kane
Huge Freak
- Lid sinds
- 16 aug 2004
- Berichten
- 7.973
- Waardering
- 541
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 15%
No easy way out
- Topic starter FadderMakker
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 664
- Weergaven 22.009
- Volgers 13
- Status
- Lid sinds
- 1 feb 2006
- Berichten
- 4.369
- Waardering
- 250
30-10-08 (UB)
Seated dumbbell press:
10x16
10x20
10x24
5x28
5x26
6x24
7x22
8x20
Pull ups:
5x BW
5x +10
3x5 +20
3x3 +20
3x5 +15
CG Benchpress:
8x60
2x8x70
7x70
Dumbbell / kroc rows:
25x34
Seated shoulder press machine:
3x
Hammer curls:
2 sets rest pauze @ 20 kg
Side rasises:
3x8
Seated dumbbell press:
10x16
10x20
10x24
5x28
5x26
6x24
7x22
8x20
Pull ups:
5x BW
5x +10
3x5 +20
3x3 +20
3x5 +15
CG Benchpress:
8x60
2x8x70
7x70
Dumbbell / kroc rows:
25x34
Seated shoulder press machine:
3x
Hammer curls:
2 sets rest pauze @ 20 kg
Side rasises:
3x8
- Lid sinds
- 1 feb 2006
- Berichten
- 4.369
- Waardering
- 250
Vladi
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 feb 2005
- Berichten
- 6.878
- Waardering
- 123
Wel nette dl hoor. 
Belatucadros
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 mei 2008
- Berichten
- 297
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 78kg
huuuuu, wat een lulvent, je was net goed op weg
kane
Huge Freak
- Lid sinds
- 16 aug 2004
- Berichten
- 7.973
- Waardering
- 541
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 1 feb 2006
- Berichten
- 4.369
- Waardering
- 250
De wraak van de pompende postbodes zal zoet zijn. Vandaag LB weer, laatste training sloeg natuurlijk nergens op. Ga mijn dagen weer om wisselen, dus eerst LB dan UB.
3-11-08 (LB)
Squat:
10x60
10x80
10x100
10x110
10x120
8x130
Romanian deadlift:
12x60
10x80
10x100
10x120
10x140
10x150
Legpress:
10x150
Leg curls:
15x40
15x50
rest pauze @ 60 kg
Leg extensions:
4x
Comment: Squat ben ik smaller gaan staan dan anders. Na de eerste twee oefeningen was ik helemaal kapot en had totaal geen energie meer voor abs/lunges of legpress. Ben in een waas naar huis gefietst. Donderdag nieuwe gym uitchecken, je mag er iig deadliften, los squat rek + dumbbells 40 kg. Laatste niet echt geweldig maar ach doe toch niet zoveel met dumbbells.
3-11-08 (LB)
Squat:
10x60
10x80
10x100
10x110
10x120
8x130
Romanian deadlift:
12x60
10x80
10x100
10x120
10x140
10x150
Legpress:
10x150
Leg curls:
15x40
15x50
rest pauze @ 60 kg
Leg extensions:
4x
Comment: Squat ben ik smaller gaan staan dan anders. Na de eerste twee oefeningen was ik helemaal kapot en had totaal geen energie meer voor abs/lunges of legpress. Ben in een waas naar huis gefietst. Donderdag nieuwe gym uitchecken, je mag er iig deadliften, los squat rek + dumbbells 40 kg. Laatste niet echt geweldig maar ach doe toch niet zoveel met dumbbells.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 1 feb 2006
- Berichten
- 4.369
- Waardering
- 250
- Lid sinds
- 1 feb 2006
- Berichten
- 4.369
- Waardering
- 250
4-11-08 (UB)
Incline bench:
10x60
8x70
5x80
2x90 (3e rep had er wellicht ingezeten maar had geen spotter)
Military press:
8x40
5x50
5x55
5x50
Incline dumbbell press:
10x22
10x26
8x26
7x26
Chin ups h grip:
5x BW
5x +10
5x +20
2x5 +25
3x +25
3x max reps
Cable row (v-handle):
1 set rest pauze @ 80 kg
Extensions:
4 sets / varianten
Comment: Ging goed. Enkel bij presses beetje last van linker pols. Als ik uitstoot en dan de bar laat zakken voel ik een soort van stroom stootje in mijn linker pols. Met name bij MP.
