Nieuwe cutschema!

[Michael111]

Hallo heren,

Ik ben Michael, 23 jaar en weeg 89 kilo. Daarnaast ben ik 1.85 lang. Ik ben nu bezig met een cutschema op te stellen, om het vet rondom mijn buik weg te krijgen. Is dit een goed cutschema? Hiernaast doe ik een 3 daags split training met daarna een kwartiertje cardio. Dit is wat ik ONGEVEER op een dag eet.

Ook neem ik caffeine pillen, BCAA's voor de training en een wheyshake na de training. Nog een aantal vraagjes:

1. Enige aanvullingen/opmerkingen? Behoefte 3195 kcal.
2. Wat moet ik op trainingsdagen eten en wat op niet-trainingsdagen?
3. Is het belangrijk om vitaminen te nemen? Ik heb de vitaminen voor sporters van de kruidvat, 1 per dag.

Zie bijlage voor mijn voedingsschema. 60 gram brood staat voor 2 boterhammen. Verder drink ik 2 liter water per dag

Klik om meer te lezen...

 

[SpamNinja]

Behoefte is 3195 en je eet pak en beet 3300? Ga je een te kort creëren door cardio? Want dan is die drie keer een kwartiertje per week niet echt genoeg om voor een tekort te zorgen.

Je mag in het begin best een calorie of 300 onder je onderhoud gaan zitten of gewoon gelijk 500 eronder.

 

[Michael111]

Ik zal even een nieuw schema posten. Kun je mijn andere vragen ook beantwoorden?

 

[Michael111]

Bij deze mijn nieuwe voedingsschema

 

[Michael111]

En? Feedback?

 

[Lynnissa]

Probeer tussen ontbijt en lunch nog iets in te voegen, misschien wat van het fruit dat je voor het slapen nog snoept? Ik vind het een vrij grote 'maaltijd' zo vlak voor het slapen.
(correctie, ik zie dat je in je nieuwe schema niet meer zoveel fruit eet voor het slapen gaan - hoe dan ook toch wel wat tussen ontbijt en lunch doen )

Ruim 200 kcal onder je onderhoud is netjes hoor, voor je cut. Kijk even een week of 2 aan hoe snel het gaat, en als je het liever wat sneller ziet gaan, haal je er weer eens 200 kcal af bijvoorbeeld.

Je kan nog Omega3 capsules toevoegen. Visolie helpt bij spierbehoud en er wordt gezegd dat het ook vetverbranding zou bevorderen.

Afhankelijk van wat je prettig vindt kun je proberen wat minder koolhydraten te eten op rustdagen (google ff 'carb cycling').

 

[Michael111]

Dank je wel voor je reactie. Ik eet daarnaast nu een appel of een banaan om 10 uur 's ochtends.

Iemand anders nog aan/opvullingen voor mij??

 

[Michael111]

People??