Nieuweling zoekt hulp bij afvallen, voeding en trainen
- Topic starter Hippo21
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2
- Weergaven 571
- Volgers 4
- Lid sinds
- 15 jan 2013
- Berichten
- 1.247
- Waardering
- 142
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
ten eerste succes!
ten tweede. lees de stickies!
bijv deze:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f53/cardio-waarom-59247/
http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/bereken-mijn-energiebehoefte-34649/
http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/begint-maken-goed-voedingsschema-68557/
verder gewoon ong 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht 1 gram vet per kilo lichaams gewicht rest koolhydraten.
reken ff via de stickies je onderhoudt uit en maak hierop een voedingschema!
300-500 eronder is afvallen 300-500 erboven is aankomen
ten tweede. lees de stickies!
bijv deze:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f53/cardio-waarom-59247/
http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/bereken-mijn-energiebehoefte-34649/
http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/begint-maken-goed-voedingsschema-68557/
verder gewoon ong 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht 1 gram vet per kilo lichaams gewicht rest koolhydraten.
reken ff via de stickies je onderhoudt uit en maak hierop een voedingschema!
300-500 eronder is afvallen 300-500 erboven is aankomen
Jwdoetookmee
Monstrous Giant
Elite Member
Foto Contest x2
50 media-items
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 27 apr 2012
- Berichten
- 11.269
- Waardering
- 6.030
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 6%
Good luck.
Behoefte berekenen, en daar een kcal of 300-500 onder gaan zitten per dag.
Niet al de lekkere dingen schrappen, want dan hou je t zeer waarschijnlijk niet vol. Als je af en toe zin hebt in chips of snoep, prima, zolang je t maar meerekent in je dagelijkse inname.
Verder dat sportschoolabbo verlengen, geen tijd is gelul. Elke dag heeft 17 uur als je 7u slaapt, en jij bent nooit 17u per dag bezig met je studie en werk.
Schrijf je in bij de sportschool van je studie, dan kan je in de tussenuren sporten ipv hangen in de kantine of vervelen achter een pc.
Twee gram eiwit per kg lichaamsgewicht, 1-1. 5 gram vet minimaal, en de rest koolhydraat. Niet alle koolhydraten schrappen, want ze geven energie, en, dat je er dik van wordt is onzin.
Niet gaan overdrijven met cardio of energietekort. Je kan cardio doen maar houdt er rekening mee dat je dan ook meer moet/kan eten. Als jij een onderhoudsbehoefte hebt van 2500 kcal en je eet er 2000, en dan ook nog eens voor 500 kcal aan cardio doet die dag, zit je op een tekorr van 1000 kcal, en dat is teveel.
Behoefte berekenen, en daar een kcal of 300-500 onder gaan zitten per dag.
Niet al de lekkere dingen schrappen, want dan hou je t zeer waarschijnlijk niet vol. Als je af en toe zin hebt in chips of snoep, prima, zolang je t maar meerekent in je dagelijkse inname.
Verder dat sportschoolabbo verlengen, geen tijd is gelul. Elke dag heeft 17 uur als je 7u slaapt, en jij bent nooit 17u per dag bezig met je studie en werk.
Schrijf je in bij de sportschool van je studie, dan kan je in de tussenuren sporten ipv hangen in de kantine of vervelen achter een pc.
Twee gram eiwit per kg lichaamsgewicht, 1-1. 5 gram vet minimaal, en de rest koolhydraat. Niet alle koolhydraten schrappen, want ze geven energie, en, dat je er dik van wordt is onzin.
Niet gaan overdrijven met cardio of energietekort. Je kan cardio doen maar houdt er rekening mee dat je dan ook meer moet/kan eten. Als jij een onderhoudsbehoefte hebt van 2500 kcal en je eet er 2000, en dan ook nog eens voor 500 kcal aan cardio doet die dag, zit je op een tekorr van 1000 kcal, en dat is teveel.
Laatst bewerkt: