digizaf
Cool Novice
- Lid sinds
- 7 dec 2008
- Berichten
- 58
- Waardering
- 0
Nieuwe split-schema
- Topic starter digizaf
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 11
- Weergaven 821
- Volgers 2
MastaguyB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jul 2004
- Berichten
- 5.178
- Waardering
- 99
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 110kg
digizaf
Cool Novice
- Lid sinds
- 7 dec 2008
- Berichten
- 58
- Waardering
- 0
Eh.. dat is me oude schema, wat ik alleen heb veranders is borst/biceps -> borst/triceps, rug/triceps -> rug/biceps.
Ben al een week zo bezig. Eigenlijk alles nu in 12/10/8 dat bevalt me wel, is het toch aan te raden om 3-5 reps (3x3-5)te doen (bench/dumbbellpress/squat/deadlift/??)
MastaguyB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jul 2004
- Berichten
- 5.178
- Waardering
- 99
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 110kg
Ja kan best, zo train je net weer even wat anders. Ik deed met squat/deadlift/benchpress weleens een periode 5x5. En af en toe goed zwaar dat je net 2 of 3 reps kunt maken. Doe deze oefeningen dan in het begin van je training zodat je nog alle kracht hebt.
digizaf
Cool Novice
- Lid sinds
- 7 dec 2008
- Berichten
- 58
- Waardering
- 0
en dan elke setje met het zelfde gewicht of ook gaan verhogen?
stel ik doe deadlift 8x80kg normaal, dan zou ik dus wel 3x120 kunnen doen of toch 1x80/1x100/1x120?
veel vragen ik weet het ,,
MastaguyB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jul 2004
- Berichten
- 5.178
- Waardering
- 99
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 110kg
Ja zo zwaar mogelijk, totdat je niet meer een volgende rep kunt maken.
Dus als je 5x5 zou doen.
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120
Voordat je begint kun je natuurlijk wel wat opwarmsetjes doen (5x80, 5x100). Maar deze tel je dus niet als werksets.
En mocht je nog een rep meer kunnen maken dan 5 dan doe je dat gewoon. Niet stoppen als je nog wat reps kunt maken. daarna verhoog je het gewicht totdat je er wel net 5 haalt.
Ik doe ook weleens:
6x115
5x120
4x125
3x130
2x135
maar laat je training niet leiden door het aantal reps wat je in gedachten had, train gewoon tot je er niet meer kunt maken. Voor de volgende training weet je dan dat je net even wat meer gewicht mag pakken zodat je wel net op de 5 reps zit.
Dus als je 5x5 zou doen.
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120
Voordat je begint kun je natuurlijk wel wat opwarmsetjes doen (5x80, 5x100). Maar deze tel je dus niet als werksets.
En mocht je nog een rep meer kunnen maken dan 5 dan doe je dat gewoon. Niet stoppen als je nog wat reps kunt maken. daarna verhoog je het gewicht totdat je er wel net 5 haalt.
Ik doe ook weleens:
6x115
5x120
4x125
3x130
2x135
maar laat je training niet leiden door het aantal reps wat je in gedachten had, train gewoon tot je er niet meer kunt maken. Voor de volgende training weet je dan dat je net even wat meer gewicht mag pakken zodat je wel net op de 5 reps zit.
Laatst bewerkt:
digizaf
Cool Novice
- Lid sinds
- 7 dec 2008
- Berichten
- 58
- Waardering
- 0
120kg is ook ook te doen voor iemand die 2/3 maanden traint (deadlift)?
Ik train namelijk ongeveer 2/3 maanden.
Wat ik de afgelopen dagen heb gedaan is:
12x40
10x60
8x80
maar ik zou veel meer kunnen doen, het is niet dat ik na 80kg niet meer kan, gedachte is om niet een blessure te krijgen.
Iig ik ga nu naar mn sportschool
Wat ik ga proberen (deadlift):
5x80
5x100
5x
5x
5x
Dit geld natuurlijk alleen voor DL/SQUAT/BENCH en misschien ook dummbel press.
Overige oefeningen ben ik van plan om 12/10/8 te doen.
digizaf
Cool Novice
- Lid sinds
- 7 dec 2008
- Berichten
- 58
- Waardering
- 0
120kg is ook ook te doen voor iemand die 2/3 maanden traint (deadlift)?
Ik train namelijk ongeveer 2/3 maanden.
Wat ik de afgelopen dagen heb gedaan is:
12x40
10x60
8x80
maar ik zou veel meer kunnen doen, het is niet dat ik na 80kg niet meer kan, gedachte is om niet een blessure te krijgen.
Iig ik ga nu naar mn sportschool
Wat ik ga proberen (deadlift):
5x80
5x100
5x
5x
5x
Dit geld natuurlijk alleen voor DL/SQUAT/BENCH en misschien ook dummbel press.
Overige oefeningen ben ik van plan om 12/10/8 te doen.
Nou ik ben weer terug, ik heb minder kunnen doen dan dat ik hier geschreven en gedacht heb
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
MastaguyB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jul 2004
- Berichten
- 5.178
- Waardering
- 99
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 110kg
Die 120kg was natuurlijk een voorbeeld. 12/10/8 kun je prima doen. Ik train zelf wel altijd tot het uiterste. Ik stop op het moment als ik denk de volgende rep niet meer op eigen kracht te kunnen maken.
Na 3 maand trainde ik al wel voluit. Zorg gewoon dat de uitvoering correct is, dan heb je de minste kans op blessures.
Was je na 5 setjes deadlift al uitgeput dan?
Na 3 maand trainde ik al wel voluit. Zorg gewoon dat de uitvoering correct is, dan heb je de minste kans op blessures.
Was je na 5 setjes deadlift al uitgeput dan?
digizaf
Cool Novice
- Lid sinds
- 7 dec 2008
- Berichten
- 58
- Waardering
- 0
Jawel, trouwens deadliften doe ik niet al 3 maanden, misschien in totaal 4x DL gedaan tot nu toe.
DL probeer ik zoveel mogelijk met een holle rug uit te voeren, niet helemaal door mn knieeen. Ik weet wel dat 120kg niet binnen een maand gaat lukken.
Een ander voorbeeld: Biceps met een rechte stand doe ik max 5X30kg, dan ben ik wel helemaal uitgeput door rug-oefeningen (rug/biceps doe ik op dezelfde dag, eerst rug daarna biceps)
digizaf
Cool Novice
- Lid sinds
- 7 dec 2008
- Berichten
- 58
- Waardering
- 0
Standaard za/zo
Doordeweeks kan het verschillen ivm werk
Soms train ik MA/WO/VRIJ
Soms train ik MA/DI/VRIJ
Soms Train ik MA/WO/DO
Soms train ik MA/DI/DO
Soms train ik MA/DO/VRIJ -> komt bijna niet voor maar het is een mogelijkheid
Soms train ik DI/DO/VRIJ
Soms train ik DI/WO/DO -> komt bijna niet voor maar het is een mogelijkheid
Soms train ik DI/WO/VRIJ
Wat ik probeer aan te houden is MA/WO/VRIJ of DI/WO-DO/VRIJ trainen
Ik train minimaal 3x per week (bijna altijd 3x, soms 4x)
