Nieuwe schema beter?

[Rokjesjager]

Ik heb onlangs mijn schema aangepast en ben toch benieuwd wat jullie ervan vinden en wat de verbeter punten zijn. Of dat misschien mijn oude schema beter is. Alvast bedankt!



Maandag: Borst & Biceps
Borst:
3 x 8 Flat Benchpress
3 x 8 Incline Benchpress
3 x 8 Decline Benchpress of Dips.
3 x 10 Dumbell Flyes
Biceps:
3 x 8 Concentration curls
3 x 8 Cross Body Hammer curls
3 x 8 Cable Curls

Woensdag: Rug, Schouders en Traps
Rug:
3 x 8 Deadlift
3 x 10 T Bar Rows
3 x 8 Pull down machine (met losse gewichten)
3 x 8 Lat pull (hier trek je het naar je toe, ook met losse gewichten)
Schouders en Traps:
3 x 8 Shoulder press (zittend met dumbells)
3 x 12 Front raises (met een 10 kilo schijf, direct na de shoulder press)
3 x 8 Side raises
3 x 12 Smithmachine shrugs (achterlangs)
3 x 8 Upright cable row

Vrijdag: Benen, triceps
Benen:
3 x 8 Squat
3 x 12 Legpress (met losse gewichten)
3 x 16 Leg extensions
Triceps:
3 x 8 Single overhead tricep extension
3 x 8 skullcrushers
3 x 8 Tricep dumbell kickback

Mijn oude schema:

Maandag: Benen, borst en biceps

Benen:
3 x 8 Squat
3 x 12 Legpress (met losse gewichten)
3 x 16 Leg extensions
Borst:
3 x 8 Flat Benchpress
3 x 8 Incline Benchpress
3 x 10 Dumbell Flyes
Biceps:
3 x 8 Concentration curls
3 x 8 Cross Body Hammer curls
3 x 8 Cable Curls

Woensdag: Rug, schouders en triceps

Rug:
3 x 8 Deadlift
3 x 10 T Bar Rows
Schouders:
3 x 8 Shoulder press (zittend met dumbells)
3 x 12 Front raises (met een 10 kilo schijf, direct na de shoulder press)
3 x 8 Side raises
3 x 12 Smithmachine shrugs (achterlangs)
Triceps:
3 x 8 Single overhead tricep extension
3 x 8 skullcrushers
3 x 8 Tricep pushdown

en dan gewoon vrijdag weer Borst, biceps en benen etc.
Het is niet een heel groot verschil, ik heb iets meer oefeningen voor mijn rug en ik heb het over 3 dagen verdeeld. Is het nu beter, of kan ik beter terug gaan naar mijn oude schema?

Klik om meer te lezen...

 

[Gys04]

Volgens mij heb je veel moeite om aan te komen gezien je stats. Ik zou daarom je trainingen kort en intensief houden. Dus niet langer dan 45 in a 60 min.
Je lichaam heeft qua training niet veel nodig om te groeien. 4-5 oefeningen voor borst vind ik persoonlijk echt overkill. Schroef alles eens terug tot Fullbody met 1 kwalitatief goede oefeningen per spiergroep waarbij je Let op uitvoering en je spieren geconcentreerd aanspant. Denk dat je dan meer winst behaald dan met dit standaard schema die gekopieerd is van profs waar wij, als normale stervelingen, niet eens bij in de buurt komen.
Dus gewoon back te basic. Veel eten, kort enn hard en goed trainen en alleen basisoefeningen.

Succes!

 

[Rokjesjager]

Volgens mij heb je veel moeite om aan te komen gezien je stats. Ik zou daarom je trainingen kort en intensief houden. Dus niet langer dan 45 in a 60 min.
Je lichaam heeft qua training niet veel nodig om te groeien. 4-5 oefeningen voor borst vind ik persoonlijk echt overkill. Schroef alles eens terug tot Fullbody met 1 kwalitatief goede oefeningen per spiergroep waarbij je Let op uitvoering en je spieren geconcentreerd aanspant. Denk dat je dan meer winst behaald dan met dit standaard schema die gekopieerd is van profs waar wij, als normale stervelingen, niet eens bij in de buurt komen.
Dus gewoon back te basic. Veel eten, kort enn hard en goed trainen en alleen basisoefeningen.

Succes!

Klik om te verkleinen...

Bedankt voor je feedback! Ik heb inderdaad moeite met groeien, maar dan meer qua gewicht. Ik merk wel dat ik meer spiermassa krijg, maar word niet echt zwaarder.. wat ik nogal raar vind. ik heb dit schema niet letterlijk gekopieerd, ik heb zelf bepaald welke spiergroepen ik wil trainen op een bepaalde dag en heb hier oefeningen bij gezocht. Maar een full body schema lijkt mij juist ongunstig, aangezien ik minimaal 3 keer per week train. En het me beter lijkt om meerdere oefeningen te pakken voor een bepaalde spiergroep, zodat ik die spiergroep als het ware nog meer 'uitput', daar lijkt mij 1 oefening te weinig voor. Met mijn huidige schema ben ik ongeveer 45 - 60 min bezig. Met mijn oude schema ongeveer 60-75 min. Dit lijkt mij ook niet erg lang toch? Ik kan het mis hebben, maar zou graag advies willen hoe jullie hier over denken

 

[Gys04]

Je traint nu met een split schema. Waarbij je 2 spiergroepen per dag traint meer veel herhalingen. Opzich is dit een goed schema waarmee je goed kan groeien. Maar persoonlijk denk ik dat een split schema pas echt tot zij recht komt wanneer je 30 kg zwaarder bent en je spieren die prikkel echt nodig hebben. Google maar eens op Fullbody training. Dan vind je er genoeg artikelen over. Vooral voor gasten als jij kan het goed werken!

 

[Rokjesjager]

Je traint nu met een split schema. Waarbij je 2 spiergroepen per dag traint meer veel herhalingen. Opzich is dit een goed schema waarmee je goed kan groeien. Maar persoonlijk denk ik dat een split schema pas echt tot zij recht komt wanneer je 30 kg zwaarder bent en je spieren die prikkel echt nodig hebben. Google maar eens op Fullbody training. Dan vind je er genoeg artikelen over. Vooral voor gasten als jij kan het goed werken!

Klik om te verkleinen...

Bedankt voor de info! Misschien moet ik maar een full body schema proberen dan. Maar krijgen mijn spieren dan wel genoeg rust en prikkel, aangezien je met een full body schema alle spieren pakt?

 

[MuscleBoyBas]

Ziet er goed uit, ik ga dit denk ik ook doen.

Helaas heb ik alleen een dumbbell van 15 KG, maar ik zou kijken wat ik kan doen.

-Bas.