Nieuwe start

[Benoit133]

Zou terug beginnen met powertraining
Nou is mijn vraag hoe verdeel ik het best.

Dinsdag , Donderdag , Zaterdag is er kickboks training
Zou voral de maandag middag willen trainen omdat ik dan thuis ben verder welke dag nog ?

Ikzelf dacht aan 2x FUll boddy
------------
training 1:
squat 8*5
benchpress: 8*5
(((WELKE OEF. nog ?))): 8*5

training 2:
deadlift: 8*5
miletary press: 8*5
bent over row: 8*5

Telkens ook enkele telkens verschillende buikspieroef.


Te letter met 2dagen PT meer oef. welke dagen ... alle tips zijn welkom

Klik om meer te lezen...

 

[Jurgen69]

Wat jij nu post is geen fullbody .. dat heet een split schema.
Als je voor fullbody wil gaan moet je 2x in de week dus je hele lichaam pakken.

Bijv:

Squaten (benen)
deadlift (rug)
benchpress (borst)
dumbbell curl(biceps)
military press of chin ups(schouders)
dips (triceps)

Bij benen en rug kun je wat meer oefeningen of setjes pakken omdat dit de grotere spiergroepen zijn.

en bij biceps en triceps gewoon 1 oefening met 3 setjes is genoeg bij fullbody, en dan zo iets 2x in de week is voor fullbody

 

[Benoit133]

Ja nu dajt zegt heb ik de verkeerde benaming genomen..

Maar wat raden jullie aan full body dan of split ??
En welke trainingsdagen verdeel ik het best

 

[Jurgen69]

Maandag en woensdag of vrijdag.

en dan gewoon 2x fullbody trainen, ik weet niet of je net begint met fitness maar dan is dat de beste manier.

 

[Benoit133]

Heb vroeger effen gedaan maar nooit echt met veel vordering.
Heb nog 3 daags split schema anders dat i vroeger gemaakt had maar noit echt lang volgehouden heb.

Maar dan zou het

Ma PW
DI KICK
WOE PW
DO KICK
VR PW
ZA KICK
ZO RUST

Eventueel donderdag afwisselen want dan heb ik stage en is de hoesting om te gaan boksen er niet echt meer eens gaan lopen of oef. gericht op het boksen thuis als ik niet ga..

of zou dit teveel zijn?

 

[dannl123]

Die weekindeling met dat volume lijkt me nogal veel van het goede. Verlaag dan het volume op je oefeningen. 4 sets aanhouden met 1-2 werksets op elke oefening bijv.

Er zijn volgens mij wel wat andere mensen op het foum die ook intensief (kick)boxen. Misschien wat ervaringen delen?