Incline bench:
10x60
8x70
5x80
2x90 (3e rep had er wellicht ingezeten maar had geen spotter)
Military press:
8x40
5x50
5x55
5x50
Incline dumbbell press:
10x22
10x26
8x26
7x26
Chin ups h grip:
5x BW
5x +10
5x +20
2x5 +25
3x +25
3x max reps
Cable row (v-handle):
1 set rest pauze @ 80 kg
Extensions:
4 sets / varianten
Comment: Ging goed. Enkel bij presses beetje last van linker pols. Als ik uitstoot en dan de bar laat zakken voel ik een soort van stroom stootje in mijn linker pols. Met name bij MP.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 1 feb 2006
- Berichten
- 4.369
- Waardering
- 250
6-10-08 (LB)
Vandaag waren de meest Luuk van ons allen en ik even gaan kijken bij een wat minder bekende gym. Hier heb ik nog wel wat gedeadlift maar niets bijzonders. Deadliften ging wat k*t omdat de bar wegrolde en niet echt prettige schijven. Daarna nog hack squats gedaan en 2 soorten leg presses. Daarna nog even naar weer een andere gym gefietst die vlak bij mijn huidige zit en daar binnen gekeken. Veel meer spullen als bij mijn huidige gym. Echt genoeg keuze en variatie.
7-10-08 (UB)
Proeflesje bij die andere gym genomen. Zal even neerzetten wat ik zo ongeveer gedaan heb. Eerst seated front press paar setjes met 40-50 kg, veel fijnere seated fp als bij mijn huidige gym. Toen decline bench. Opwarmen 20x60 opgewerkt naar 5x90. Daarna nog ff closegrip op de gewone bench, voelde heel raar aan. Net alsof ik nog op decline lag. Heb hier maar 60 kg op gepakt, de spreekwoordelijke pijp was leeg. Daarna rug. Begonnen met t-bar rows, toen een of andere row machine. Daarna chin ups h grip 3 setjes max reps. Toen peck deck, daarna nautilus pull over. Lekker apparaat. Toen nog ff armen, triceps met soort van zittende behind the head cable extension. Erg handig aangezien je normaal met bankjes enzo moet schuiven als je zoiets wilt doen hier is het gewoon standaard. Als laatste biceps met een preacher machine. De pomp op die laatste oefening was niet te versmaden.
Echter zit ik nog te twijfelen of ik naar deze gym ga, ze hebben kwa bovenlichaam erg veel apparaten. Ook een smith machine, decline bench. Allemaal goed spul van nautilus, cybex en nog een of ander merk gym 80. Onderlichaam en dan met name squat en deadlift is volgens mij minder populair. Wat wij hebben gezien is er in totaal zo'n 270 kg aan schijven die op de stang in het squatrek passen waarvan 2 flying foxes (2x50 kg voor de niet ingewijden). Dus als iemand aan het legpressen is dan kan je er zeker van zijn dat je niet ver komt als je wilt squatten/deadliften. Ook is er weinig ruimte bij dat squatrek wat ook een nadeel is, zowieso is het minder dat het een squatrek is. Hierdoor kun je bepaalde oefeningen met pinnen niet meer doen en floorpresses zullen er ook niet meer inzitten.
Denk dat ik nog even kijk of er niet iets met die kerel van mijn huidige gym te regelen valt, ik train daar toch al een tijd. En anders als daar niet meer gedeadlift mag worden zal ik denk ik toch overstappen, er is dan weinig reden om daar te blijven.
Vandaag waren de meest Luuk van ons allen en ik even gaan kijken bij een wat minder bekende gym. Hier heb ik nog wel wat gedeadlift maar niets bijzonders. Deadliften ging wat k*t omdat de bar wegrolde en niet echt prettige schijven. Daarna nog hack squats gedaan en 2 soorten leg presses. Daarna nog even naar weer een andere gym gefietst die vlak bij mijn huidige zit en daar binnen gekeken. Veel meer spullen als bij mijn huidige gym. Echt genoeg keuze en variatie.
