situp / hanging leg raises / weighted situps / upright barbell rows / militairy press
Armen: SUPERSET: Barbell curls met Tricep pushdown / SUPERSET: Concentration curls met One armed tricep extensions. daarna voor beide nog een oefening waar ik op dat moment zin in heb

nog wat vergeten? uhm... volgensmij niet

 

[Pirmin]

owja, als je een oefening niet kent moet je ff bodybuilding.com en dan "exercises" checken