7-10-08 (UB)
Proeflesje bij die andere gym genomen. Zal even neerzetten wat ik zo ongeveer gedaan heb. Eerst seated front press paar setjes met 40-50 kg, veel fijnere seated fp als bij mijn huidige gym. Toen decline bench. Opwarmen 20x60 opgewerkt naar 5x90. Daarna nog ff closegrip op de gewone bench, voelde heel raar aan. Net alsof ik nog op decline lag. Heb hier maar 60 kg op gepakt, de spreekwoordelijke pijp was leeg. Daarna rug. Begonnen met t-bar rows, toen een of andere row machine. Daarna chin ups h grip 3 setjes max reps. Toen peck deck, daarna nautilus pull over. Lekker apparaat. Toen nog ff armen, triceps met soort van zittende behind the head cable extension. Erg handig aangezien je normaal met bankjes enzo moet schuiven als je zoiets wilt doen hier is het gewoon standaard. Als laatste biceps met een preacher machine. De pomp op die laatste oefening was niet te versmaden.
Echter zit ik nog te twijfelen of ik naar deze gym ga, ze hebben kwa bovenlichaam erg veel apparaten. Ook een smith machine, decline bench. Allemaal goed spul van nautilus, cybex en nog een of ander merk gym 80. Onderlichaam en dan met name squat en deadlift is volgens mij minder populair. Wat wij hebben gezien is er in totaal zo'n 270 kg aan schijven die op de stang in het squatrek passen waarvan 2 flying foxes (2x50 kg voor de niet ingewijden). Dus als iemand aan het legpressen is dan kan je er zeker van zijn dat je niet ver komt als je wilt squatten/deadliften. Ook is er weinig ruimte bij dat squatrek wat ook een nadeel is, zowieso is het minder dat het een squatrek is. Hierdoor kun je bepaalde oefeningen met pinnen niet meer doen en floorpresses zullen er ook niet meer inzitten.
Denk dat ik nog even kijk of er niet iets met die kerel van mijn huidige gym te regelen valt, ik train daar toch al een tijd. En anders als daar niet meer gedeadlift mag worden zal ik denk ik toch overstappen, er is dan weinig reden om daar te blijven.
- Lid sinds
- 1 feb 2006
- Berichten
- 4.369
- Waardering
- 250
10-11-08 (LB)
Squat:
12x60
12x80
10x100
10x110
10x120
10x130
4x140
Goodmorning: (Eerste keer weer sinds lange tijd, viel zeker niet tegen kwa gewicht/vorm. Ga ze toch maar doen, wellicht heeft mijn sq/dl er profijt van)
12x40
8x60
8x70
8x80
8x90
8x100
Leg curls:
4x15x45
Leg extensions:
3x15
Ab circuit:
3x (15x sprinter sit-ups, 15x toe touches, 15x hip thrust's)
Comment: Sportschool eigenaar kwam uit zichzelf naar mij toe, dus kudo's daarvoor en vertelde mij dat hij wel wat matten zou regelen. Soort judo matten die er ook liggen waar je abzzzz kan trainen. Dit zou het dreunen dan een heel eind dempen. Naderhand ben ik even gaan vragen hoe lang dat zou gaan duren en het zou op redelijk korte termijn geregeld kunnen zijn. Ondertussen kan er gewoon gedeadlift worden, dus dat is harstikke mooi =)
Squat:
12x60
12x80
10x100
10x110
10x120
10x130
4x140
Goodmorning: (Eerste keer weer sinds lange tijd, viel zeker niet tegen kwa gewicht/vorm. Ga ze toch maar doen, wellicht heeft mijn sq/dl er profijt van)
12x40
8x60
8x70
8x80
8x90
8x100
Leg curls:
4x15x45
Leg extensions:
3x15
Ab circuit:
3x (15x sprinter sit-ups, 15x toe touches, 15x hip thrust's)
Comment: Sportschool eigenaar kwam uit zichzelf naar mij toe, dus kudo's daarvoor en vertelde mij dat hij wel wat matten zou regelen. Soort judo matten die er ook liggen waar je abzzzz kan trainen. Dit zou het dreunen dan een heel eind dempen. Naderhand ben ik even gaan vragen hoe lang dat zou gaan duren en het zou op redelijk korte termijn geregeld kunnen zijn. Ondertussen kan er gewoon gedeadlift worden, dus dat is harstikke mooi =)
Laatst bewerkt:
Luukste
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 mrt 2006
- Berichten
- 2.493
- Waardering
- 362
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Vladi
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 feb 2005
- Berichten
- 6.878
- Waardering
- 123
- Lid sinds
- 1 feb 2006
- Berichten
- 4.369
- Waardering
- 250
<($_$)>
11-11-08 (UB)
Military press:
8x40
5x50
5x60
3x2x65
Benchpress:
5x65
5x75
5x85
5x90
Dumbbell press:
10x30
10x32
8x34
10x30
CS Row:
10x50
10x60
10x70
8x80 (laatste 2 no toch)
3x90 (laatste no touch)
Wide grip pull ups SS Close grip pull ups SS Hammer chin ups:
2x
Wendlerheimsteinberg evolutions:
3x @ 14 kg
Cable side raises:
3x
11-11-08 (UB)
Military press:
8x40
5x50
5x60
3x2x65
Benchpress:
5x65
5x75
5x85
5x90
Dumbbell press:
10x30
10x32
8x34
10x30
CS Row:
10x50
10x60
10x70
8x80 (laatste 2 no toch)
3x90 (laatste no touch)
Wide grip pull ups SS Close grip pull ups SS Hammer chin ups:
2x
Wendlerheimsteinberg evolutions:
3x @ 14 kg
Cable side raises:
3x
Laatst bewerkt:
Luukste
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 mrt 2006
- Berichten
- 2.493
- Waardering
- 362
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 1 feb 2006
- Berichten
- 4.369
- Waardering
- 250
Je hebt gelijk, ik heb het dan ook meteen goed gezet. Dergelijke fouten kunnen niet getolereerd worden. Dat ik nu al een aantal dagen bij mijn log zeg dat het oktober is zullen we maar door de vingers zien. Training van vandaag, deadlifting with Luukste:
13-11-08 (LB)
Deadlift:
12x70
5x110
5x140
3x170
1x190
1x205
1x215
1x220
Legpress:
Opgewerkt naar 5x iets zwaars
Hyper extension:
20x BW
5x20 +15
Comment: Geen zin om te trainen, aardig wat uurtjes post besteld + 2000 kcal = pr. Na het deadliften kwamen nog twee pipo's die vragen gingen stellen zoals hoe zwaar ben jij, hoeveel bench jij en andere nuttige zaken. Daarna probeerde ze ook nog even zonder opwarming mijn pr gewicht van de grond te trekken. Mooi gezicht was dat en jammer dat de camera toen niet liep XD
http://www.youtube.com/watch?v=zMe1EUGL83U&fmt=18
13-11-08 (LB)
Deadlift:
12x70
5x110
5x140
3x170
1x190
1x205
1x215
1x220
Legpress:
Opgewerkt naar 5x iets zwaars
Hyper extension:
20x BW
5x20 +15
Comment: Geen zin om te trainen, aardig wat uurtjes post besteld + 2000 kcal = pr. Na het deadliften kwamen nog twee pipo's die vragen gingen stellen zoals hoe zwaar ben jij, hoeveel bench jij en andere nuttige zaken. Daarna probeerde ze ook nog even zonder opwarming mijn pr gewicht van de grond te trekken. Mooi gezicht was dat en jammer dat de camera toen niet liep XD
http://www.youtube.com/watch?v=zMe1EUGL83U&fmt=18
Laatst bewerkt:
Vladi
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 feb 2005
- Berichten
- 6.878
- Waardering
- 123
- Status